100 cara untuk mengurangkan 100 kalori

Ia mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi mengurangkan 100 kalori sehari? dan dengan demikian 700 kalori sepanjang minggu ini? ia boleh membawa hasil yang hebat bagi mereka yang ingin kehilangan beberapa pound tambahan atau sekadar menyimpannya.

Paling penting, anda tidak perlu membuat pengorbanan besar untuknya. Memotong 100 kalori dari kehidupan harian anda agak mudah: anda hanya mengecualikan satu atau bahan lain dari diet anda; mengurangkan pengambilan sesuatu yang lebih kalori; bersenam selama beberapa minit; melakukan beberapa aktiviti di rumah dan sebagainya.

Bagaimanapun, di bawah adalah senarai cara yang berbeza untuk mengurangkan 100 kalori dari hari anda.

Sudah tentu, perlu diingat bahawa data adalah purata, selepas semua, kalori makanan tertentu berbeza mengikut jenama produk, contohnya, dan juga dengan jumlah yang dimakan; Di samping itu, perbelanjaan kalori seseorang dalam melakukan aktiviti tertentu agak khusus.

Tetapi dengan cadangan di bawah ini, anda boleh mendapatkan idea bagaimana tidak begitu sukar untuk mengurangkan 100 kalori sepanjang hari. Perlu diperiksa dan tentu saja berpegang kepada mana-mana tip berikut:

Makanan

1. Makan buah sebelum makan tengah hari atau makan malam. Penyelidikan dari Pennsylvania State University di Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa makan buah kira-kira 15 minit sebelum makan boleh menjimatkan sehingga 187 kalori. Ini kerana mereka cenderung makan lebih sedikit dalam hidangan utama.

2. Hujung minggu dan anda merancang untuk makan pizza ?! Buat pilihan pintar: lebih suka, sebagai contoh, pizza tuna melebihi pepperoni.

3. Pada waktu pizza, tip lain adalah memilih sepotong pizza arugula dengan tomato kering dan bukannya satu daripada empat keju.

4. Pilih pilihan pizza tanpa Catupity atau curd.

5. Menolak pizza dengan tepi yang disumbat.

6. Berikan keutamaan kepada pizza yang menawarkan pizza kerak nipis.

7. Lebih suka membuat minipizza di rumah. Jadi, anda boleh menggunakan pasta keseluruhan dan memilih bahan kalori yang sihat dan rendah. Di samping itu, tidak ada risiko penggunaan lebihan (kerana hanya akan menjadikan satu unit).

8. Adakah anda mempunyai makanan ringan? Jangan tambah Catupiry atau curd.

9. Pada waktu makan, isikan saus tomat atau mustard.

10. Jangan masukkan mayonis kepada makanan ringan dan / atau makanan ringan.

11. Adakah anda suka keju krim? Pilih versi cahaya.

12. Diselesaikan untuk? Melarikan diri? diet dan mempunyai sorbet pada hujung minggu ?! Elakkan sekurang-kurangnya menambah perlindungan kepadanya.

13. Ambil popsicle buah (lemon atau anggur, contohnya) dan bukannya ais krim pasta.

14. Sentiasa mahu mempunyai ais krim?! Anda akan menyukai cadangan resipi kalori yang sihat dan lazat dan rendah: letakkan pisang (sudah dicincang) dalam periuk kecil di dalam peti sejuk. Pada pertengahan petang, misalnya, ambil kepingan pisang beku dan pukul dengan sedikit air dalam pengisar. Pada waktu makan, anda juga boleh menambah serbuk koko atau kayu manis.

15. Sediakan sup sayuran sebagai starter (tetapi tanpa kentang, keju, krim masam, garam, dan lain-lain). Penyelidik mengatakan ini boleh membantu mengurangkan nilai kalori hidangan seterusnya dengan sehingga 130 kalori.

16. Tukar strawberi dengan krim disebat untuk strawberi dengan beberapa yogurt vanila ringan.

17. Tukar roti keju untuk sepotong roti coklat muda dengan kepingan putih yang sangat nipis.

18. Di kedai roti anda mempunyai tabiat makan roti di atas piring dengan mentega? Tukar tabiat ini: menggantikan roti Perancis dengan cahaya yang tidak terpisahkan dengan dadih, juga ringan.

19. Dalam resipi yang mengambil susu dalam persediaan, letakkan versi berselerak.

20. Tidak menahan dan akan makan coklat? Buat pilihan yang baik! Daripada Sufflair (yang mempunyai kira-kira 270 kalori), memilih 1 Alpine (70 kalori) atau Waltz Dream (113 kalori).

21. Permaidani manis (seperti coklat atau karamel, kira-kira 40 kalori) untuk gula-gula atau gula-gula tanpa gula.

22. Hentikan sepenuhnya makanan goreng. Jika anda merasakan seperti memakan kentang, misalnya, buatkannya dalam ketuhar.

23. Pertukaran tuna boleh di dalam minyak dengan kaleng tuna di dalam air.

24. Buat omelet dengan hanya bawang dan oregano, contohnya, tanpa menambah keju.

25. Sentiasa pilih daging panggang bukan daging tepung.

26. Makan fillet ikan bakar dan bukannya fillet ikan goreng.

27. Sepatutnya sedikit, tetapi jangan menambah walaupun dua keping keju hidangan untuk makanan anda (seperti telur dadar, telur hancur, ubi kayu, dan lain-lain). Dua keping jenis keju ini menawarkan 110 kalori.

28. Perkara yang sama berlaku untuk mozzarella, dua keping ia menyediakan 100 kalori, jadi elakkan meletakkannya dalam penyediaan makanan anda.

29. Jangan masukkan bacon kepada makanan anda (kacang, mi, dan lain-lain)!

30. Jangan masukkan ham kepada makanan anda (misalnya mi).

31. Jangan tambah sosis dalam penyediaan sos pasta anda.

32. Jangan letakkan krim masam dalam penyediaan sos pasta anda.

33. Elakkan meletakkan keju Parmesan parut pada pinggan (terutamanya dalam kes pasta). Itu kerana satu sudu makan (10g) keju Parmesan parut tradisional mempunyai 43 kalori. Maksudnya, meletakkan 3 sudu yang sudah anda lulus 100? Ia perlu memotong kalori tambahan!

34. Ingat bahawa minyak zaitun adalah makanan yang sihat, tetapi ia tidak boleh digunakan terlalu banyak ketika memasak salad. Satu sudu pencuci mulut secara purata sudah mencukupi.

35. Pertukaran pakaian salad untuk cuka sari apel, asid balsamic, lemon dan oren.

36. Adakah anda akan membuat popcorn di rumah (periuk)? Lupakan mentega itu.

37. Adakah sukar untuk menahan pencuci mulut di restoran? Cadangkan untuk berkongsi dengan pasangan anda, jadi anda mengurangkan kalori dalam separuh (dan potong sekurang-kurangnya 100 kalori!).

38. Sentiasa memilih beras dan roti gandum. Selain menjadi lebih sihat, mereka memberikan lebih kenyang dan akibatnya, anda akan makan makanan yang kurang.

Minuman

39. Jangan minum susu keseluruhan. Pilih versi skim dan masih tidak keterlaluan.

40. Sentiasa minum air es sepanjang hari bukan air biasa. Ini kerana segelas cecair sejuk menyebabkan tubuh membelanjakan kira-kira 10 kalori untuk membuat cecair suhu badan yang sama.

41. Gabung bir dengan segelas air. Satu bir boleh (350 ml) mempunyai kira-kira 140 kalori. Jika anda mengambil rehat selepas mengambilnya? dan minum segelas air dan bukannya satu lagi yang boleh memotong kebanyakan kalori jam gembira anda.

42. Tukar wain manis untuk wain kering.

43. Jangan meminum kopi anda.

44. Adakah anda mahu minum susu sebelum tidur? Pukul empat strawberi atau pisang dengan segelas susu skim sebaliknya menggunakan dua sudu coklat.

45. Melarikan diri soda sepenuhnya! Rasanya seperti mengambil sesuatu? Berbeza ?? Pilih air yang berkilauan.

46. ​​Tukar pukulan vodka untuk segelas wain berkilauan.

47. Tukar syot wiski untuk segelas wain berkilauan.

48. Gantikan segelas jus oren (dibuat dengan jeruk sahaja) dengan jus "jingga" dari buah yang dicampur dengan air dan ais.

Aktiviti fizikal

49. Berjalan selama kira-kira 20 minit. Ini kerana orang 70 kg, misalnya, secara umumnya membelanjakan kira-kira 5.5 kcal / min berjalan-jalan. Tetapi adalah perlu menyebut bahawa tidak mungkin untuk umum. Kerugian itu berbeza dari orang ke orang, dengan mengambil kira: metabolisme individu dan intensiti latihan, menyoroti pendidik fizikal Vânia Dias, Contours Academy.

50. Main selama kira-kira 10 minit. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan sekali lagi bahawa pembakaran kalori berbeza-beza dari satu orang ke yang lain, jadi ini hanya contoh seseorang yang beratnya kira-kira 70 kg. "Sesetengah orang terbakar, dalam 30 minit berlari (11 kilometer sejam), kira-kira 400 kalori, tetapi ini bukan peraturan, ia bergantung kepada semua keadaan," menyerlahkan pendidik fizikal Vânia Dias.

51. Menaiki tangga bukan lif. Menaiki tangga dan turun selama kira-kira 15 minit sepanjang hari boleh menyebabkan kehilangan kira-kira 100 kalori.

52. Bersenang-senang dan bersenam dengan sekurang-kurangnya 10 minit Zumba.

53. Adakah panas ?! Nikmati dan berenang selama kira-kira 10 minit!

54. Kitaran selama kira-kira 30 minit untuk pergi ke rumah kawan, contohnya.

55. Adakah anda di pantai ?! Nikmati aktiviti lazat: berjalan di laut dengan air kayu manis selama kira-kira 21 minit.

56. Kitaran selama 12 minit pada basikal senaman.

57. Lakukan 15 minit Body Pump.

58. Lakukan 15 minit senamrobik di gym.

59. Adakah 15 minit gimnastik Olimpik.

60. Lakukan latihan berat ringan selama 20 minit.

61. Lakukan aerobik air selama 20 minit.

62. Bermain bola keranjang selama kira-kira 11 minit.

63. Main bola sepak selama 9 minit.

64. Main bola tampar dalaman selama lebih kurang 30 minit.

65. Fight Boxing selama kira-kira 10 minit.

66. Pergi selam skuba selama kira-kira 30 minit.

67. Lompat tali selama kira-kira 15 minit.

68. Surf (atau sekurang-kurangnya cuba melayari jika anda tidak memilikinya) selama setengah jam.

69. Di pantai, bermain freshnessball selama 20 minit.

Petua Umum

70. Buat berus di rumah. Dari semasa ke semasa ia mungkin lebih baik untuk mengetepikan pendandan rambut. Menyikat rambut anda selama 1 jam boleh membakar sehingga 100 kalori.

71. Cium banyak selama kira-kira 10 minit! Anda mungkin kehilangan kira-kira 8 kcal / min, anda tahu?

72. Adakah dinding rumah anda memerlukan lukisan? Lakukan sendiri! Dalam kira-kira 40 minit anda boleh kehilangan 100 kalori atau lebih!

73. Pergi ke kedai roti dan / atau kerja dengan berjalan kaki.

74. Adakah anda bekerja hampir sepanjang hari duduk? Berusaha untuk bertahan lebih lama: apabila menjawab telefon, misalnya, berjalan di sekitar pejabat semasa anda bercakap.

75. Ambil anjing anda berjalan-jalan. Dalam 30 minit berjalan kaki di kawasan kejiranan anda boleh membakar kira-kira 150 kalori.

76. Beli di pasar raya selama 40 minit.

77. Sediakan makan malam untuk rakan-rakan anda di rumah pada hujung minggu. Memasak selama kira-kira setengah jam, sebagai contoh, boleh membakar kira-kira 90 kalori.

78Tarian apabila mungkin! 15 minit menari membuat anda membakar kira-kira 100 kalori.

Setengah jam seks boleh membuat anda membakar kira-kira 100 kalori.

80. Naik kuda selama kira-kira 37 minit. Ini adalah tip yang hebat untuk hujung minggu, sebagai contoh!

81. Bersenang-senang sambil membakar kira-kira 100 kalori: hanya rollerblading selama kira-kira 20 minit.

82. Perjalanan sentiasa baik, bukan? Dan pembungkusan tidak boleh menjadi buruk: Jika anda melakukannya dalam masa 1 jam, anda akan menghabiskan kira-kira 100 kalori.

83. Luangkan masa 38 minit hari anda merapikan almari di rumah anda.

84. Kumpulkan kawan-kawan dan bernyanyi selama kira-kira 1 jam!

85. Jika anda bertualang, naik gunung selama kira-kira 11 minit.

86. Buat sauna kering selama 30 minit.

87. Main drum selama kira-kira setengah jam.

88. Mainkan gitar selama 40 minit.

89. Main piano selama 40 minit.

90. Jalankan pembersih vakum di rumah selama lebih kurang 17 minit.

91. Sapu rumah selama kira-kira setengah jam.

92. Bersihkan tingkap rumah selama kira-kira 30 minit.

93. Menjaga kebun, lemas bumi, menanam semula anak benih, menyiram tanaman selama kira-kira setengah jam.

94. Besi pakaian selama kira-kira 45 minit.

95. Basuh pakaian dalam tangki selama 20 minit.

96. Siapa kata membeli-belah di pusat membeli-belah itu tidak baik? Dalam perjalanan selama 24 minit melalui koridor pada jalan yang sederhana, anda boleh membelanjakan kira-kira 100 kalori.

97. Main shuttlecock selama 20 minit.

98. Main ping pong selama kira-kira 10 minit.

99. Basuh pinggan selama lebih kurang 39 minit.

100. Boling dengan kawan-kawan selama kira-kira 34 minit.

Adakah anda suka tip? Ingat bahawa data adalah purata bagaimana ia boleh mengurangkan kira-kira 100 kalori sehari. Seperti yang anda dapat lihat, langkah-langkah tidak memerlukan pengorbanan besar dan benar-benar boleh membawa hasil yang baik!

4 GERAKAN MEMBAKAR 1000 KALORI?? Gimana Bisa ? || HIIT Cardio (Mac 2024)