Keuntungan berjalan

Untuk mengetepikan kehidupan yang tidak aktif, anda tidak perlu tergesa-gesa ke gim terdekat dan mendaftar di beberapa kelas. Langkah pertama untuk mendapatkan badan bergerak mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Hanya menggelengkan kemalasan dan berjalan-jalan.

Berjalan kaki Ini adalah latihan yang tidak memerlukan latihan dan selain mudah dan lazat, murah dan berfungsi dengan baik. Paling penting, berjalan tidak ada kontraindikasi, ia boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja yang ingin menjaga kesihatan mereka, tidak kira jenis fizikal atau umur mereka. Semak manfaat berjalan dan teruja untuk bermula hari ini.

Berjalan baik

Sekiranya anda membuat banyak alasan untuk meninggalkannya berjalan kaki Untuk keesokan harinya, tiba masanya untuk mengubah fikiran anda. Tiga puluh minit berjalan kaki sehari cukup untuk anda merasai manfaat.

Selain membakar 500 hingga 1000 kalori, berjalan mempunyai beberapa manfaat untuk sistem kardiovaskular, meningkatkan kecergasan, membantu dengan penurunan berat badan, dan menguatkan otot-otot kaki dan pantat.

A berjalan kaki Ia juga meningkatkan kerja pernafasan, pencernaan, sistem imun dan saraf, mengurangkan risiko osteoporosis dan diabetes dan tekanan darah tinggi. Ia adalah aktiviti yang ideal untuk melegakan tekanan, melepaskan kemurungan dan kecemasan.

Penjagaan semasa berjalan

Aktiviti mudah dilakukan tetapi untuk melakukannya dengan betul, anda mesti mengambil beberapa penjagaan ketika berjalan. Jangan buang meregangkan sebelum dan selepas berjalan. Hormati had anda, terutamanya jika anda bermula sekarang. Kelajuan dan keamatan berjalan harus sesuai dengan kecergasan anda, melambatkan jika anda merasa sakit atau tidak selesa. Pastikan sikap anda semasa berjalan dan tidak mengambil langkah terlalu lama. Tumit harus menjadi bahagian pertama dari kaki untuk menyentuh lantai, maka kaki tunggal, dan akhirnya jari kaki.

Pakai pakaian yang selesa dan pilih kasut berjalan kaki yang mempunyai satu-satunya fleksibel dan menyerap lebih banyak kesan dengan tanah. Elakkan berjalan semasa waktu cerah dan sentiasa menggunakan pelindung matahari. Minum air, adalah penting untuk menghidratkan badan sebelum, semasa dan selepas berjalan. Cuba berjalan di tempat yang tenang tanpa banyak trafik. Anda boleh menikmati mendengar muzik semasa berjalan, ia melegakan dan membuat latihan lebih menyeronokkan.

7 Keuntungan Jika Rutin Jalan Kaki 30 Menit Sehari Bagi Kesehatan (April 2024)