Adakah anda mempunyai intoleransi laktosa? Nah, bagaimana anda sampai kepada cerita ini, adakah mungkin bahawa jawapannya adalah ya? atau mungkin anda tahu seseorang yang tidak bertoleransi. Sekiranya ini merupakan gambaran baru, perlu diingat bahawa penjagaan utama untuk kesihatan dan kesejahteraan yang tidak bertoleransi adalah dengan makanan.
? Langkah berjaga-jaga utama adalah untuk tidak mengecualikan susu dan derivatif dari menu. Ia juga penting untuk memerhatikan pelabelan makanan yang mungkin mengandungi laktosa?, Menyoroti Alice Amaral, pakar dalam pemakanan.
Pada mulanya, berurusan dengan makanan boleh menjadi satu cabaran. Tetapi siapa yang mengatakan tiada alternatif yang sama lazat untuk menggantikan susu? Sesiapa sahaja yang mula menyesuaikan diri dengan menu baru mungkin terkejut apabila mendapati bahawa pilihan itu banyak, murah dan mudah dimuatkan ke dalam diet.
Terdapat pilihan sayur-sayuran seperti badam, chestnut, yam, quinoa, kacang tanah, macadamia, beras dan kelapa susu. Adakah mereka pilihan yang sihat, enak dan bermanfaat untuk badan?, Mencadangkan pemakanan.
Ketahui lebih lanjut: ketahui semua manfaat susu sayuran kelapa
Baca juga: Alergi Protein Susu Sapi: Tips dan Resipi Praktikal
Di samping itu, menghabiskan masa tanpa laktosa boleh dilakukan dengan baik untuk mereka yang tidak benar-benar tidak bertoleransi. "Saya cadangkan kepada pesakit saya untuk membuang item tertentu dari makanan dan memerhati. Ramai yang terkejut dengan hasil yang bermanfaat untuk menghapuskan makanan tertentu, kata Dr Alice.
Seterusnya, anda memberikan 100 resipi bebas laktosa sepenuhnya untuk disediakan dan dimakan pada waktu yang berbeza hari ini. Ia mempunyai hidangan untuk semua citarasa: daging, vegetarian, vegan dan gluten percuma. Tetapi, perhatian! Jika anda alah kepada protein susu, sesetengah resipi ini mungkin tidak sesuai untuk diet anda, jadi berhati-hati untuk bahan-bahan.
Resipi Pasta
1. Mie sawit Peach dengan sos bechamel: hidangan gluten bebas, laktosa dan pasta vegan yang benar-benar vegan. Sos Bechamel? apa sos putih? Ia dibuat dengan susu kacang Brazil, dan resipi itu sendiri mengajar anda bagaimana membuat susu ini di rumah. Dengan susu siap, penyediaan hidangan mengambil masa kira-kira 30 minit.
2. Lasagna bolognese dengan sos putih dan bayam: Selain tidak mempunyai laktosa, ini adalah resipi percuma gluten? Pasta lasagna dibuat dari ubi kayu. Hidangan ini menggabungkan dua jenis sos, bayam, mozzarella dan ham. Petua adalah untuk menggabungkan lapisan-lapisan dalam perhimpunan, salah satu sos putih dan satu saus bolognese.
3. Pizza Vegetarian: Pizza ini bebas gluten, bebas laktosa, vegetarian dan telur! Pasta terbuat dari bijirin atau kentang yang dihancurkan dengan tepung beras. Untuk menampung, bahan yang digunakan adalah labu, cendawan, kacang macadamia, bawang putih dan thyme.
Baca juga: 25 Resipi Gluten Delicious untuk Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
4. Chia Roti: Satu alternatif hebat untuk menggantikan roti keju! Resipi ini tidak mengandungi gluten dan tidak menggunakan ramuan haiwan. Doh dibuat dengan ubi kayu, chia, sprinkles dan minyak zaitun. Untuk bertukar menjadi kuning, rahsia itu menggunakan kunyit.
5. Pinion Gnocchi: Dalam resipi ini, asas untuk gnocchi pasta pinion (dikupas, direbus dan dihancurkan), tepung manioc manis, tepung amaranth dan tepung chickpea? kedua-duanya boleh digantikan dengan tepung beras. Untuk menemani, cadangan itu adalah sos tomato tradisional, dengan penambahan cendawan.
6. Spaghetti Carbonara: Peminat Bacon akan meluluskan hidangan ini. Dalam resipi, spageti percuma gluten digabungkan dengan bacon, telur dan rempah-rempah mewah. Penyediaannya adalah mudah dan tidak mengambil banyak masa, sesuai untuk hari sibuk dan makanan segera.
7. Zucchini Mie: Mudah dan praktikal, apakah resipi ini memerlukan hanya satu bahan utama? zucchini. Pada masa persediaan, tambahkan sabun sayur, minyak zaitun dan air dalam kuantiti yang sedikit. Untuk menemani, pilih sos pilihan anda.
8. Cannelloni: Hidangan ini, selain tidak mengandungi laktosa, bebas dari gluten dan telur. Cannelloni pasta dibuat daripada tepung beras; Pemadat yang ditunjukkan adalah bayam, lobak merah dan zucchini. Untuk sos, tomato, bawang putih, bawang dan jeli beras berasingan.
Baca juga: Makan Sihat: Kebiasaan dan Resipi untuk Kehidupan yang Lebih Baik
9. Yam Gnocchi: Dibuat dari tepung ubi dan beras, resipi ini tidak mengandungi laktosa atau gluten. Sos yang pergi dengan pasta gnocchi adalah sos pesto disesuaikan oleh Bela Gil, dengan kemangi dan buah berangan.
10. Baroa Potato Gnocchi: Mengambil alternatif lain untuk pasta gnocchi, resipi ini menggunakan kentang baroa, kanji kentang dan telur. Sos yang dicadangkan mengambil tomato, zucchini, bawang dan pasli.
11. Zucchini palsu dan spageti lobak merah: Resipi ini sangat cepat dan praktikal untuk disediakan. Bahan-bahan yang diperlukan adalah lobak merah dan zucchini, dibuat dalam jalur yang meniru spageti. Sos untuk mengiringi mungkin pilihan anda; Resipi ini mencadangkan tomato tradisional dengan kemangi.
Resepi hidangan harian
12. Fungsi fungsional: Telur ayam ini gluten atau laktosa percuma dan disumbat dengan sayur-sayuran. Resipi ini menggunakan lobak merah, batang saderi, zaitun, epal, walnut dan aprikot kering. Perasa juga rapi, dengan limau, minyak zaitun, pasli, lada hijau dan mustard.
13. Palm Heart Moqueca: Ini adalah resep vegan. Moqueca dibuat dengan hati sawit, tomato, lada kuning, lada merah dan santan. Perasa adalah kemas dan persediaan mengambil masa tidak lebih dari beberapa minit.
14. Nasi Piamontese dengan sos bechamel: Resipi ini gluten dan laktosa percuma. Sos disediakan dengan tepung beras dan susu, perasa dengan minyak zaitun, garam, lada dan pala. Untuk nasi, cukup tambah champignons dan krim beras atau soya ke beras yang telah dimasak. Cadangannya adalah untuk melayani hidangan yang diiringi oleh medali dalam sos kayu.
15. Kentang manis mashed: Tanpa laktosa dan gluten, resipi mashed ini membawa ubi jalar, bawang putih dan mustard. Penyediaan adalah mudah dan cepat, dan hidangan boleh dihidangkan dengan iringan pilihan anda. Cadangan resipi adalah omelette bawang.
16. Stash Ayam: Salad ini dibuat dengan salsa kentang mashed dan pemadatan ayam dengan tomato, perasa hijau dan lada. Sebagai alternatif kepada kentang pasli, anda boleh menggunakan kentang, ubi kayu, ubi jalar atau labu. Dalam pengisian, ia juga bernilai pertaruhan pada daging lain atau pilihan vegetarian.
17. kentang vegan Mashed: Resipi ini tidak mengandungi bahan asal haiwan, hanya dibuat dengan kentang, minyak zaitun dan rempah ratus. Sebagai saran untuk mengubah hidangan, adakah mungkin untuk menambah sayur-sayuran lain untuk resipi? Bayam, wortel dan brokoli adalah antara pilihan.
18. Carrot Souffle: Resipi Vegan dan bebas gluten, souffle dibuat daripada wortel, susu beras, tomato dan jagung. Hidangan ini ringan dan berwarna-warni, menjadikannya alternatif yang menarik untuk kanak-kanak yang tidak toleran laktosa.
19. Ikan fillet dalam sos kelapa: Ia adalah pilihan yang berbeza untuk mereka yang suka ikan dan ingin mengubah persiapannya. Sos terbuat dari santan, tomato dan bawang. Ikan itu bakar dan kemudian dibawa ke coklat dengan sos.
20. Sup Manioc Creamy: Sup ini menghasilkan sup yang sangat krim. Bahan utama manioc (atau kentang baroa), santan dan tepung flaxseed? Yang terakhir ini digunakan untuk mengurangkan indeks glisemik manioc. Mereka yang ingin melengkapi dengan daging boleh memilih bacon atau sosej.
21. Ayam fillet dengan kuah: Sos dalam hidangan ini adalah sesuatu yang menggantikan saus putih tradisional, dibuat dengan susu pekat dan jagung. Oleh kerana sos adalah vegan, sesiapa yang mahukan makanan vegan sepenuhnya boleh menggantikan ayam dengan sayuran.
22. Jagung Jagung: Krim jagung adalah tambahan yang baik untuk menambah rasa hidangan setiap hari. Resipi tanpa laktosa menggabungkan jagung dengan minyak zaitun, air dan oat. Penyediaannya mudah dan mengambil masa kira-kira 15 minit.
23. Omelet: Alternatif yang hebat untuk memvariasikan salah satu hidangan yang paling biasa dalam kehidupan seharian. Resipi termasuk tepung beras, lada merah dan hijau, pasli dan tomato. Penyediaan adalah cepat dan pengisian boleh disesuaikan dengan citarasa anda atau bahan-bahan yang terdapat di dalam almari.
24. Fasiliti Parmigiana Steak: Resipi ini menggantikan tepung gandum tradisional dengan gabungan tepung beras dan amaranth atau quinoa. Hasilnya adalah daging renyah dan sihat. Resipi juga berfungsi dengan baik dengan menggantikan stik daging merah dengan ayam.
25. Fillet Ayam Breaded: tanpa laktosa, gluten atau telur, resipi ini menghasilkan hidangan roti yang lazat. Bahan utama selain ayam adalah susu padi, tepung beras, serbuk roti tanpa gluten dan telur? Flaxseed
26. Frisassi Ayam: hidangan berkrim dan cepat disediakan. Sebagai pengganti krim masam, pilihlah soya atau krim beras. Resipi ini dilengkapi dengan zaitun, jagung hijau, herba segar, bawang dan rempah lain.
Stroganoff dengan santan: Singkong adalah pengganti hebat untuk krim resipi tradisional dan rasa menambah sentuhan yang berbeza untuk hasil akhir. Untuk membuat hidangan vegan sepenuhnya, satu idea adalah untuk menukar ayam untuk hati sawit.
Makanan ringan dan Resipi Pai Salad
28. Bola soda dengan ayam: super cepat dan praktikal, resipi ini hanya memerlukan singkong masak, ayam yang dicincang, rempah-rempah dan rempah-rempah. Hidangan ini dibakar dan boleh dihidangkan sebagai makanan ringan dengan beberapa sos yang disertakan.
29. Champagne Cookies: Cookies sangat bagus untuk disajikan dalam makanan ringan sepanjang hari. Resipi ini menggunakan telur, gula dan tepung.Sesiapa yang mahukan pilihan bebas gluten boleh menggunakan campuran tepung beras, kanji kentang dan taburan manis.
30. Keseluruhan Quiche: Untuk kuih quiche, pilih tepung chickpea, oatmeal atau amaranth flake. Adakah pemasakan empat keju yang disyorkan? kesemuanya pilihan bebas laktosa. Terdapat juga sarana tambak jantung sawit dengan bayam atau daun bawang. Hasilnya adalah hidangan yang indah dan lazat yang menangkap mata di atas meja.
31. Asid berfungsi: Juga dikenali sebagai maromba masin, hidangan ini mempunyai ubi jalar, ayam, quinoa atau amaranth, chia dan biomassa pisang hijau. Mereka yang lebih suka boleh menggantikan ubi jalar untuk kentang biasa atau ubi kayu.
32. Drumstick: Gluten bebas, bebas laktosa dan telur. Doh kayu drum ini adalah kentang dengan tepung beras. Pemadatan ayam, tetapi siapa saja yang ingin hidangan vegan dapat menggantikan daging untuk sayur-sayuran. Untuk membuat resipi lebih sihat, adakah anda lebih suka membakar tongkat kayu atau goreng? doh sama-sama rangup.
33. Souffle sayur-sayuran: Rahsia kejayaan resipi ini adalah mengikuti persiapan secara berperingkat-peringkat. Antara sayur-sayuran yang digunakan adalah zucchini, jagung dan kacang, dan lain-lain seperti brokoli, tomato dan kembang kol boleh ditambah. Tepung yang digunakan adalah beras dan susu adalah sayuran.
34. Roti keju tanpa laktosa: bersiaplah untuk roti keju tanpa keju! Resipi ini menggabungkan kanji manis, kanji masam dan kentang yang menghasilkan gulungan yang tidak boleh dibawa keju tetapi sama-sama enak. Penyediaannya mudah dan praktikal.
35. Mayonis: Tiada susu, tiada soya dan tiada telur, resipi ini adalah alternatif yang hebat untuk mengiringi pelbagai makanan ringan dan hidangan. Ramuan utama ialah tepung beras, arrowroot atau jagung, minyak zaitun, cuka dan jus lemon. Adakah persediaan agak mudah? Hanya tekan segala-galanya dalam pengisar.
36. Bar buatan sendiri: Sihat dan lebih murah daripada membeli bar bijirin yang siap sedia, ini adalah pilihan snek yang baik untuk dibawa ke dalam beg anda. Bahan-bahannya adalah pisang, tepung kelapa, minyak kelapa, kacang hijau dan kelapa kering. Bar berlangsung dua hingga tiga hari.
37. Paip cottage dengan tomato kering-kering: Penyediaan resipi ini adalah super mudah, hanya mengalahkan semua bahan dalam pengisar. Untuk membuat, anda memerlukan kotej bebas laktosa, tomato kering, bawang dan pasli. Untuk menemani, ia layak menggunakan wortel dan roti bakar.
38. Keju vegan vegan segar: Resipi yang hebat untuk keju tanpa laktosa dan tanpa sebarang produk haiwan! Bahan-bahannya adalah kacang, agar, limau, air dan rempah-rempah. Keju mengambil masa lima jam di dalam peti sejuk untuk sampai ke titik dan kelihatan cantik.
39. Pai Ayam: adonan patty ini benar-benar vegan, menggunakan? telur? tepung rami, tepung beras dan memendekkan. Isi yang disarankan adalah ayam, tetapi boleh digantikan dengan alternatif lain. Resipi menghasilkan 22 pai yang boleh dibekukan dan kemudian dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro atau oven.
40. Vegan Soup Pate: Pate ini disediakan dengan susu kedelai dan sejumlah besar minyak zaitun atau minyak sampai mencapai titik yang tepat. Adakah padanan asas dengan pelbagai add-on? wortel, tomato kering, zaitun, bawang putih, rempah hijau, antara lain.
41. Buah dada murni buah dada tulen: Resipi kek cawan asin ini hebat untuk snek petang yang indah dan menarik untuk kanak-kanak. Alternatif bebas laktosa adalah krim soya, yang digunakan dalam adunan kue. Resipi menghasilkan 12 unit.
42. Keju Macadamia: Adakah vegan keju macadamia dan bukan kacang macadamia sahaja? Anda juga boleh menggunakan almond, yam, cashews atau para. Untuk meningkatkan rasa, ia patut menggunakan kunyit, biji (labu, bunga matahari atau wijen) dan rempah pada umumnya.
43. Pai Cahaya: Ramuan utama untuk doh pai periuk bebas gluten dan bebas laktosa adalah tepung chickpea, serat kedelai dan taburan manis. Pengisian cadangan ayam berkrim tetapi boleh digantikan dengan pilihan lain.
Resipi Pai Sweet
44. Kek Hutan Hitam: Kek ini tidak membawa sebarang susu, tetapi ia memerlukan keperluan cecair dengan air dan separuh dozen telur. Daripada coklat, kek dibuat dengan serbuk koko. Resipi juga tidak mengambil gluten dan penyediaannya mudah dan praktikal.
45. Cornmeal dan kek kelapa: Selain telur, resipi ini mengambil minyak dan air atau santan. Cadangan bahawa hidangan juga bebas gluten adalah menggunakan tepung beras. Meninggalkan kek itu lebih ringan, resipi mengambil pemanis sebagai pengganti gula.
46. Kek Carrot: Untuk pasta (gluten free) bahan-bahan adalah tepung beras, wortel, telur, minyak dan gula perang. Salutan coklat yang popular, yang sering datang dengan kek lobak merah, dibuat dengan susu kedelai, serbuk koko, tepung jagung dan gula perang. Masa penyediaan tidak sampai satu jam.
47. Kue Coklat: Ini adalah kek coklat tradisional, tetapi bebas laktosa, bebas gluten dan telur. Gurung yang digunakan ialah biji rami, beras dan jagung. Untuk memberikan liga, perbezaan resipi itu dimasak ubi keledek. Sebagai pengganti telur, hanya melembapkan satu sendok makan tepung flaxseed ke dalam tiga air.
48. Kue jagung dan tepung jagung: Kek ini juga mengandungi tiada gluten. Resipi mengambil jagung, jagung, santan dan kelapa parut. Untuk mempersiapkan, cukup pukul semua bahan dalam pengisar dan panggang hingga mencapai titik.
49. Kue Ais Krim Tudung Fuzzy: Tepung beras, kanji kentang, santan, kanji manis dan kelapa parut adalah bahan utama dalam adunan kek ini. Sirap diperbuat daripada santan, susu kedelai dan gula. Untuk melengkapkan, hujungnya adalah untuk melepasi kepingan kek bakar dalam sirap dan kelapa parut sebelum meletakkan ais.
50. Slice Hungarian: Yang utama untuk resipi ini ialah santan, yang digunakan dalam doh, pengisian dan sirap. Walaupun perlu untuk melakukan tiga fasa resipi secara berasingan, penyediaannya masih agak praktikal dan tidak mengambil banyak masa.
51. Pai buah ghairah: Selain bebas laktosa, pai ini adalah gula percuma! Bahan utama adalah buah semangat, asasnya dibuat daripada mentega kacang, susu yang digunakan adalah kelapa dan anda boleh menggunakan pemanis untuk rasa.
52. Mug Corn Cake: Mudah dibuat, resipi ini sudah siap dalam masa kurang dari sepuluh minit dan sesuai untuk gigitan cepat atau apabila anda melanda "kelaparan manis" itu. Bahan-bahan utama ialah santan, jagung hijau dan cornmeal.
53. Kue yang sesuai: Alternatif yang hebat untuk gula-gula yang cukup sihat, cookies ini tidak mengandungi gluten, laktosa, gula atau minyak. Untuk membuat, anda memerlukan alpukat, pisang, kismis, tepung jagung, kayu manis, kelapa dan kacang yang dicincang.
54. Cake Corn: Daripada menggunakan tepung atau jagung hijau, resipi ini (gluten free) mengambil jagung. Susu kelapa dan sentuhan khas adalah penambahan adas. Penyediaannya mudah dan mengambil masa kira-kira 50 minit.
55. Strawberry pie dengan topping crumby crunchy: Pai ini mempunyai tiga lapisan. Yang pertama adalah adonan kek, yang kedua adalah pengisian strawberi dan yang terakhir ialah topping manis yang manis. Walaupun ia adalah laktosa dan buah-buahan percuma, ia adalah resipi yang sangat manis dengan banyak gula.
56. Kek polenta jeruk, yogurt dan benih: Ini adalah resipi untuk mendapatkan rasa kek tradisional. Bahan-bahan utama adalah tepung beras, polenta, bunga matahari dan biji chia, oren, madu dan yogurt tanpa laktosa. Yogurt juga boleh digantikan dengan krim soya.
57. Kek pisang-kacang: Kek ini, yang juga gluten percuma, mengandungi tepung kacang Brazil, susu sayuran, pisang dan kayu manis. Topping adalah sirap karamel yang dibuat dengan demerara gula dan air.
58. Strawberry dan kek kelapa: Untuk resipi ini, anda memerlukan strawberi (disebat dalam jus yang sangat tebal) dan santan. Cadangan syrup agak mudah, dibuat dengan gula dan jus buah yang sama yang digunakan dalam doh.
59. Muffin Stuffed Muffin: Mufin bebas gluten, bebas laktosa, telur bebas dan soya. Susu yang digunakan adalah nasi dan tepungnya adalah campuran kanji kentang, tepung manis dan tepung beras. Untuk mengisi, letakkan sekeping kecil coklat bebas laktosa dalam setiap cawan muffin sebelum dibakar.
60. Creamy Apple Cake: Selain lazat, kue ini menjanjikan mempunyai bau khas. Bahan utama ialah tepung beras dan susu, epal, madu, tarikh, kayu manis, cengkih, halia dan pati vanila. Perhatikan langkah-langkah semasa memasang.
61. Chocolate Brownie: Resipi ini tidak mengambil apa-apa jenis susu. Untuk doh, anda memerlukan minyak, tepung beras, tepung manis dan serbuk koko. Untuk rasa tambahan, gunakan walnut atau hazelnut secukup rasa. Hasilnya adalah adunan yang sangat lembut.
62. Vegan Vanilla Cupcake: adunan cupcake mengandungi epal puri, vanila, tepung beras, kanji dan minyak. Sebagai penutup, cadangan itu adalah frosting chestnut. Resipi menghasilkan 12 unit.
63. Kek putih asas: yang paling asas kek, dalam versi laktosanya percuma. Susu yang digunakan adalah kelapa dan masih terdapat pilihan untuk menggantikan tepung gandum yang biasa untuk membuat resipi gluten percuma. Pada masa, buah-buahan, jeli dan topping boleh menjadi penambahan hebat.
64. Kekacang dengan sirap oren: Resipi ini agak mudah dan memerlukan beberapa bahan; Yang utama ialah oren dan jagung. Penyediaan pasta dan sirap adalah mudah dan praktikal. Seluruh proses mengambil masa kira-kira 40 minit.
65. Tingling Cake: Untuk resipi ini, anda memerlukan coklat granulinum bebas laktosa. Bahan-bahan lain adalah susu sayuran, tepung beras, kanji kentang, telur dan minyak. Sebelum membongkar, tunggu kek sejuk sepenuhnya.
66. Lampu kek telanjang: Adonan kek ini coklat dan coklat, menggunakan gula demerara untuk dimasak.Kekurangan susu diberi pampasan dengan air, minyak dan telur. Untuk pengisian, cadangannya adalah gula susu soya.
67. Kek hari jadi: Susu yang dicadangkan adalah susu badam dan adunan kek juga gluten percuma. Pengisiannya adalah resipi susu kental kelapa yang sangat ringkas yang hanya menggunakan santan dan gula perang. Penutupannya adalah ganache coklat dengan biomassa pisang hijau.
Resipi Pencuci Mulut
68. Pancake Oatmeal: Dengan susu sayuran, biji oat dan biji rami untuk menggantikan telur, resipi ini mempunyai penyediaan yang sangat mudah? hanya campurkan semua ramuan dan goreng pancake di kuali. Pada masa penyampaian, cadangan itu adalah untuk mengiringi plat madu dan blueberries.
69. Pencuci mulut Coklat: Pilihan yang baik untuk mereka yang menginginkan pencuci mulut yang rendah kalori dan bebas laktosa. Resipi ini hanya memerlukan serbuk koko dan alpukat. Siapa yang mahu mempermanis lebih banyak boleh melakukannya dengan madu, agave atau pemanis.
70. Romeo dan Juliet: Untuk membuat keju, anda memerlukan cashews, tapioca, ghee, garam dan beberapa tetes lemon. Jambu jambu dibuat dengan jus agar-agar dan jambu biji. Keju ini boleh digunakan walaupun sebagai hidangan untuk hidangan lain, konsistensi adalah keju krim.
71. Krim berair: Joker dalam dunia pencuci mulut, krim icing boleh berfungsi sebagai iringan untuk kek, pai, dan lain-lain lagi gula-gula. Versi bebas laktosa termasuk santan, jagung, vanila, kuning telur dan gula.
72. Wafel buatan sendiri: Sesiapa yang mempunyai pembuat wafel di rumah akan menikmati resipi percuma gluten percuma dan laktosa ini! Selain susu bebas laktosa, doh mengandungi tepung bebas gluten, tepung flaxseed dan minyak kelapa. Anda masih boleh menghidupkan resipi itu menjadi wafel coklat dengan menambah sesudu serbuk koko.
73. Oatmeal: Resipi ini sangat praktikal, menghasilkan hidangan tunggal dan sesuai untuk membuat pencuci mulut yang cepat untuk kehidupan seharian. Untuk membuat, anda memerlukan susu soya, madu dan gandum yang dipotong. Cadangannya adalah untuk disertai dengan mangga yang dihiris.
74. Mencium: Tanpa gula, resipi mencium ini manis dengan buah. Bahan-bahannya adalah tarikh, santan dan kelapa parut. Resipi menghasilkan 12 gula-gula dan mereka boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga tiga hari.
75. Mousse buah ghairah dengan coklat: Campuran gelatin, jus buah semangat, krim masam beras dan susu soya pekat menghasilkan mousse yang berkrim dan konsisten. Untuk topping renyah, mencairkan bar coklat tanpa laktosa.
76. Gelatin Mousse: Mousse ini adalah pengganti yang baik untuk Danoninho. Bahan-bahannya adalah gelatin yang berperisa gelatin, air, susu pekat dan kicap soya. Anda juga boleh mengubah rasa gelatin untuk pencuci mulut yang berbeza.
77. Labu disumbat dengan cocada berkrim: pencuci mulut yang berbeza yang kelihatan cantik, dan pantas? Penyediaan total mengambil masa kira-kira 30 minit. Untuk membuat, anda memerlukan labu, kelapa dan santan yang dicincang.
78. Mimpi: Impian dibuat dengan susu kedelai, tepung manis dan tepung beras. Apabila menggoreng doh, anda perlu berhati-hati untuk mendapatkan bentuk yang betul dan menjadikannya coklat keemasan. Sekali goreng, hujungnya adalah untuk taburkan dengan gula dan kayu manis.
79. Petit gateau coklat dengan mentega kacang: Untuk membuat hidangan ini, anda memerlukan coklat tanpa laktosa dan mentega kacang. Hasilnya adalah petit petit yang sangat krim yang dapat dibekukan selama satu bulan dan dipanaskan di microwave semasa berkhidmat.
80. Krim hazelnut coklat: Krim ini dibuat dengan susu sayuran, coklat cair dan hazelnut. Ia adalah pilihan yang baik untuk makan murni, untuk melengkapkan pencuci mulut, seperti mengisi atau topping, dan makan dengan roti, ubi kayu atau kue.
81. Functional Creamy Hominy: Hominy dibuat dengan santan dan masih mengambil biomassa pisang hijau untuk meningkatkan nilai pemakanan hidangan tersebut. Adakah penyediaannya sangat mudah? Hanya masukkan semua bahan ke dalam mendidih dan rebus selama 20 minit.
82. Gratin cocada: Untuk membuat cocada ini anda hanya memerlukan empat bahan? susu kedelai, kelapa yang dicincang, krim sayur-sayuran dan susu soya pekat. Penyediaannya mengambil masa lebih kurang 20 minit dan resipi menghasilkan enam hidangan.
83. Kaki kanak-kanak: Resipi ini sangat praktikal dan hanya memerlukan gula perang, kacang tanah dan susu soya. Rahsia untuk kaki kanak-kanak yang hebat adalah untuk memberi perhatian kepada memasak untuk mencapai titik yang ideal.
84. Strawberry Macaron: Untuk menjadikan masakan Perancis khas ini, bersiaplah untuk mengikuti banyak langkah. Senarai ramuan untuk doh dan pemadat adalah luas; Derivatif susu digantikan oleh produk soya. Hasilnya adalah gula-gula yang cantik, menarik dan lazat.
85. Es krim semulajadi: Untuk membuat ais krim ini anda hanya perlu dua bahan dan pengisar.Asas adalah beku pisang dan rasa yang disarankan adalah raspberry (juga dalam buah beku), tetapi dapat mengalahkan pisang dengan bubuk koko untuk memiliki es krim coklat atau untuk mengubah buah-buahan. Mudah dan cepat.
86. Sutera kelapa: Ramuan yang diperlukan dalam banyak resipi, susu pekat boleh terlewat untuk laktosa tidak bertoleransi. Resipi ini mengajar bagaimana membuat gula-gula dengan santan dan gula, kacau dan kacau hingga ke tahap.
87. Churros: Pasta churros ini tidak mengandungi gluten atau laktosa. Untuk mendapatkan bentuk yang betul, gunakan beg pastri berbintang. Resipi menghasilkan sepuluh churros dan indikasi adalah bahawa ia akan dimakan tidak lama selepas menggoreng.
88. Puding tanpa susu: Puding tanpa susu memerlukan setengah dozen telur, santan dan gula. Agar tidak berasa seperti telur, hujungnya adalah untuk memisahkan kuning telur dan menyaringnya sebelum bercampur dengan bahan-bahan lain. Sirap dibuat hanya dengan gula dan air.
89. Pave of dulce de leche coklat: Untuk hidangan ini, anda memerlukan soymilk, soya atau krim beras, susu soya, carob dan susu soya pekat. Adakah resipi dibahagikan kepada empat bahagian? krim, sirap, pengisian dan topping.
90. Brigadier tanpa susu pekat: Resipi brigadier ini bebas laktosa, bebas gluten dan telur. Bahan-bahannya adalah susu kedelai, serbuk koko, coklat gelap, krim sayuran dan gula.
91. Gingerbread: Resipi ini menghasilkan 24 hingga 30 gulung madu, bergantung pada saiz setiap kuki. Untuk membuat gula-gula gluten dan gula-gula percuma, anda akan menggunakan santan, tepung badam, serbuk koko dan campuran roti halia.
Resipi Minum Laktosa Percuma
92. Smoothie Chocolate Vegan: Untuk smoothie ini anda akan memerlukan pisang, blueberry, serbuk koko dan susu badam. Resipi adalah sangat sihat dan hanya boleh mengalahkan semua bahan dalam pengisar. Hasilnya adalah dua cawan.
93. Serbuk Cappuccino: Campuran sangat baik untuk sentiasa mempunyai secawan cappuccino yang berguna, dengan penyediaan yang cepat dan mudah. Versi bebas laktosa mencampur soya dengan serbuk koko, kopi segera, baking soda dan kayu manis.
94. Yogurt Yunani buatan sendiri: Untuk membuat yoghurt Yunani di rumah anda hanya mempunyai susu dan yogurt biasa tanpa laktosa. Adalah penting untuk membiarkan sisa campuran di dalam peti sejuk selama kira-kira enam jam supaya yogurt memperoleh konsistensi.
95. Strawberry Milkshake Vegan: Bahan-bahan untuk milkshake ini adalah strawberi, almond, air, ais dan gula. Langkah pertama ialah memisahkan susu badam, kemudian tambah stroberi dan manis. Resipi menghasilkan liter satu liter.
96. coklat panas tanpa laktosa: Coklat panas disediakan dengan susu sayuran, serbuk koko dan gula. Untuk menambah nilai pemakanan kepada minuman, hujungnya juga menggunakan biomassa pisang hijau atau tepung beras.
97. Strawberry dan smoothie pisang: Soymilk, strawberi, pisang, madu dan kayu manis membuat resipi ini sihat, berwarna-warni dan minuman yang hebat untuk minum sejuk.
98. Smoothie Pisang dan Nanas: Anda akan memerlukan susu sayuran, nanas, pisang (lebih baik dibekukan) dan esen vanila untuk membuat smoothie ini. Untuk mempermanis, anda boleh menggunakan madu, agave, pemanis atau gula pilihan anda.
99. Smoothie Strawberry dan Kelapa: Asas smoothie ini adalah strawberi, pisang dan santan. Cadangannya adalah untuk mempermanis dengan madu dan untuk mengalahkan ais untuk rasa, untuk mengambil minuman yang sangat sejuk.
100. Susu sayuran: Susu sayuran adalah kad liar dalam resipi bebas laktosa dan merupakan bahan yang diperlukan dalam kebanyakan hidangan, sama ada manis atau asin. Selain menjadi nilai pemakanan yang tinggi, penuh dengan mineral dan vitamin, tidak sayur-sayuran sayur-sayuran sukar untuk datang? Anda boleh melakukannya di rumah dengan banyak cara. Dalam pautan, anda akan dapati resipi untuk susu yam, quinoa, bunga matahari, wijen, badam, beras, soya, kacang macadamia, oat, dan biji labu.
Sekarang anda mempunyai banyak pilihan untuk menikmati hidangan tanpa laktosa pada bila-bila masa sepanjang hari!
893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (April 2024)
- 1,230
