12 perkara yang membuat anda berfikir anda lapar

"Tidak ada cinta yang ikhlas daripada makanan itu." Frasa ironis oleh penulis drama Irlandia dan wartawan George Bernard Shaw (1956-1950) menggambarkan novel terpanjang dalam sejarah: manusia untuk makanan. Makan adalah salah satu kesenangan terbesar manusia. Apabila memberi makan, terdapat pelepasan serotonin (substansi kesegaran dan keseronokan) oleh badan. Iaitu, keseronokan makan makanan adalah seketika.

Makan juga merupakan kenikmatan kolektif, tidak hairanlah ramai yang mendakwa bahawa kehidupan berlaku di sekeliling meja. Mereka yang sedang menjalani diet dan menjalani kehidupan sosial yang aktif mendapati lebih sukar untuk mengelakkan godaan.

Bilangan orang dewasa dan kanak-kanak yang berlebihan berat badan di Brazil semakin meningkat setiap tahun menurut Suruhanjaya Vigitel (Pengawasan Faktor Risiko dan Perlindungan untuk Penyakit Kronik melalui Kajian Telefon) yang dijalankan sejak tahun 2006 oleh Kementerian Kesihatan. Saat ini ia menunjukkan bahawa 49% penduduk Brazil mereka berlebihan berat badan dan 16% daripadanya adalah obes.

Bagi ahli psikologi Germano Rosa, kelebihan berat badan khusus mungkin dikaitkan dengan faktor emosi dan kebiasaan makan yang buruk yang menyebabkan kelaparan yang salah, tindak balas lapar dalam situasi di mana makan dikaitkan dengan situasi di mana ia tidak pada asalnya.

Ahli psikologi Germano dan pemakanan Aline Costa telah menyenaraikan dua belas sebab mengapa orang percaya mereka lapar. Semak ia di bawah:

1. Anda kering

Adakah anda tahu bahawa kelaparan yang tidak lulus? Mungkin dia dahaga. Untuk mengelakkan ahli pemakanan sensasi ini, Aline Costa memberi petunjuk: Hentikan dan berfikir sebelum anda memberi makanan. Minum segelas air dan kemudian anda akan tahu bagaimana membezakan kelaparan daripada dahaga dan secara beransur-ansur mempelajari apa yang anda perlukan. Ahli psikologi Jerman melengkapkan kelaparan benar bereaksi terhadap rangsangan badan dan alam sekitar yang biasa. Budak perut dan air liur pada masa penyusuan pra-set, lapar? Untuk mengelakkan keadaan ini, Aline mengingati rasa haus itu adalah tanda bahawa tubuh anda sudah mati-matian, jadi anda harus minum cecair sebelum anda berasa haus.

2. Anda menghabiskan hari melihat makanan Instagrams

Journal of Neuroscience telah menerbitkan penyelidikan yang memperlihatkan bahawa pendedahan kepada imej-imej masakan tampan mengaktifkan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk keinginan, dan hasilnya biasanya sedikit berlebihan pada makan berikutnya. "Gambar makanan lazat akan sentiasa membangkitkan dan merangsang kelaparan kerana badan kita dikondisikan untuk memberi respons kepada rangsangan deria," kata psikolog itu. Untuk ahli pemakanan, selain mengelakkan imej-imej ini, ideal adalah untuk diberi makan dengan baik, untuk memecah makanan dalam bahagian-bahagian kecil yang ditelan setiap 3 jam.

3. Adakah anda cemas atau tertekan?

Dua sebab yang paling biasa untuk makan pesta (apabila anda makan banyak walaupun tanpa perlu) adalah kebimbangan dan tekanan. Kedua-dua perasaan ini boleh membuat anda makan terlalu banyak atau tidak berminat. Tekanan dan kebimbangan boleh merangsang kelaparan secara tidak langsung; Pada orang yang mengetahui bahawa dalam menghadapi tekanan atau kebimbangan, sumber untuk memuaskan mereka akan makan. Untuk mengesan tekanan adalah menarik bahawa orang mula melihat perilaku mereka sendiri. Reaksi tegang dan perasaan memakai terlalu banyak adalah tingkah laku biasa "tertekan", nota Germano. Ahli diet menunjuk kepada diet yang kaya dengan serat dan makanan yang merangsang pengeluaran leptin, hormon kenyal dalam halia mentah, pisang perak, bijirin dan bijirin, koko, sprouts alfalfa, dan jus hijau tanpa gula. antara lain. Secara ringkas, diet yang kaya dengan antioksidan dan vitamin, mengelakkan makanan perindustrian.

4. Anda makan di hadapan TV

Kebiasaannya sangat dikritik oleh pakar pemakanan, kerana dalam keadaan ini anda akhirnya makan lebih dari biasa dan tanpa menyadarinya, karena anda terganggu. Pakar psikologi menonjolkan satu faktor yang lebih membimbangkan: • Makan dan bersamaan hadir di hadapan stimulus televisyen mengajar tubuh kita bahawa ia mesti berasa lapar dalam keadaan ini. Iaitu, dalam situasi masa depan mungkin bahawa kebuluran berlaku di hadapan TV. Adakah mekanisme yang sama apabila kita belajar takut apabila kita melihat tikus atau kecoa?

5. Anda kekurangan nutrien

Ia dipanggil Hunger Menyembunyikan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan nutrien tertentu dalam tubuh. Satu daripada empat orang menderita penyakit ini menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Diagnosis dibuat oleh tes darah dan rawatan penyakit lebih mudah daripada diagnosisnya: suplemen makanan, pelibatan makanan dan latihan fisik.

6. Anda berada di PMS

Wanita semasa tempoh ketegangan pramenstruasi dan wanita hamil merasakan keinginan khusus yang berkaitan dengan beban hormon yang diterima oleh tubuh dalam keadaan-keadaan tertentu. Berhati-hati bahawa kehendak ini tidak menghasilkan pound tambahan dalam keseimbangan.

7. Anda sedih

Keghairahan dan kesukaran yang tidak dapat diselesaikan dalam menyelesaikan konflik peribadi secara langsung berkaitan dengan perubahan tahap serotonin, hormon keseronokan yang dilepaskan ketika kita makan. Makan apabila anda sedih boleh melegakan segera, tetapi perilaku ini cenderung menyebabkan banyak masalah dalam jangka pendek dan panjang, jadi elakkan makan untuk membayar ganti rugi. Beberapa peristiwa menyedihkan.

8. Anda tidur sedikit

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 8 jam malam cenderung menjadi berat badan berlebihan dengan makan lebih besar daripada bahagian biasa. Hubungan antara tidur dan berat badan berlebihan tidak disahkan secara langsung, kerana ia boleh dikaitkan dengan faktor kesihatan lain yang bahkan orang yang tidur lebih banyak, oleh sebab itu, lebih sihat.

9. Anda makan terlalu banyak gula

Gula boleh menjadi penjahat utama dalam diet, menurut Aline Costa kerana, selain menjadi kalori, ia mengaktifkan keperluan? untuk makan lebih banyak gula. Semakin banyak gula yang dimakan, semakin besar keinginan untuk makanan ini. Leptin adalah hormon yang mengawal rasa kenyang yang dirasakan oleh orang itu, makanan yang tinggi dalam gula menjejaskan tindakan ini, menjelaskan.

10. Anda membuat banyak jam gembira

Salah satu nasihat pakar pemakanan Aline Costa adalah untuk merenung program dan rancangannya, yang tidak selalu perlu melibatkan makanan, terutama yang tidak sihat. Jam bahagia dipenuhi dengan godaan yang lazat dan kalori, maka berhati-hatilah untuk tidak melampaui peristiwa-peristiwa ini.

11. Anda menangguhkan

Ternyata makanan hanya alasan untuk tidak mengisi kertas kosong, menulis teks yang membosankan, memulakan pekerjaan. Semua orang sedar bahawa penangguhan tidak berfungsi, tetapi jika anda mahu melakukannya, cari piring salad dan bukan bar gula-gula.

12. Anda bercakap banyak tentang makanan

Adakah kita lapar ketika kita bercakap tentang makanan atau kita bercakap tentang makanan ketika kita lapar? Bagi psikolog Germano Rosa, kedua-dua alternatif adalah mungkin. Apabila kita bercakap tentang makanan, tubuh kita bertindak balas terhadap rangsangan verbal dan imaginasi ucapan ini, iaitu, kita mungkin lapar. Dan bercakap mengenai makanan boleh membawa kemajuan keseronokan makan hanya dengan ingatan ini seperti apa yang hendak dimakan?

Kenapa 100% Diet Anda Akan Gagal? (April 2024)