Latihan Kaki 7 Ivete Sangalo

Sendiri kaki cantik dan model Ia juga boleh menjadi tanda kesihatan. Menurut pendidik fizikal, Gabriela Olive, "anggota badan yang lebih rendah sangat penting untuk peredaran darah. Adakah ia memudahkan pulangan darah vena, mengelakkan urat varikos, meningkatkan nada otot, kekuatan dan ketahanan?

Jika subjek adalah kaki wanita, satu nama menonjol antara yang lain: Ivete Sangalo. Hampir sebulat suara dalam perkara ini, Bahian mempunyai kaki yang paling diingini di negara ini, dan pique yang dicemburui untuk menanggung rutin acara dan perjalanan rutin.

Apa itu rahsia ivete untuk menjaga paha yang terkenal yang anda miliki? Matikan sekarang, mengikuti program latihan untuk memenangi kaki sebagai seksi sebagai penyanyi itu.

Squat

Jauhkan lebar bahu kaki anda. Keluarkan pinggang dan turunkan semula sambil mengikat otot paha anterior dan posterior tanpa menggerakkan lutut ke hadapan. Naikkan dan jongkong sehingga kaki anda mencapai sudut 90 darjah. Lakukan 3 set dengan 20 ulangan masing-masing.

Advance

Posisikan kaki kirinya ke depan dan ke belakang, simpan tumit belakang belakang anda dan lentur lutut anda. Pergi ke had anda dan kembali ke posisi permulaan, sentiasa dengan sikap tegak dan abdomen yang terkandung. Adakah 3 set 20 ulangan masing-masing dengan kedua-dua kaki.

Ketinggian

Berdiri dengan dinding untuk bersandar, mulailah dengan melipat satu kaki ke atas, menjaga badan anda lurus. Naikkan kaki ke ketinggian pinggul dan kemudian menurunkannya ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Buat 3 set 15 ulangan masing-masing dengan kedua-dua kaki.

Adductors dengan pad

Berbaring di perut anda. Membengkokkan lutut anda, letakkan bantal atau bantal di antara kedua kaki anda. Kencangkan kusyen dengan paha anda dengan pergerakan rintangan yang kecil dan berterusan. Lakukan 3 set dengan 30 ulangan masing-masing.

Penambah mudah

Berbaring di sebelah anda, berehat siku di lantai. Flex kaki atas ke ketinggian lutut yang lain, kemudian terbalikkan sisi. Buat 3 set 15 ulangan masing-masing dengan kedua-dua kaki.

Pelepasan lateral

Berdiri dengan tulang belakang anda, bentangkan kaki anda dan turunkan pinggul anda, cuba untuk tidak bergerak lutut anda. Buat 3 set 20 ulangan masing-masing.

Penculikan

Lie di sebelah anda sekali lagi, berehat satu kaki di atas yang lain. Buat bergerak dengan menaikkan kaki atas secara menyerong, membalikkan kedudukan kemudian. Buat 3 set 15 ulangan masing-masing dengan kedua-dua kaki.

Pastikan untuk meregangkan badan anda sebelum anda memulakan dan selepas senaman anda. Wanita yang tidak digunakan untuk aktiviti fizikal harus bermula dengan set lebih kecil, ringan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.

Steven Seagal Vs. Jean-Claude Van Damme (April 2024)