Musim panas adalah musim untuk menikmati panas di pantai dan berjemur untuk mendapatkan kulit kecokelatan. Tetapi jika anda telah melayan sepanjang tahun dan kini anda malu memakai bikini, kerana lemak perut yang gemuk mengganggu anda dan menghalang anda daripada menikmati hari-hari panas, masih ada masa untuk menyelesaikannya.
Untuk mempunyai badan yang sentiasa bersesuaian, anda perlu mengikut diet yang seimbang bukan sahaja bulan atau minggu sebelum bercuti, tetapi sepanjang tahun. Di samping pemakanan, anda perlu bersenam untuk mendapatkan hasil yang hebat, lebih baik jika mereka boleh dilakukan di mana-mana tanpa mengambil terlalu banyak masa. Lagipun, jadual yang sibuk adalah salah satu halangan utama bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Antara pilihan latihan yang dilakukan di rumah, melompat adalah cara yang ideal untuk memulakan senaman setiap hari dan kehilangan lemak perut. Ia adalah satu konsep fizikal yang mudah yang tidak memerlukan penjejakan aksesori dan sesiapa boleh berlatih.
Latihan melompat jatuh ke dalam kategori latihan aerobik kerana ciri mereka tahan lama dan intensiti rendah, yang bagus untuk kehilangan perut.
Kelebihan bermain bicu ialah latihan mudah ini dapat menggantikan peralatan seperti sepeda dan treadmill. Pertukaran yang baik untuk mereka yang tidak suka gim atau tidak mempunyai peralatan gim di rumah.
Untuk bekerja perut keras dan menyingkirkan pemegang sekali dan untuk semua dengan aktiviti fizikal, interleave bicu melompat dengan aktiviti ketahanan otot. Satu minit melompat antara satu aktiviti dan satu lagi untuk maksimum tiga sesi sudah penting untuk menjalankan perut.
Bagaimana untuk menyulap dengan betul
Melompat melibatkan pergerakan lengan dan kaki serentak. Untuk memulakan senaman, anda mesti berada di permukaan rata dan mempunyai tulang belakang yang betul. Dengan kaki anda bersama dan dilanjutkan, simpan kaki anda pada sudut 90 darjah. Bengkokkan lutut anda dan jadikannya sedikit untuk memberi momentum tubuh anda. Elakkan mengatasi gerak hati supaya tidak mempercepatkan permulaan aktiviti tersebut.
Adakah gerakan "buka dan tutup" disegerakkan dari lengan dan kaki membuka arka selari dengan arah membujur tubuh, sehingga telapak tangan bertemu di atas kepala.
Terus melakukan gerakan sehingga anda dapat mencapai kelajuan impuls. Jika anda tersesat di tengah-tengah pergerakan, hentikan dan aktifkan semula aktiviti dari awal.
Untuk memastikan keputusan yang baik, disarankan untuk melakukan latihan melompat setiap hari selama satu minit, dua hingga lima set, berehat 30 saat antara setiap. Jika anda baru untuk aktiviti fizikal, mulakan dengan melakukan senaman dalam jumlah yang kecil dan tingkatkan set yang ditetapkan seiring berjalannya waktu atau badan anda dapat mengatasinya.
Lompat tali versus Joging...! mana yang lebih efektif menurunkan berat badan ? (April 2024)
- Kecergasan, Kurangkan Belly
- 1,230
