50 cara yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan 1kg

Adakah anda tahu bahawa dalam 1 kg lemak terdapat kira-kira 7,700 kalori? Ini bermakna bahawa untuk mengurangkan 1 kg lemak, seseorang perlu "menghabiskan" melalui aktiviti fizikal, dan / atau mengurangkan, melalui perubahan diet, 7,700 kalori.

Bunyi seperti banyak ?! Malah, ia tidak sedikit! Tetapi ia benar-benar mungkin. Mahu contoh yang baik bagaimana untuk melakukan ini dalam 15 hari ?! Membakar 500 kalori setiap hari atau membakar 200 kalori tambahan (berjalan), tidak memakan 300 kalori lagi ketika makan (menolak kek, contohnya).

Bagi mereka yang ingin kehilangan 1 kg dalam sebulan, adalah disyorkan untuk mengurangkan kira-kira 256 kalori sehari, yang tidak begitu sukar: berjalan dengan laju 1 jam sehari adalah tip yang hebat untuk ini, contohnya! Hasilnya pasti akan datang pada akhir bulan!

Di bawah ini anda akan menemui petua mengenai cara mengurangkan kalori dalam kehidupan harian anda, sama ada melalui perubahan diet, aktiviti fizikal atau tindakan rutin (yang mana ramai yang tidak tahu, tetapi juga membakar kalori?).

Perlu menyebutkan bahawa, untuk mencapai hasil yang baik, idealnya adalah untuk menggabungkan beberapa petua dari senarai di bawah, kedua-dua makanan dan aktiviti! Tidakkah anda perlu melakukan aktiviti yang sama setiap hari atau memotong jenis makanan yang sama setiap hari?

Iaitu, anda tidak semestinya perlu menjalankan 25 minit setiap hari bulan? Anda boleh melakukan ini dari Isnin hingga Jumaat dan, pada hujung minggu, 'Bakar? kira-kira 256 kalori melalui aktiviti lain (bagaimana pula dengan menunggang kuda, sebagai contoh?).

50 Tips yang Akan Membantu Anda Kurangkan 1kg (dalam 1 Bulan atau Kurang)

Untuk mengikuti petua, pada bulan pertama anda boleh, contohnya: memilih aktiviti fizikal yang anda suka berlatih selama seminggu; mula makan buah sebelum makan tengahari dan buah sebelum makan malam setiap hari; dan, pada hujung minggu, bersenang-senanglah rollerblading.

Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan aktiviti harian anda jika mungkin. Bagaimana pula, selepas bina badan, ambil anjing anda berjalan-jalan, sebagai contoh?! Juga, adakah anda cenderung untuk memperbaiki diet anda dengan lebih banyak lagi? Lagipun, anda akan mendapati bahawa anda boleh hidup dengan sangat baik tanpa makan makanan segera setiap hujung minggu, sebagai contoh.

Dengan ini, tanpa usaha keras, anda akan mengikuti tabiat yang semakin sihat dan pasti melihat hasil yang baik dalam keseimbangan dan terutamanya berkaitan dengan kualiti hidup anda!

Makanan

Perlu dinyatakan bahawa contoh di bawah ini mengambil kira bahawa anda ingin membelanjakan kira-kira 7,700 kalori hanya mengubah tabiat makan anda, iaitu tanpa bersenam. Dengan itu, tentu saja, adalah sekatan diet yang lebih besar? Ini memperkuat pentingnya mengaitkan diet seimbang dengan amalan sekurang-kurangnya satu aktiviti fizikal untuk mencapai hasil yang lebih baik.

1. Makan satu buah sebelum makan tengahari dan satu buah sebelum makan malam setiap hari selama 20 hari. Penyelidikan dari Pennsylvania State University di Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa makan buah kira-kira 15 minit sebelum makan boleh menjimatkan sehingga 187 kalori. Ini kerana mereka cenderung makan lebih sedikit dalam hidangan utama.

2.Adakah anda dalam kebiasaan makan pizza pada hujung minggu? Dan yang paling teruk: apabila anda makan, tidak biasanya berhenti di sekeping pertama? Tidak termasuk tabiat ini dari diet anda sekurang-kurangnya sebulan (iaitu berhenti makan pizza selama empat hujung minggu) dan anda mungkin melihat hasil penurunan berat badan yang baik.

3. Adakah anda suka sup? Sediakan sup sayur (tanpa kentang, keju, krim, garam, dll) sebelum makan tengahari dan makan malam selama 1 bulan. Penyelidik mengatakan ini boleh membantu mengurangkan nilai kalori hidangan seterusnya dengan sehingga 130 kalori.

4. Kurangkan jumlah minyak zaitun yang anda masak setiap hari selama 1 bulan. Walaupun ia adalah makanan yang sihat, perlu diperhatikan bahawa ia juga berkalori, jadi ia tidak boleh digunakan terlalu lama.

5. Pada hujung minggu, adakah anda mempunyai tabiat makan makanan ringan di bar snek di bandar? Ketahui bahawa snek yang dibuat dengan roti hamburger, burger daging sapi, mayonis, saus tomat, mustard, salad, tomato dan telur dapat melebihi 600 kalori! Jadi menghapuskan tabiat ini selama sekurang-kurangnya 1 bulan dapat menjadi langkah besar untuk mencapai hasil keseimbangan yang baik.

6. Apabila anda minum bir, anda biasanya minum sekitar 5 tin? Jadi hujung yang baik untuk kehilangan 1 paun sepanjang bulan adalah untuk kekal tanpa kebiasaan ini (walaupun pada hujung minggu).

7. Berhenti mengambil soda selepas makan tengah hari dan makan malam (atau mana-mana masa lain) selama sebulan.

8. Lupakan coklat anda mempunyai tabiat makan setiap hari selepas makan tengahari atau makan malam.

9. Jangan gula kopi anda dengan gula selama sekurang-kurangnya 1 bulan untuk mula melihat hasil yang baik.

10. Melarikan diri dari makanan goreng setiap hari.Jika anda merasakan seperti memakan kentang, misalnya, buatkannya dalam ketuhar.

11. Jangan tambah keju hidangan harian anda (telur dadar, pasta, makanan ringan coklat, dan lain-lain).

12. Petit Gateau adalah manis yang lazat, bukan? Tetapi anda mesti menahannya jika mungkin jika anda ingin menurunkan berat badan! Ini kerana gula-gula (cupcake plus ice cream) mempunyai kira-kira 400 kalori.

13. Dapatkan dari makanan segera (termasuk hujung minggu)! Jika anda makan, sebagai contoh, snek Big Tasty ditambah dengan cip kentang (besar) dan gelas Coke (besar), anda memakan 1453 kalori. Makan ini? Combo? 5 kali sebulan, anda akan mengambil 7265 kalori! Itu hampir mencecah satu paun? Oleh itu, pergi sebaliknya dan elakkan jenis makanan ini!

14. Adakah anda mempunyai tabiat makan sekurang-kurangnya 2 roti Perancis sehari (satu pagi dan satu di malam hari, misalnya)? Ketahui bahawa mereka menambah sehingga 260 kalori, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan memotong item diet ini.

15. Adakah anda biasa menggunakan gula untuk memasak jus semulajadi anda dan juga buah-buahan seperti strawberi, betik, alpukat dan lain-lain? Ketahui bahawa 4 sudu cendawan (63 gram) gula menambah sehingga 250 kalori, jadi lebih baik untuk mengurangkan tabiat ini!

16. Lupakan cookies setiap hari! Malah keropok? Air dan garam? Tidakkah anda jadi kawan? daripada diet. 12 unit itu menambah sehingga 260 kalori.

Aktiviti fizikal

Perhatikan bahawa contoh di bawah ini mengambil kira bahawa anda ingin membelanjakan kira-kira 7,700 kalori mengenai aktiviti sahaja, tanpa mengaitkan mereka dengan pengurangan kalori pada waktu makan. Dengan itu, sememangnya usaha itu lebih besar.

Sekali lagi, keperluan untuk mengaitkan aktiviti dengan pengambilan kalori berkurangan diperkukuh. Dengan cara ini, pembakaran 7,700 kalori (untuk kehilangan 1 kg lemak) akan berlaku lebih mudah dan lebih cepat.

17. Berjalan ringan setiap hari (termasuk hari Sabtu dan Ahad) selama 1 jam selama sebulan;

18. Berjalan dengan pantas setiap hari selama 15 hari;

19. Berjalan pada kadar sederhana setiap hari selama kira-kira 25 minit lebih dari 1 bulan.

20. Melatih tarian tarian selama 1 jam atau lebih setiap hari selama 1 bulan.

21. Latih kelas balet setiap hari selama 1 jam lebih 15 hari.

22. Main bola keranjang setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

23. Latihan tinju amalan setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

24. Amalkan kelas capoeira setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

25. Main bola sepak setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

26. Ambil kelas aerobik Isnin hingga Jumaat (iaitu 5 kali seminggu), kira-kira 1 jam sehari selama sebulan.

27. Ambil kelas gimnastik Olimpik Isnin hingga Jumaat (iaitu 5 kali seminggu), kira-kira 1 jam sehari selama sebulan.

28. Main bola baling setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

29. Amalkan kelas Jiu-jitsu setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

30. Mengamalkan kelas Judo setiap hari selama kira-kira 50 minit lebih 15 hari.

31. Latihan dengan menurunkan tangga selama kira-kira setengah jam sehari selama 15 hari.

32. Bermain tenis selama kira-kira 1 jam setiap hari selama 15 hari.

33. Bekerja selama kira-kira 1 jam setiap hari di pelatih elips gimnasium selama 15 hari.

34. Latihan latihan berenang selama kira-kira 1 jam sehari selama 14 hari.

35. Berdiri dayung selama kira-kira 1 jam setiap hari dari Isnin hingga Jumaat (lebih sebulan).

36. Lompat tali selama 40 minit sehari selama 26 hari.

37. Kitaran setiap hari selama kira-kira 1 jam lebih dari 1 bulan.

38. Latihan 52 minit latihan berat untuk membakar kira-kira 260 kalori.

Tabiat Sihat Anda Boleh Meluluskan

Di bawah adalah tabiat lain yang membuat anda menghabiskan kira-kira 250 kalori dan itu dapat membantu anda mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, mereka mesti dikaitkan dengan aktiviti fizikal dan diet seimbang.

39. Ambil anjing anda berjalan kaki setiap hari selama sebulan. Dalam perjalanan 1 jam anda boleh membakar kira-kira 300 kalori.

40. 1 jam bermain dengan anjing anda? seperti menangkap bola dan membuangnya ke arahnya? Ia boleh membuat anda membakar sehingga 260 kalori. Nikmatilah dalam tempoh sebulan.

41. Pergi bekerja dengan berjalan kaki dari Isnin hingga Jumaat. Anda mungkin akan mendapat keputusan penurunan berat badan yang baik!

42. Bersenang-senang semasa membakar kalori: Roller skating selama kira-kira 52 minit sehari lebih dari 1 bulan.

43. Jika perlu, bersihkan rumah selama 1 jam: Anda boleh membakar kira-kira 250 kalori dengan aktiviti ini.

44. Adakah anda tinggal di sebuah bangunan? Berikan lif! Pergi naik tangga setiap hari apabila anda keluar dan pulang ke rumah!

45. 1 jam membasuh kereta membakar kira-kira 250 kalori. (Sudah tentu anda tidak akan melakukan ini setiap hari, tetapi ini boleh menjadi aktiviti yang baik apabila kenderaan anda benar-benar memerlukan pembersihan. Anda akan menggabungkan perniagaan dengan menyenangkan.)

46. Siapa kata membeli-belah tidak baik? Dalam berjalan kaki selama 1 jam di Mall atau Supermarket, berjalan-jalan sederhana, anda boleh menghabiskan kira-kira 250 kalori.(Anda mungkin tidak akan melakukan ini setiap hari dalam bulan ini, tetapi kadang-kadang ini mungkin "aktiviti" hari ini).

47. Naik kuda selama kira-kira 1.5 jam untuk menghabiskan kira-kira 260 kalori. (Ini adalah petua yang hebat kerana mempunyai perbelanjaan kalori yang baik pada hari hujung minggu apabila anda tidak pergi ke gim, contohnya).

48. Boling dengan kawan-kawan selama kira-kira 1.5 jam dan menghabiskan kira-kira 260 kalori. Satu lagi tip hebat untuk menghabiskan kalori pada satu hari (atau lebih banyak hari) hujung minggu!

49. Mempunyai seks setiap hari jika boleh. Dalam 1 jam amalan anda boleh membakar kira-kira 200 kalori!

50. Dengan melakukan hidangan selama kira-kira 1 jam selepas makan tengahari dan 1 jam selepas makan malam, anda boleh membakar kira-kira 300 kalori.

BERHASIL TURUN 8 KG DALAM SEMINGGU || Cara Menurunkan Berat Badan + TIPS DIET TANPA NYIKSA (April 2024)