Kita semua terpaksa menghadapi malam-malam ketika kita tidak dapat tidur. Anda mungkin sangat letih, tetapi anda tidak boleh tidur.
Mungkin anda bimbang tentang pertemuan yang penting pada keesokan harinya, anda kecewa bahawa penghancur itu tidak menjawab, atau anda malu bahawa anda telah mengingati keadaan janggal yang anda alami sepuluh tahun lalu.
Apapun alasannya tidak dapat tidur, menghabiskan masa dan jam yang panjang menunggu penggera untuk berdering tidak membantu apa-apa.
Sekiranya anda mempunyai pancuran air panas, meninggalkan bilik gelap, menghilangkan bunyi bising dan masih tidak dapat tidur, lihatlah 5 petua yang telah kami sediakan untuk membantu anda tidur dengan cepat.
1. Fokus pada imej santai, bukan domba
Kajian Universiti Oxford 2010 mendapati bahawa, tidak seperti kepercayaan popular, kambing menghitung tidak mempunyai pengaruh pada induksi tidur. Tetapi semuanya tidak hilang kerana terdapat penyelesaian yang lebih baik.
Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan
Menurut para penyelidik, memikirkan imej santai tempat yang tenang seperti pantai atau landskap pergunungan jauh lebih efisien dalam membantu kita menenangkan otak kita dan tidur. Secara purata, peserta kajian yang menggunakan teknik ini tertidur 20 minit lebih awal daripada mereka yang mengira domba atau tidak melakukan apa-apa. Ia seolah-olah bernilai.
2. Jika anda perlu memberitahu sesuatu, mulakan ke belakang
Jika anda merasakan bahawa anda hanya perlu melibatkan nombor untuk tidur, hujungnya adalah untuk melakukan ini ke belakang dan memikirkan urutan dan bukan urutan langsung. Ini bermakna bahawa bukannya bermula dari nombor 1 dan menghitung selama-lamanya untuk tidur, anda boleh, contohnya, bermula dari 1,000 ke 1, menghitung dari 3 hingga 3, atau hanya angka ganjil.
Trik ini bertindak sebagai gangguan kepada otak, menangkap perhatian kita tanpa kesulitan dan boleh menyebabkan kekecewaan, sementara menghitung kambing adalah terlalu mudah untuk fikiran kita.
3. Gunakan Teknik Pernafasan 4-7-8
Terdapat beberapa variasi teknik ini, tetapi prinsipnya adalah sama: anda harus bernafas, tahan nafas dan menghembus nafas mengendalikan berapa detik setiap tindakan perlu diambil. Dalam kes ini, silap mata adalah untuk menyedut selama empat saat, memegang udara selama tujuh, dan menghembus nafas selama lapan, berulang-ulang.
Teknik lain adalah untuk menyedut selama tiga saat dan menghembus nafas selama enam, jadi anda boleh memilih yang anda rasa paling selesa. Tujuan corak ini adalah untuk melambatkan pernafasan anda dan memfokuskan fikiran anda pada proses ini dan bukannya membimbangkan bos atau bil.
Juga baca: 31 Tips Untuk Mengatasi Insomnia
4. Gunakan imaginasi aktif
Imaginasi aktif adalah teknik tidur yang menyerupai meditasi aktif. Ia melibatkan duduk dalam kedudukan yang selesa, santai seluruh badan anda, bernafas dengan perlahan dan memberi tumpuan kepada situasi, objek atau tempat yang membuat anda merasa aman.
Kejayaan teknik ini bergantung kepada pengalaman yang sangat individu, yang bermaksud bahawa tidak ada gunanya membayangkan pantai rawak. Untuk imaginasi aktif untuk bekerja, anda harus memberi tumpuan kepada situasi yang benar-benar menarik, santai, dan positif untuk anda, seperti bilik zaman kanak-kanak anda atau bau rumah nenek anda pada waktu makan tengah hari.
5. Berlatih gangguan pemikiran.
Anda berada di tempat tidur anda, bersedia tidur, dengan cadar yang baru dibasuh dan piyama lembut. Tetapi bukannya tidur, anda memikirkan segala-galanya yang boleh salah dalam pertemuan anda dengan bos esok atau yang tidak masuk akal yang anda katakan 5 tahun yang lalu kepada bekas pelamun.
Dalam kes ini, mungkin sukar untuk memberi tumpuan kepada imej yang santai, tetapi ada teknik lain yang boleh anda gunakan. Apabila pemikiran ini mengambil alih minda anda, anda harus memikirkan STOP yang teguh! Dalam huruf besar, seperti tanda lalu lintas gergasi. Ini akan membantu otak anda mengalihkan pemikiran ini. Jika mereka kembali, ulangi teknik itu.
Mempunyai tidur malam yang buruk adalah perkara biasa, walaupun tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, jika kesukaran untuk tidur adalah masalah berulang dalam hidup anda, pastikan anda berunding dengan doktor untuk menyiasat sebab-sebabnya.
Baca juga: Bagaimana untuk memilih bantal yang betul
Things to do in Malaysia | Top Attractions Travel Guide (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
