Diet untuk mengurangkan gejala PMS

Setiap bulan, ramai wanita mengalami ketegangan premenstrual yang menyakitkan dan dengannya, biasanya timbul gejala yang tidak menyenangkan seperti kekejangan, pengekalan cecair, kerengsaan, kebimbangan, migrain, kesakitan kaki dan kesakitan payudara.

Tetapi mendapat kelegaan dari ketidakselesaan yang disebabkan pada masa ini mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Diet boleh menjadi sekutu yang hebat untuk meredakan gejala PMS, kerana hampir semuanya mempunyai hubungan dengan nutrien yang mungkin hilang atau berlebihan dalam tubuh. Jadi, buat beberapa pelarasan.

Apa yang perlu dielakkan

Adalah normal bahawa semasa PMS wanita berasa hasrat kuat untuk menggunakan coklat kerana kebimbangan dan kerengsaan yang ada semasa tempoh ini. Tetapi sementara coklat mempunyai sifat yang menenangkan, dapat memperburuk masalah ini. Ia juga dinasihatkan untuk mengelakkan sosej, ham, makanan dalam tin dan makanan natrium yang tinggi seperti kuah dan kuah Inggeris. Hadkan pengambilan gula, jem, jem dan madu sebanyak satu kali seminggu.

Apa yang perlu disertakan

Sekitar sepuluh hari sebelum haid, pengurangan kalsium, magnesium, dan vitamin B6 berlaku dalam tubuh wanita. Oleh itu, makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt dan keju putih harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangkan gejala PMS. Memilih versi skim dan kurang berminyak.

Coklat sebagai sumber magnesium boleh digantikan dengan makanan yang sihat seperti nanas, mangga, jagung, bit dan sayuran hijau. Vitamin B6 pula boleh didapati dalam daging, yis bir, lentil, biji bijirin, kentang dan pisang.

Ia juga dinasihatkan untuk mengambil lebih banyak makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kerana mereka membantu menghilangkan estrogen, hormon yang bertanggungjawab terutamanya untuk PMS. Di samping itu, pengambilan ginko biloba dan minyak primrose petang, kaya dengan asid lemak, menyumbang kepada pengurangan bengkak.

Adalah penting bahawa perubahan dalam tabiat makan disertai dengan latihan fizikal yang harus selalu diamalkan di bawah bimbingan profesional. Satu lagi tips bagaimana untuk mengurangkan gejala PMS adalah untuk meningkatkan air, jus dan teh untuk mencegah pengekalan cecair.

NUTRITIONIST: Tips Diet - PMS Bikin Gemuk? (April 2024)