Latihan aerobik? sebelum atau selepas bina badan?

Mereka yang mengamalkan latihan berat badan dan kerap beratur, berpaling dan bergerak, tertanya-tanya apa urutan terbaik untuk mengamalkan latihan aerobik, sebelum atau selepas bina badan. Isu ini menghasilkan banyak keraguan dan perselisihan di kalangan profesional di lapangan dan bahkan di kalangan para ulama dalam hal ini. Walaupun sesetengah percaya adalah ideal untuk mengamalkan senaman aerobik sebelum latihan, yang lain mendakwa bahawa hasil terbaik direalisasikan dengan melakukannya selepas latihan.

Selepas beberapa analisis, kesimpulannya adalah bahawa tidak ada susunan yang betul dan perintah yang salah untuk amalan aerobik. Apa yang wujud ialah variasi yang berkaitan langsung dengan matlamat peribadi setiap pengamal.

Kebanyakan orang sedang mencari gym untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga yang ingin lebih baik menggariskan badan, mencapai kualiti hidup atau hanya menjaga kesihatan dan matlamat ini yang menentukan urutan terbaik untuk amalan senam aerobik.

Bila hendak melakukan latihan aerobik sebelum latihan berat badan?

Bagi orang yang bersenam untuk membantu mengawal masalah jantung dan tekanan, perkara yang ideal untuk dilakukan adalah memulakan latihan dengan latihan aerobik, sentiasa memerhatikan intensiti, agar tidak mendorong stamina atau menolak batasan. Hanya selepas itu, aktiviti bina badan akan bermula.

Begitu juga bagi mereka yang ingin meningkatkan ketahanan kardiopulmonari dan fizikal. Anda harus bermula dengan senaman aerobik sederhana dengan meningkatkan keamatannya, oleh itu tidak menghadkan kecekapan latihan aerobik.

Bilakah berlatih aerobik selepas bina badan?

Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, tidak kira urutan latihan yang dilakukan, kerana latihan berat badan juga berfungsi sebagai agen penurunan berat badan dan yang penting adalah perbelanjaan kalori yang diperolehi dalam jumlah kedua-dua aktiviti.

Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk memulakan senaman oleh bina badan, kerana aktiviti ini tidak banyak mengganggu prestasi aktiviti kardiovaskular yang akan dilakukan seterusnya. Bermula dengan aerobik, kecenderungannya adalah untuk cepat letih, yang boleh menjejaskan prestasi pada mesin berat dan senaman.

Dengan cara yang sama, mereka yang ingin mendapatkan otot harus melakukan latihan bina badan terlebih dahulu, kerana alasan yang sama dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan, iaitu, lebih bersedia untuk melakukan latihan berat dengan betul, tanpa keletihan latihan aerobik. boleh mengganggu pelaksanaan pergerakan tersebut.

Sentiasa berhati-hati

Dari segi kesihatan, apa sahaja matlamat anda, sebaiknya anda mendapatkan yang terbaik dari setiap modaliti latihan. Walaupun matlamat anda mengutamakan bina badan, senaman aerobik adalah kritikal, dan sebaliknya, kerana setiap mempunyai manfaat yang dapat dilengkapkan untuk memastikan anda melakukan lebih baik dan meningkatkan hasil latihan anda.

Dengan maklumat ini, terserah kepada setiap orang untuk menentukan matlamat mereka bersama dengan profesional yang berkelayakan dan memutuskan urutan terbaik untuk melaksanakan latihan.

Dan sentiasa ingat bahawa sebelum anda memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, anda harus menjalani pemeriksaan kesihatan untuk memastikan anda dapat memanfaatkan sukan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Mempunyai senaman hebat!

GERAKAN GYM UNTUK PEMULA | MARIA VANIA (April 2024)