Tips berharga untuk mengurangkan berat badan lebih cepat

Tubuh langsing dan sembuh adalah impian hampir seluruh penduduk. Senaman gim, yang juga boleh disesuaikan untuk dilakukan di rumah, adalah cara logik untuk pergi apabila matlamatnya adalah untuk mengurangkan lemak dan mendapatkan jisim tanpa lemak. Tetapi itu sahaja tidak mencukupi, anda perlu mengambil berat untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Antara yang paling berkesan, jika anda ingin mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, dijelaskan di bawah.

Menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan berat badan

Latihan kardiovaskular adalah mereka yang meningkatkan kadar denyutan dan oleh itu bekerja pergerakan sengit seluruh tubuh. Beberapa contoh adalah kelas berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan aerobik. Cuba lakukan salah satu latihan ini selama kira-kira sejam dan kemudian pergi untuk bina badan. Adakah anda menggantikan lemak secara berkesan? dibakar semasa latihan kardiovaskular? untuk jisim tanpa lemak? diperolehi melalui bina badan.

Menarik berat badan juga membantu badan anda melancarkan metabolisme supaya anda membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Pastikan anda melakukan latihan jenis ini dua hingga tiga kali seminggu, dengan beberapa set 12 hingga 18 pengulangan dan meningkatkan beban seperti yang anda rasa badan anda sudah siap. Jika ragu-ragu, berunding dengan profesional pendidikan jasmani untuk panduan lanjut.

Mula makan sekarang

Anda boleh menipu sesiapa tetapi diri sendiri. Jujur: adakah anda makan seperti yang anda perlu? Jika jawapan anda tidak, sudah tiba masanya untuk bermula. Sayuran? sayur-sayuran, buah-buahan dan sayuran? Mereka adalah sekutu penting dalam penurunan berat badan kerana ia mengandungi bahan yang membantu fungsi tubuh lebih baik. Di samping itu, mereka tidak mempunyai bahan kimia, seperti pengawet dan pewarna, yang boleh mengganggu metabolisme.

Lihat seorang pemakanan

Setiap manusia mempunyai metabolisme yang berbeza, jadi diet yang sama boleh berfungsi untuk orang tertentu dan gagal untuk orang lain. Mengetahui ini, sangat penting untuk mencari pakar diet yang dipercayai untuk menyesuaikan menu anda untuk keperluan badan anda. Pakar-pakar ini adalah orang-orang yang boleh menentukan berapa banyak daging tanpa lemak, sayuran dan lemak yang boleh dimakan sepanjang hari jika anda mahu menurunkan berat badan.

Lompat

Adakah anda pernah mendengar tentang Plyometrics ?? Kerana ini adalah satu cara untuk bersenam yang bertujuan mengeksploitasi pergerakan pantas dan letupan sepenuhnya. Dengan kata lain, plyometrics menggunakan yang lama? Lompatan kecil? untuk meningkatkan pembakaran kalori. Mendaki tangga sedikit lebih cepat? dan juga mendapatkannya? Ini adalah contoh latihan plyometric yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Prinsipnya ialah bahawa tubuh tidak mengharapkan pergerakan yang cepat, jadi ia menggunakan tenaga sendiri dengan lebih baik.

Buat rutin senaman

Berapa kali anda mendaftar di gym dan apabila anda perasan, anda telah hilang lebih kerap daripada anda berada di sana? Jenis sabotaj diri ini harus dielakkan pada semua kos. Anda perlu membiasakan diri dengan rutin senaman dan diet yang sihat. Tidak ada gunanya berlatih sekali seminggu. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu bersenam setiap hari tanpa alasan atau pelepasan.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Menyiksa (April 2024)