Meditasi: Apakah faedah dan bagaimana untuk memulakan amalan

Kosongkan minda. Hadir. Hentikan pemikiran. Ini adalah beberapa definisi meditasi, amalan yang mempunyai asal-usul dalam budaya Asia dan semakin meluas di seluruh dunia.

Jika dalam teori perkataan bermeditasi dapat memperoleh banyak makna, dalam praktiknya tujuannya selalu sama: untuk mencari keseimbangan mental.

Ketahui lebih lanjut mengenai amalan meditasi dan bagaimana anda boleh memasukkannya dalam rutin anda!

Faedah Utama Meditasi

Jika anda masih tidak yakin untuk memberi peluang meditasi, periksa manfaat yang boleh dibawa oleh meditasi:

• Pengurangan tahap tekanan;
• Keupayaan meningkat untuk menumpukan perhatian;
• Meningkatkan hafalan
• Merangsang kreativiti;
• Tidur yang lebih baik;
• Peningkatan sistem kardiovaskular.

Ini hanyalah beberapa manfaat meditasi. Ia juga membantu dalam pelupusan fizikal dan emosi, kesedaran diri dan lebih bergantung kepada berapa banyak yang anda amalkan dan apa yang anda cari.

Bacaan juga: Kesedaran: Ketahui Manfaat Teknik Meredakan Kecemasan

Bagaimana untuk bermeditasi?

Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan meditasi hari ini!

1. Pilih tempat yang tenang

Sebuah tempat tanpa gangguan di mana anda merasa selesa dan tidak ada gangguan yang penting, sekurang-kurangnya pada mulanya. Sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh bermeditasi di mana-mana, walaupun di tempat kerja atau di dalam bilik tunggu.

2. Tetapkan kedudukan yang selesa

Kedudukan yang ideal duduk di atas lantai dengan kaki anda melintang dan tulang belakang anda tegak, tetapi jika anda tidak selesa, anda boleh menggunakan bantal atau menopang punggung anda ke dinding. Sokong tangan anda pada lutut anda dan, jika anda merasa senang dengannya, tutuplah mata anda. Ingat bahawa perkara penting adalah selesa supaya anda boleh memberi tumpuan.

3. Gunakan bunyi untuk membantu

Pada mulanya ia adalah normal untuk terganggu oleh sebarang bunyi bising. Untuk membantu dengan kepekatan, pilih mantra atau bunyi ambien, seperti hujan atau alam semula jadi.

4. Menonton nafas anda

Inilah bahagian yang paling penting. Walaupun ada teknik untuk bermeditasi, intisari amalan adalah untuk memberi perhatian kepada setiap bahagian proses pernafasan.

Baca juga: 13 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Menjadi Orang yang Lebih Sadar

Sentiasa ingat bahawa meditasi adalah masa yang santai, jadi jangan terlalu melekat pada peraturan. Setiap orang secara beransur-ansur mendapati bagaimana mereka lebih suka bermeditasi.

Jenis Meditasi

Kerana ia masih menjadi popular di Brazil, ramai yang berfikir mereka tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi atau mengatakan "meditasi bukan untuk saya", tetapi ada beberapa teknik mudah yang, dengan hanya beberapa minit dari hari anda, akan membawa anda hasil yang luar biasa. Ketahui jenis meditasi yang paling biasa dan pilih yang paling berkaitan dengan anda:

• Kesedaran: makna perkataan? mindfulness? Ia memberi nama kepada teknik meditasi untuk memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku. Luangkan waktu dan perhatikan pernafasan anda, setiap langkahnya, kemudian beralih kepada bunyi, ingat apa persekitaran anda, dan sebagainya.
• Pernafasan empat lejang: Teknik ini sangat mudah dan memudahkan tumpuan kerana anda perlu memberi tumpuan kepada membahagikan nafas ke dalam empat peringkat. Kira keempat ketika anda menyedut, kemudian tahan selama empat saat. Keluarkan empat lagi dan tahankan paru-paru anda sesak selama empat saat lagi. Pastikan ini sehingga masa yang telah anda tetapkan untuk meditasi selesai.
• Zazen: dari asal-usul Buddha, teknik Zazen terdiri daripada menumpukan nafas pada abdomen dan menyingkirkan? pemikiran. Setiap kali datang, anda menyedari dan membiarkannya berlalu.

Ini hanya beberapa teknik, tetapi terdapat banyak pilihan. Dengan carian pantas, anda akan menemui satu yang sesuai.

10 apl untuk membantu meditasi anda

Walaupun meditasi adalah sangat tua, hari ini kita boleh bergantung pada teknologi untuk memudahkan latihan dalam kehidupan seharian kita. Terdapat beberapa aplikasi berorientasi meditasi yang membantu pemula dan juga pengamal yang maju. Semak beberapa pilihan:

1. Bermeditasi: Aplikasi 100% Brazil membawa meditasi yang diriwayatkan oleh ahli terapi Tadashi Kadomoto untuk menafikan amalan ini. Anda boleh memuat turun audio untuk mendengar luar talian. Tersedia untuk Android dan iOS.
2. Meditate!: Satu lagi pilihan aplikasi percuma di Portugis, Medita! Ia mempunyai 65 meditasi berpandu dibahagikan kepada lapan tema. Percuma untuk Android dan iOS.
3. 5 minit: Dengan aplikasi ini, tidak mempunyai masa tidak ada alasan. Dibuat oleh NGO Hands Without Borders, cadangannya adalah mengambil masa 5 minit untuk berehat dalam keadaan tergesa-gesa.Tersedia untuk Android dan iOS.
4. Lojong: Hebat untuk sesiapa sahaja yang ingin belajar dan mengembangkan teknik meditasi dengan cara yang ringan dan menyeronokkan. Tersedia untuk Android dan iOS.
5. Headspace: Dengan rayuan visual yang menyeronokkan, Headspace membawa meditasi berpandukan yang berkembang. Sepuluh pertama adalah percuma dan kemudian kandungan dibayar. Tersedia dalam bahasa Inggeris untuk Android dan iOS.
6. Zen: Semua aplikasi Portugis dengan mantra, pantulan, bunyi alam dan meditasi berpandu. Sesetengah kandungan adalah percuma, tetapi versi penuh dibayar. Tersedia untuk Android dan iOS.
7. Trixie: diperhitungkan pada meditasi berpandukan yang dibuat oleh para pakar perhatian. Akaun dengan kecerdasan maya untuk mencari pilihan terbaik untuk anda. Tersedia untuk Android dan iOS.
8. Pemasa Insight: Aplikasi ini berfungsi sebagai rangkaian meditasi sosial. Terdapat beberapa jenis meditasi berpandu untuk masa yang berlainan dan pada akhirnya anda dapat melihat berapa ramai orang yang bermeditasi pada masa yang sama seperti anda. Boleh didapati secara percuma untuk Android dan iOS.
9. Tenang: Aplikasi ini dalam bahasa Inggeris dan mempunyai meditasi individu yang dapat membantu anda pada waktu tertentu, seperti waktu yang tegang. Tersedia untuk Android dan iOS.
10. Hidup meditasi: Aplikasi pengendali Vivo menawarkan tempoh percubaan dan kemudian anda membayar bulanan. Hebat bagi mereka yang ingin belajar. Ia boleh didapati untuk iOS dan Android.

Dengan tergesa-gesa kehidupan seharian, mengambil masa untuk bermeditasi adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Termasuk meditasi dalam rutin anda dan hidupkan manfaat.

Baca juga: 15 tabiat kecil yang boleh membuat perbezaan besar dalam hidup anda

Bagaimana Pikiran dan Perasaan Mempengaruhi Kesehatan ? (Mac 2024)