8 kedudukan yoga untuk melegakan Sciatica dengan serta-merta

Jika anda bekerja di pejabat atau menghabiskan banyak masa duduk, anda adalah calon untuk kesakitan saraf sciatic.

Kesakitan ini biasanya bermula pada satu sisi bahagian bawah belakang dan boleh berjalan di belakang paha dan dapat mencapai kaki. Kesakitan mungkin berterusan atau berlangsung beberapa minggu.

Kesakitan ini berlaku apabila saraf, yang dilahirkan di tulang belakang, melalui punggung dan di belakang kaki, ditekan atau apabila terdapat pengurangan peredaran di rantau ini.

Secara amnya, sciatica menyebabkan banyak ketidakselesaan apabila orang membuat pergerakan duduk dan meningkat dan bertambah buruk apabila pesakit sedang duduk, kerana sarafnya lebih dimampatkan.

Salah satu rawatan tanpa ubat terbaik untuk melegakan sciatica adalah amalan yoga, yang dapat melegakan ketidakselesaan dengan serta-merta. Kenal pasti 8 kedudukan yang paling ditunjuk:

Baca juga: Acro Yoga: Pergerakan Tubuh dan Minda

1. Dandasana

Kedudukan Dandasana membentangkan kaki, mempromosikan peredaran darah yang lebih baik dan melepaskan tekanan pada sciatica.

Pastikan untuk membengkokkan kaki anda dan mengagihkan berat badan sama rata antara punggung. Pastikan tulang belakang anda berdiri dan tapak tangan anda di atas lantai.

2. Rajakapotasana

Sciatica berlaku apabila otot punggung menekan pada saraf sciatic sambil menolaknya terhadap tendon.

Kedudukan Rajakapotasana dapat melegakan kesakitan kerana ia mempromosikan peregangan otot ini, melegakan tekanan yang ada padanya.

3. Ardha Matsyendrasana

Kedudukan Ardha Matsyendrasana terdiri daripada sentuhan tubuh, yang melegakan pinggul dan bahagian bawah, mempromosikan kelonggaran kawasan. Peredaran membaik, dan pemiliknya lega.

Baca juga: Aktiviti fizikal terbaik untuk wanita setiap zaman

4. Salabhasana

Kedudukan ini memanjangkan punggung bawah dan meningkatkan peredaran di kawasan hip. Sekali lagi, rasa sakit itu lega akibat tekanan menurun yang dialami oleh saraf sciatic.

5. Setu Bandhasana

Sekiranya anda sudah kehabisan masa, pilihlah kedudukan ini. Ia membentangkan belakang dan otot punggung yang besar, meningkatkan fleksibilitas dan mobiliti kawasan yang sering dikontrak oleh sciatica.

6. Supta Padangusthasana

Kedudukan ini membantu sirkulasi meregangkan otot punggung, paha dan betis, serta meningkatkan peredaran darah badan.

7. Salamba Sarvangasana

Posisi ini menyebabkan peningkatan aliran darah dan oksigen ke sciatica, menyebabkan rasa sakit menghilang. Salamba Sarvangasana masih melegakan otot rantau buttock.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, atau kedudukan ular, adalah kedudukan asas tetapi cukup efisien. Ia menyediakan peregangan ke punggung bawah dan tulang belakang, melegakan sciatica yang disebabkan oleh cakera herniated.

Baca juga: Yoga: amalan yang menyatukan manfaat kepada minda, badan dan semangat

Sciatica mungkin mempunyai beberapa asal selain daripada kedudukan yang kami tinggal selama beberapa jam dan cakera herniasi, seperti spondylitis, stenosis tulang belakang, kecederaan belakang belakang, patah tulang atau retak tulang belakang atau bahkan penyakit degeneratif. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan saraf sciatic, pastikan anda berunding dengan doktor.

KIROPRAKTIK-Senaman membetulkan tulang belakang (April 2024)