Kesalahan Paling Popular untuk Mengurangkan Berat dan Cara Menghindari Mereka

Hanya mereka yang telah menjalani diet atau, kerana sebab tertentu, terpaksa menjalani proses penurunan berat badan mengetahui betapa sukarnya menurunkan berat badan, tetapi semakin ramai orang melabur diet dan teknik penurunan berat badan yang cepat.

Satu fakta yang menyumbang secara langsung kepada ini adalah bilangan orang Brazil yang berlebihan berat badan. Dalam kaji selidik oleh Vigitel (Pengawasan Faktor Risiko dan Perlindungan untuk Penyakit Kronik melalui Ukur Telefon) dan dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan, hampir separuh dari penduduk Brazil adalah berat badan berlebihan. Pada 2006, peratusan ini adalah 42.7%, meningkat kepada 48.5% pada tahun 2011. Tidak dinafikan, pertumbuhan yang membimbangkan.

Walau bagaimanapun, ramai orang masih tidak menyedari bahawa untuk mendapatkan lemak bukanlah sekadar diet. Ia perlu mengubah minda dan terutama tabiat harian.

Untuk mengelakkan kekecewaan dan juga untuk melindungi kesihatan adalah baik untuk mengetahui kesilapan tipikal mereka yang ingin menurunkan berat badan pada semua kos. Supaya anda tidak membuat sebarang kecuaian dan memastikan kejayaan diet anda, kami telah memisahkan senarai kesilapan yang paling biasa dibuat oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Semak ia:

Melangkau makanan

Makan dengan betul dan menghormati masa setiap hidangan adalah penting untuk mengoptimumkan fungsi metabolik. Apabila anda berhenti makan, anda akan menghabiskan masa yang lama tanpa makan (contohnya 6 jam atau lebih, misalnya), yang menyebabkan tubuh menyimpan kalori, kerana ia tidak tahu berapa lama masa yang diperlukan untuk menerima lebih banyak lagi. Apabila ini berlaku dengan kerap, anda akan terbiasa dengan metabolisme anda dengan perlahan, metabolisme malas yang terkenal. Di samping itu, apabila anda makan, kelaparan anda akan lebih tinggi daripada biasa, yang boleh menyebabkan anda makan lebih daripada yang diperlukan.

Teori lama yang makan setiap 3 jam membantu anda mengurangkan berat badan adalah benar untuk itu. Metabolisme akan digunakan untuk menerima makanan yang kecil dan terus bekerja lama, meningkatkan pembakaran kalori anda.

Percayalah dalam diet keajaiban

Setiap bulan diet baru muncul yang menjanjikan hasil yang ajaib dalam masa yang singkat. Dan sebanyak yang saya telah cuba beberapa daripada mereka tidak berjaya, diet baru cenderung untuk diuji lebih. Lagipun, akan buat masa ini?

Realitinya adalah diet seperti diet protein, diet cecair, diet bulan, diet sup dan lain-lain yang mungkin timbul, tetapi ia hanya bersifat sementara, kerana ia hanya dilakukan selama satu tempoh, tidak pernah. cukup untuk membiasakan diri dengan metabolisme anda.

Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, perkara semulajadi adalah untuk anda makan secara normal sekali lagi, maka pound yang hilang akan muncul lagi. Dan tidak ada gunanya radikal dan berfikir tentang perubahan diet secara drastik kerana badan memerlukan pelbagai jenis nutrien berfungsi dengan baik. Kegagalan untuk makan sebahagian daripada mereka, seperti yang berlaku dalam diet yang paling ketat, seperti yang menghilangkan karbohidrat atau protein, misalnya, boleh membahayakan kesihatan.

Berlatih latihan perut kosong

Untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat, senaman fizikal adalah penting, tetapi juga untuk mengamalkan aktiviti sederhana adalah perlu untuk dimakan. Sekiranya anda bangun dan pergi terus ke gim gim, anda boleh jatuh sakit, kerana badan akan mula menarik tenaga dengan membakar protein dari badan anda, jadi sebelum dan selepas bekerja, memerhatikan makanan.

Mengambil lebih banyak makanan ringan dan diproses

Sesiapa yang berfikir makanan ringan boleh dimakan dengan bebas adalah salah. Ini kerana makanan ini, walaupun menjadi cahaya dan rendah kalori, mempunyai lemak, gula dan nutrien lain. Jadi makan 10 keping roti hanya kerana ia ringan dan tidak masuk akal masih meletakkan diet di longgar. Begitu juga untuk jus canister yang mengandungi pengawet.

Err pada pengukuran protein

Membuat pinggan penuh salad dan daging adalah super sihat, tetapi jumlah daging juga mengganggu penurunan berat badan. Daging merah kaya dengan lemak tepu, lemak trans dan kolesterol, yang berlebihan boleh mendapat lemak.

Sebaliknya, protein diperlukan untuk menurunkan berat badan kerana ia menyekat kesan ghrelin, yang dikenali sebagai hormon lapar yang bertindak ke atas otak dengan memberitahu apabila perut kosong. Dengan memakan protein, mesej yang disampaikan adalah kenyang, menghilangkan rasa lapar. Ideal bukan untuk menyalahgunakan daging dan menggantikannya dengan sumber protein lain seperti telur, susu dan derivatif dan ikan.

Dan untuk menutup, tip yang bernilai kepada sesiapa yang mahu atau perlu menurunkan berat badan: mencari pemakanan, senaman secara teratur, dan menjaga diet anda, kerana matlamat utama penurunan berat badan harus selalu menjadi pemeliharaan kesihatan anda. Jaga diri!

Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! | Emasuperr (April 2024)