Jika anda jenis yang baru saja makan tengah hari dan sudah lapar sekali lagi, ia mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak menggunakan semua bahan yang diperlukan untuk badan anda berfungsi dengan baik.
Rasa lapar sepanjang masa boleh menjadi akibat kebiasaan makan yang kurang baik atau gaya hidup yang tidak sihat. Hasilnya adalah bahawa keadaan ini membawa kepada penggunaan lebih banyak makanan sepanjang hari dan, akibatnya, untuk menaikkan berat badan, serta kemungkinan bahaya kesihatan.
Kunci untuk mengakhiri ini adalah untuk bertaruh pada makanan yang betul dan mencari lebih banyak kawalan emosi. Berikut adalah beberapa petua lagi:
1. Minum lebih banyak air
Kita sering berfikir bahawa kita lapar apabila sebenarnya kita dahaga. Ini kerana dehidrasi mungkin sama? Gejala? selera makan dan rantau otak yang sama bertanggungjawab untuk kedua-dua sensasi, yang menyebabkan kekeliruan ini.
2. Tidur lebih baik
Insomnia atau malam tanpa tidur meningkatkan tahap ghrelin, yang membuatkan anda merasa lapar sepanjang masa, dan mengurangkan tahap leptin, hormon yang membuat anda berasa kenyang. Apabila anda tidak tidur nyenyak, tubuh bertanya? untuk makanan untuk membuatnya, seperti gula-gula dan tepung.
Juga baca: 10 makanan yang kelihatan sihat tetapi tidak
3. Elakkan gula
Gula-Gula tidak sihat dan mengandungi banyak kalori. Juga, mereka mengisi perut hanya untuk masa yang singkat. Karbohidrat yang terdapat dalam gula-gula dan cookies menyebabkan peningkatan dalam gula darah, yang kemudian akan jatuh dengan ketara, menyebabkan keinginan untuk makan lagi.
4. Bersantai!
Tahap tekanan mencetuskan pengeluaran adrenalin dan kortisol, menyebabkan kesan yang sama yang menyertai insomnia: anda tidak merasa kenyang selepas makan. Hormon ini bertanggungjawab untuk meningkatkan selera anda walaupun selepas makan tengahari atau makan malam.
5. Mempunyai tabiat makan yang baik
Tidak makan cukup protein semasa makan tengah hari, tidak makan jumlah lemak yang sihat, atau melangkau makanan, menjadikan perut anda "memohon" anda. lebih banyak makanan. Tabiat lain yang berpengaruh adalah penggunaan alkohol yang berlebihan, yang dehidrat, dan makan terlalu cepat, yang menyebabkan otak tidak menerima isyarat kenyang.
6. Makan lebih kerap sehari
Ia bukan tentang makan tanpa kawalan, tetapi makan dengan bijak. Daripada makan tiga kali sehari, pilihan yang lebih sihat adalah makan lima hingga enam kali makanan kecil sehari: sarapan, pertengahan pagi, makan tengahari, snek, lewat petang, dan makan malam. Untuk hidangan tambahan, hujung adalah untuk memilih barangan ringan seperti buah, yogurt granola atau smoothie.
7. Mempunyai sarapan pagi yang baik
Hidangan pertama hari itu hendaklah memastikan selera makan anda sated selama berjam-jam. Oleh itu, bukanlah idea yang baik untuk minum kopi semasa anda bersiap sedia atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Luangkan masa untuk sarapan pagi yang baik dengan protein, lemak sihat dan karbohidrat. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan pancang insulin dalam darah dan anda akan mempunyai tenaga pada awal hari.
Baca juga: Makanan Organik: Panduan Lengkap untuk Makan dengan Baik Tanpa Menghabiskan Lot
8. Meningkatkan penggunaan serat
Satu lagi strategi untuk tidak berasa lapar sepanjang masa ialah untuk meningkatkan pengambilan serat, nutrien yang membantu menjadikan kami lebih puas dan bertenaga untuk menghadapi hari ini. Jumlah harian yang ditunjukkan adalah 20 g, bersamaan dengan dua buah buah, atau dua bahagian sayuran, atau beras, atau roti, atau pasta.
9. Minum Teh Hijau
Minuman ini mempunyai banyak sifat yang membantu menghindari rasa lapar yang berterusan serta membakar lemak. Sekiranya masih panas, perut anda akan berasa kenyang. Memilih minum sejuk akan membantu melawan dehidrasi, yang boleh disalah anggap kelaparan.
Memahami sebab-sebab selera makan anda adalah langkah pertama untuk mengatasi rasa lapar yang berterusan ini. Mengetahui cara yang betul untuk makan dan memilih makanan yang sesuai akan membantu memerangi masalah ini.
99 % Anda Bisa Sukses Tanpa Kuliah (April 2024)
- Makanan
- 1,230
