Anda mungkin tidak pernah mendengar tentang 5HTP secara langsung, tetapi pasti anda telah mendengar tentang serotonin? biasanya dikaitkan dengan mood yang baik dan kesejahteraan secara umum.
Rubens Gomes, seorang perunding antarabangsa dalam Latihan dan Pemakanan Sukan, memberi komen bahawa mengenai kesejahteraan dan humor yang baik, kita biasanya bercakap tentang 5-hydroxytryptophan atau hanya 5HTP. Adakah ia asid amino yang menukarkan otak menjadi bahan kimia yang dipanggil serotonin? yang pada gilirannya, adalah kimia otak penting yang terlibat dalam mood, tingkah laku, nafsu makan dan tidur?, dia menjelaskan.
Ini menjadikan lebih mudah membayangkan betapa pentingnya asid amino ini, serta akibat dari kekurangan serotonin dalam tubuh.
Gomes menyatakan bahawa antara gejala tahap serotonin yang rendah adalah:
- Kemurungan;
- Obesiti;
- Keinginan untuk karbohidrat;
- Bulimia;
- Insomnia;
- Narcolepsy (gangguan tidur yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan);
- Tidur apnea;
- Migrain;
- Sakit kepala ketegangan;
- Sakit kepala harian kronik;
- Ketegangan pramenstrual;
- Fibromyalgia.
Bagaimanakah 5HTP bekerja di dalam badan?
Pakar pemakanan Carolina C. Castro menjelaskan bahawa 5HTP adalah asid amino aromatik yang disintesis oleh badan itu sendiri, dari asid amino penting yang dipanggil L-tryptophan. Itulah: tryptophan adalah salah satu asid amino penting, yang mesti diperolehi oleh makanan (kerana ia tidak dihasilkan oleh badan itu sendiri). Selepas tryptophan ditukar kepada 5-HTP, ia kemudian ditukar kepada serotonin, menawarkan beberapa manfaat kesihatan, seperti yang dinyatakan di bawah:
Juga baca: 12 makanan ringan untuk dimakan pada waktu malam tanpa perut berat
1. Memerangi kebimbangan dan kemurungan
Carolina memperkuat bahawa di 5HTP otak ditukar kepada serotonin, seorang neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap perasaan kenyang dan kesejahteraan. "Jadi kebimbangan dan kemurungan yang disebabkan oleh ketersediaan serotonin yang rendah boleh diperbaiki dengan 5HTP," katanya.
Keuntungan serotonin dalam rawatan kemurungan sangat diketahui, sehingga beberapa ubat melibatkan tindakan langsung pada peningkatan tingkat neurotransmiter ini. Oleh itu, sejak 5HTP adalah prekursor serotonin, ia dipercayai dapat membantu.
2. Memerangi insomnia
Carolina menjelaskan bahawa bahagian (kira-kira 1%) serotonin yang dihasilkan oleh 5HTP pada waktu pagi ditukar kepada melatonin pada waktu malam. Dan melatonin adalah hormon yang berkaitan dengan induksi kelonggaran dan tidur.
3. Membantu mengurangkan berat badan
"Apabila kelebihan berat badan berkaitan dengan gangguan dalam tahap serotonin, kebimbangan dan makan pesta, 5HTP boleh membantu dengan penurunan berat badan," kata ahli pemakanan Carolina.
Sesetengah kajian yang mengaitkan penggunaan 5HTP dengan penurunan berat badan menunjukkan bahawa asid amino ini boleh menyumbang kepada kenyang selepas makan, menyebabkan orang makan kurang dan dengan itu mengambil lebih sedikit kalori.
Juga baca: 31 Tips Untuk Mengatasi Insomnia
Bagaimanapun, perlu diingat bahawa 5HTP sahaja tidak melakukan keajaiban? apabila ia datang kepada penurunan berat badan. Ia pasti akan memberi manfaat jika ia sesuai dengan pelan pemakanan seseorang yang benar-benar memerlukan asid amino ini dan masih mengikuti diet dan senaman yang seimbang.
4. Memerangi fibromyalgia
Carolina menjelaskan bahawa fibromyalgia adalah penyakit multifactorial dan beberapa gejala itu berkaitan dengan ketersediaan serotonin yang rendah, seperti ambang nyeri yang lebih rendah, keletihan kronik, kebimbangan dan insomnia. "Dalam kes ini, orang dengan serotonin serum yang rendah biasanya mengalami peningkatan dalam jumlah kesakitan, kelesuan, dan mata kecemasan dengan suplai 5HTP," katanya.
5. Memerangi migrain dan sakit kepala
Lebih banyak kajian masih diperlukan, tetapi beberapa kajian telah menunjukkan manfaat (pengurangan gejala) dengan penggunaan 5HTP pada orang yang menderita migrain atau sakit kepala secara umum.
Bagaimana untuk mengambil 5HTP?
Gomes menegaskan bahawa dengan meningkatkan tahap serotonin di otak, masalah seperti depresi, obesiti, migrain, antara lain yang berkaitan dengan serotonin tahap rendah boleh diperbetulkan, yang memberikan kualiti hidup yang lebih baik untuk pesakit.
Walau bagaimanapun, walaupun 5HTP adalah derivatif langsung tryptophan, pengambilan asid amino ini tidak semestinya meningkatkan jumlah 5HTP. Walaupun tryptophan didapati dalam makanan semula jadi, kadang-kadang suplemen diperlukan untuk meningkatkan jumlah serotonin dengan menukar 5HTP?, Menerangkan Gomes.
Baca juga: 5 aktiviti yang meningkatkan kualiti hidup
Carolina memperkuat bahawa, dengan pengecualian tumbuhan yang berasal dari Afrika yang dipanggil Grifonia Simplicifolia, tidak ada 5HTP yang tersedia atau dalam makanan untuk kegunaan manusia. "Kami mempunyai asid amino tryptophan yang terdapat dalam makanan kami. Dan kira-kira 2 hingga 10% tryptophan yang dimakan dalam diet ditukar kepada 5HTP dan, dalam keadaan normal, 90% daripada 5HTP boleh ditukar kepada serotonin?, Dia menjelaskan.
Oleh itu, 5HTP perlu dimakan sebagai tambahan apabila diperlukan. Dos biasa dianggap berkesan adalah sekitar 200 hingga 1000mg sehari. Nilai-nilai ini berbeza-beza mengikut berat dan kes masing-masing. Sementara itu, penggunaan L-tryptophan adalah sekitar 6 gram sehari, kata ahli pemakanan itu.
Kesan suplemen 5HTP, seperti yang ditunjukkan oleh Carolina, dapat ditingkatkan dengan penambahan vitamin B6 dan niasin. "Nutrien ini membantu menukarkan 5HTP kepada serotonin," katanya.
14 Makanan kaya tryptophan yang boleh membantu
Carolina menunjukkan bahawa tryptophan adalah pendahulu kepada 5HTP. Iaitu, sesetengah makanan memberikan asid amino tryptophan dan kira-kira 2 hingga 10% daripada triptofan yang dimakan dalam diet ditukar kepada 5HTP.
Makanan utama kaya tryptophan, menurut ahli pemakanan adalah:
Baca juga: 8 makanan untuk mengawal kebimbangan
- Soya
- Ayam,
- Peru,
- Biji Labu,
- Tauhu,
- Almond,
- Koko,
- Susu
- Yogurt semulajadi,
- Lean cheeses,
- Alpukat,
- Pisang,
- Telur
- Oatmeal.
Pakar pemakanan Carolina memberi contoh menu yang kaya dengan tryptophan:
Sarapan pagi
- Yogurt semula jadi dengan oat dan madu
Makanan ringan pagi
- 2 sudu besar badam
Makan tengah hari
- Salad daun dengan guacamole dressing
- Fillet Chicken Grilled
- Beras Brown dengan Brokoli
Snek Petang
- 1 pisang ditumbuk dengan coklat cair 85% koko
Makan malam
- Oven Omelet dengan Sayuran
- Sweet Potato Mash
- Arugula Salad
Perlu dinyatakan bahawa ini hanyalah satu contoh menu yang menggunakan pelbagai makanan kaya tryptophan. Tetapi, itu tidak bermakna ia perlu diikuti oleh sesiapa sahaja! Menu setiap orang perlu dibuat secara individu oleh pakar pemakanan, dengan mengambil kira keutamaan dan tujuan setiap pesakit.
Amaran Penggunaan 5HTP
Gomes menyatakan bahawa walaupun ia adalah seorang promotor kesihatan, beberapa kesan sampingan dikaitkan dengan penggunaan 5HTP, seperti mengantuk, sakit otot dan sakit perut. "Kajian juga menunjukkan bahawa pesakit yang menggunakan ubat antidepresan tidak harus menggunakan sebatian dalam kombinasi dengan rawatan semasa," katanya.
Carolina menekankan bahawa 5HTP yang berlebihan boleh menyebabkan kerengsaan, insomnia dan sakit kepala.
Jadi anda sudah tahu: 5HTP boleh menjadi sekutu yang besar dalam mengubati masalah yang berkaitan dengan tahap rendah serotonin dalam badan, tetapi untuk ini, ia mesti ditetapkan oleh doktor atau pakar pemakanan, dengan mengambil kira kekhasan setiap kes dan keperluan sebenar. suplemen.
Bipolar disorder (depression & mania) - causes, symptoms, treatment & pathology (Mungkin 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
