Adakah bina badan menurunkan berat badan? Pakar menjelaskan mitos dan kebenaran

Hari ini, kebanyakan orang sudah mengetahui manfaat utama yang berkaitan dengan bina badan untuk lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, subjek masih menyebabkan banyak keraguan dan bahkan menghasilkan beberapa mitos.

Antara soalan yang paling berulang ialah: "Berat Badan Bina badan? dan adakah dia sangat sesuai untuk wanita?

Dan untuk menyemak jawapan, penting untuk memahami aktiviti ini secara keseluruhan, menilai bagaimana ia berfungsi dan kemudian manfaat apa yang dirasakan dengan amalan hari ke hari anda.

Manfaat Top Bodybuilding Top 14

Di bawah, Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Pendidikan Jasmani Profesional, menjelaskan manfaat bina badan:

1. Membolehkan peningkatan jisim tanpa lemak;
2. Nada otot;
3. Membantu dalam membakar kalori dan mempercepat metabolisme;
4. Memperbaiki ketahanan otot;
5. Menyumbang kepada pencegahan dan kawalan penyakit seperti osteoporosis (yang juga mempunyai insiden tertinggi pada wanita);
6. Membantu dalam mencegah masalah tulang belakang;
7. Menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah, dengan itu mengurangkan kesakitan tempatan;
8. Membantu dalam rawatan diabetes yang membolehkan keseimbangan glukosa darah;
9. Membantu menurunkan tekanan darah;
10. Membantu pemulihan orang dengan masalah jantung;
11. Ia biasanya digunakan sebagai alat pemulihan selepas operasi untuk meniscus, ACL, cuff, ligamen cagaran, antara lain;
12. Memperbaiki postur;
13. Meningkatkan harga diri;
14. Membolehkan sosialisasi yang lebih besar.

"Oleh itu, bagi kedua-dua lelaki dan wanita, bina badan mempunyai manfaat yang besar, dan bahkan dapat dikatakan bahawa itu adalah sesuatu yang penting dalam kehidupan modern," kata Romão.

Juga baca: 100 Cara Memotong 100 Kalori

Tetapi selepas semua, apakah bina badan menurunkan berat badan?

Jawapan untuk ini yang mungkin merupakan persoalan terbesar mengenai bina badan ialah: ya. • Bina badan adalah sekutu yang hebat dalam kehilangan lemak kerana otot, apabila diperlukan, memerlukan banyak tenaga, dengan itu menghabiskan lebih banyak kalori. Ia juga bernilai menyebut bahawa tubuh manusia membelanjakan lebih banyak kalori pada rehat dalam seseorang yang mempunyai lebih banyak jisim otot daripada yang lain yang tidak mempunyai banyak jisim otot. Oleh itu, kerja-kerja membangunkan otot sangat penting apabila membicarakan penurunan berat badan ?, jelas Romão.

Tetapi maka mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan bina badan? Tidak? • Boleh menurunkan berat badan tanpa melakukan pembentukan badan, tetapi meningkatkan jisim otot mempercepatkan pengeluaran tenaga tubuh walaupun anda tidak menjalani latihan, iaitu berehat (berehat di rumah), kerana membina bina badan ini. Tetapi kerja aerobik (treadmill, basikal, pengangkutan atau apa-apa yang lain) tidak menyediakan badan dengan perbelanjaan yang sama apabila kita sedang berehat, menonjolkan pendidik fizikal.

Dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan hanya membina bina badan? Ya, mungkin ada banyak cara untuk melakukan program bina badan di mana kita dapat mencapai perbelanjaan kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, kombinasi senaman bina badan dan aerobik adalah cara yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan? Jawapan Romão.

Bolehkah bina badan digemukkan?

Salah satu mitos terbesar, yang malangnya telah tersebar untuk waktu yang lama, adalah bahawa anda hanya perlu bersenam jika anda mahu "bertambah kuat". Ini menimbulkan kebimbangan terutama pada wanita, jadi ia masih sangat penting hari ini untuk menekankan manfaat bina badan untuk wanita secara keseluruhan dan bahkan dalam proses penurunan berat badan.

Kadang-kadang apabila wanita mula mendapat jisim otot, dia fikir dia semakin kuat, tetapi sebenarnya, dia tidak menganggap bahawa dia masih boleh mempunyai penutup lemak. yang melibatkan otot? Jadi dia mungkin berfikir bahawa lengan atau kakinya terlalu besar? Tetapi, perlu disebutkan, setiap latihan mempunyai kekhususannya, seperti pengkondisian, rintangan, hipertropi? Oleh itu, wanita perlu tenang dan hanya mendedahkan matlamat mereka kepada profesional pendidikan jasmani, yang akan melatih latihan mengikut matlamat dan kecergasan fizikal mereka, tambahnya.

Baca juga: 12 perkara yang masuk ke dalam fikiran anda semasa memulakan gim selepas 30 tahun

Satu lagi kebimbangan yang kerap dalam hal ini adalah berat pada skala, kerana siapa latihan latihan dengan betul akan mendapat jisim tanpa lemak? yang tentunya akan mencerminkan berat baki (paling tidak kerana jisim otot lebih padat daripada massa lemak).Tetapi mendapat jisim kurus adalah sangat positif dan betul-betul akan membantu anda membakar lemak lebih cepat!

Agar tidak terperangkap dalam keseimbangan, sangat penting untuk membuat penilaian komposisi tubuh, yang akan menunjukkan dengan tepat apa keuntungan anda dengan pembentukan bina badan.

Apakah aktiviti fizikal yang disyorkan untuk penurunan berat badan?

Pada masa ini tiada alasan untuk tidak bersenam! Terdapat pilihan aktiviti fizikal untuk semua citarasa dan matlamat. Dan yang paling menarik ialah kebanyakan mereka boleh / harus dikaitkan dengan bina badan. Lihat contoh di bawah:

Perlumbaan

Ini adalah salah satu aktiviti yang paling dikenali dan paling berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi kita tidak dapat melupakan intensiti itu, sehingga sasaran latihan lain tidak diprioritaskan? Kerana penurunan berat badan, apa yang kita cari ialah cuba menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, mengutamakan pembakarannya, bukan pengkondisian fizikal itu sendiri, kata Romão.

? Running adalah sekutu yang sangat baik dan harus dikaitkan dengan bina badan, tetapi harus dilakukan setelah bina badan, kerana prioritasnya adalah untuk mengekalkan atau meningkatkan massa otot, sehingga mengoptimalkan perbelanjaan tenaga resting. Melakukan proses terbalik (latihan berlari pertama dan kemudian latihan berat), latihan latihan berat mungkin tidak akan dilakukan dengan cekap, kata pendidik fizikal.

Baca juga: 20 senaman terbaik untuk mengurangkan berat badan

Pelajaran berputar dan melompat

Romão menjelaskan bahawa modaliti ini menggunakan banyak oksigen, meninggalkan metabolisme yang sangat cepat dan menyumbang kepada pembakaran kalori walaupun selepas latihan. "Amalan bina badan dalam kes ini menarik, tetapi setiap hari, kerana modaliti (berputar dan melompat) sudah cukup sengit," katanya.

Latihan Fungsian

Menurut Romão, latihan fungsional adalah cekap dalam proses penurunan berat badan, sebagai latihan "kuat" seperti berjalan, melompat, berjongkok pada keamatan tinggi biasanya digabungkan. "Dan kerana mengendalikan semua kumpulan otot, tidak semestinya keperluan untuk jenis latihan ini untuk digabungkan dengan bina badan," katanya.

Aerobik berenang dan air

"Aerobik berenang dan air adalah pilihan yang baik bagi mereka yang lebih suka dan / atau yang tidak dapat melakukan kesan dan aktiviti bina badan, serta menjadi sekutu kuat dalam proses penurunan berat badan," kata Romão.

Apabila memilih aktiviti fizikal, sangat penting untuk memilih yang paling anda kenali, supaya anda mengekalkan kesabaran dan keseronokan amalan.

Anda kini tahu bahawa latihan berat badan, antara aktiviti lain, adalah sekutu yang hebat dalam proses penurunan berat badan. Untuk mengamalkannya dengan selamat dan berjaya, adalah penting untuk mempunyai panduan dan iringan profesional yang berkelayakan.

Baca juga: 24 Tips Berat Badan yang terbukti secara saintifik

Adalah diperhatikan bahawa tiada keputusan "muncul semalaman". Oleh itu, seperti aktiviti fizikal, kesabaran, ketekunan dan tumpuan yang lain diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

SCP-1461 House of the Worm | Euclid class | Church of the Broken God / humanoid / building SCP (April 2024)