Mendaki untuk menurunkan berat badan dan mendapat otot

Pernahkah anda menganggap mengamalkan aktiviti fizikal yang berbeza dari yang tradisional? Sukan luaran boleh menjadi alternatif yang hebat bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dan kesihatan dalam rangka dan, di samping itu, ingin menikmati masa lapang di tengah-tengah alam semula jadi.

Untuk ini, pendakian adalah cara yang hebat! Ia adalah satu sukan lengkap yang menggunakan anggota badan penuh. Besar untuk otot toning, ia juga membantu anda menurunkan berat badan, menghilangkan ketegangan dan yang terbaik: semua menikmati pemandangan yang indah dan mengetahui tempat yang menakjubkan.

Apakah panjat tebing?

Climbing adalah sukan yang melampau yang menggunakan teknik pendakian dan terutama dilakukan di tebing-tebing berbatu. Dalam aktiviti ini, pengamal menggunakan anggota badan sendiri untuk memanjat batu, memanjat blok dan gunung, dan teknik itu memerlukan banyak kekuatan dan tumpuan.

Terdapat beberapa sukan, seperti pendakian dalaman, yang dilakukan pada dinding buatan yang menyerupai panjat tebing, atau memanjat sukan, yang terdiri daripada pendakian batuan. Sukan ini menyajikan tahap kesukaran yang berbeza dan memerlukan peralatan keselamatan. Peralatan asas termasuk kasut sukan kasut, tali, tempat duduk, helmet dan carabiner.

Faedah kepada badan dan minda

Ana Ligia Fujiwara telah mendaki gunung selama lebih dari 10 tahun. Dia mula mendaki suaminya dan jatuh cinta dengan sukan itu. Hari ini, ia menjadikan dia "gaya hidup" sebagai latihan, makan dan regangan dilakukan setiap hari dengan tujuan meningkatkan prestasinya dalam sukan.

Bagi beliau, faedahnya banyak. Climbing membantu dia mengatasi batasannya dengan lebih baik, seperti takut ketinggian. Ini kerana kerja sukan pada aspek psikologi seperti ketakutan, kepekatan dan perhatian? Seseorang mesti mempunyai visi strategik sebelum membuat setiap langkah. Sukan juga membantu menghilangkan stres, membawa bukan sahaja fizikal tetapi juga kesejahteraan mental.

Satu lagi perubahan besar yang dilihat Ana Ligia adalah dalam tubuhnya: sebagai orang dewasa, pendaki mendapati dia mempunyai gangguan bipolar. Adakah ubat yang dikawal membuat anda mendapat berat badan? kira-kira 10kg lebih setahun. Pada masa itu, Ana Ligia menumpukan tenaga pada sukan itu, dan memanjat adalah penting untuk memastikan dia bermotivasi untuk membalikkan keadaan dan kembali kepada berat normalnya. Saya mula melatih memerintah. Latihan ketahanan, lari dan diet. Saya tidak tahu jika pendakian membuat saya menurunkan berat badan, tetapi ia pasti memberi saya motivasi untuk menurunkan berat badan. Jadi, adakah saya memanjat lebih baik dan mengelakkan kecederaan?

Menggantikan bina badan

Di samping kehilangan berat badan, Ana Ligia menyedari banyak penambahbaikan dalam badan. "Pendakian telah menaikkan otot saya, terutama lengan dan kakiku." Amalan ini berfungsi sebagai bina badan, kerana ia memerlukan kekuatan dan penyesuaian atlet, tetapi kerana ia adalah aktiviti yang sangat dinamis, dapat menjadi lebih menyenangkan. Adakah senaman meningkatkan kekuatan dan menggunakan otot-otot di seluruh badan, terutama pada bahagian atas dan bawah badan, dorsal dan perut? asas untuk mengimbangi.

Dan manfaatnya tidak berhenti di sana: pendakian masih meningkatkan fleksibiliti pengamal, koordinasi motor, keseimbangan dan kesadaran tubuh. Di samping itu, apakah aktiviti ini mempunyai perbelanjaan kalori yang baik? kira-kira 700 kalori setiap jam latihan, perbelanjaan yang serupa untuk berjalan.

Modal yang berbeza

Sukan ini mempunyai modaliti yang berbeza dan anda boleh memilih yang sesuai dengan profil anda. Diilhamkan oleh panjat tebing, pendakian batuan dalaman adalah salah satu pilihan. Ia umumnya diamalkan di dalam rumah, seperti gim atau gim, di dinding tiruan yang dipasang dengan pelbagai kesukaran yang berbeza. Menurut Ana Ligia, salah satu kelebihan jenis pendakian ini ialah, secara amnya, alam sekitar dikawal. Sekiranya dinding ditutupi, terdapat kelebihan yang dapat mendaki dengan hujan, sebagai contoh.

Ia juga mungkin untuk berlatih memanjat batu. Untuk Ana Ligia, kelebihan hebat adalah hubungan dengan alam semula jadi. Tetapi, terdapat juga kelemahan. "Dalam memanjat batu, anda perlu menyesuaikan diri dengan alam sekitar: ketinggian, jenis batu, matahari atau bayangan dan kesukaran setiap laluan," jelasnya.

Mendaki semua orang

Adakah anda teruja dengan sukan ini? Berita baiknya adalah bahawa memanjat batu adalah aktiviti yang sangat demokratik: lelaki dan wanita boleh berlatih dan tidak ada batasan umur. Ini kerana terdapat laluan dengan tahap kesukaran yang berbeza untuk kedua-dua pemula dan berpengalaman pendaki. Kerana ia adalah kesan buruk, ia juga tidak menimbulkan risiko kepada sendi.

Bagi mereka yang ingin memulakan sukan, hari ini terdapat sekolah-sekolah dan gim yang mempunyai dinding untuk latihan dalaman dan tawaran kursus. Bagi yang baru bermula, idealnya adalah untuk mengambil kursus dan sentiasa mendaki dengan orang yang lebih berpengalaman.Dalam kursus ini, anda belajar mengenai peralatan, keselamatan, memahami risiko dan kepentingan menghormati batas anda, mengesyorkan Ana Ligia. Satu lagi cadangan pendaki adalah mencari kumpulan mendaki di bandar anda. Dia mengekalkan laman web mengenai subjek, di mana anda boleh mendapatkan maklumat lain.

Ingat: Untuk keselamatan anda, penting untuk selalu diiringi oleh profesional dan menggunakan peralatan keselamatan seperti helmet, tali dan carabiner.

Lutut Sering Sakit Saat Naik Turun Tangga? Inilah 4 Penyebabnya (Mungkin 2024)