Apabila memasuki gim atau memulakan apa-apa aktiviti fizikal lain, setiap orang membawa matlamat mereka. Ada yang ingin menurunkan berat badan; yang lain mencari tubuh yang lebih sengit atau semata-mata, lebih banyak kesihatan dan kualiti hidup.
Walau bagaimanapun, keinginan yang sangat umum di kalangan wanita adalah untuk memadankan paha dalaman, meninggalkan kaki mereka lebih jelas. Tetapi adalah benar bahawa ini tidak selalu menjadi hasil yang mudah untuk dicapai, yang menyebabkan ramai orang bertanya-tanya mengapa kesukaran ini.
Thaina Rodrigues, 26, pendidik, mengatakan bahawa dia telah melakukan latihan berat badan selama 5 tahun, dan dia mempunyai hasil yang hebat dengan latihannya, tetapi ia mengambil masa yang lama untuk mendapatkan kaki yang dia inginkan. "Apabila saya memulakan aktiviti, saya adalah gemuk. Tidak lama kemudian saya kehilangan berat badan dan mendapat badan yang bagus. Walau bagaimanapun, saya mengambil masa yang panjang untuk menentukan kaki saya, terutamanya paha dalaman, di mana saya mempunyai "lemak biasa". Tetapi selepas banyak ketekunan dan bimbingan profesional, saya mencapai hasil yang saya harapkan, katanya.
Denise de Toledo Oka, seorang profesor di Bio Ritmo, menunjukkan bahawa kesukaran dalam toning paha dalaman dijelaskan oleh hakikat bahawa ini adalah kawasan pengumpulan lemak untuk wanita. "Otot di bawah tisu adipose mungkin kuat, tetapi anda tidak dapat melihat," katanya.
Apa yang perlu dilakukan?
Tetapi jika kesukaran ini sebenarnya wujud, apakah cara terbaik untuk memadankan paha dalam? Di bawah, profesional Pendidikan Jasmani menerangkan latihan terbaik untuk ini.
1. Squats: Profesor Denise de Toledo menjelaskan bahawa squats adalah salah satu latihan yang boleh merangsang otot paha ini.
Latihan ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, seperti yang diarahkan oleh peribadi atau guru anda, tetapi tip yang baik adalah jongkong kosong dengan bar panjang. Intense dan mendalam, ia berfungsi keseluruhan otot quadriceps.
Bar mesti berada di atas otot trapezius; Dengan kaki dan kaki lebar pinggang, orang harus lebih rendah ke tumit dan kembali ke posisi permulaan.
2. Tekanan kaki 45: tip lain dari guru Denise de Toledo adalah kaki 45. Semak bagaimana ia dilakukan dalam video di bawah:
Sentiasa ingat untuk mengikuti garis panduan profesional untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang perlu anda gunakan untuk melakukan senaman dan cara melakukannya dengan betul.
3. tekan kaki mendatar: Ini adalah satu lagi latihan yang dipetik oleh Profesor Denise.
Akhbar kaki mendatar juga dikenali sebagai "akhbar kaki duduk" seperti yang dilakukan dengan orang yang duduk. Kaki ditekan ke atas pinggan, yang dilekatkan pada berat oleh tali dawai. Dalam kedudukan neutral, anda akan terus lutut; dan apabila anda meregang kaki anda, tekan di atas pinggan dan tarik berat.
4. Sink: Satu lagi latihan yang boleh merangsang otot paha, yang dipetik oleh Profesor Denise de Toledo.
Ia juga boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, tetapi tip yang baik ialah sinki bar. Ia adalah latihan yang agak sukar kerana ia memerlukan keseimbangan, tetapi ia sengit dan berfungsi semua quadriceps. Ia adalah perlu untuk meletakkan barbell pada otot trapezius dan, berdiri, melangkah ke hadapan, menjaga tumit belakang dari tanah. Lakukan fleksi lutut dan kembali ke kedudukan semula.
5. Penambah paha: Denise menegaskan bahawa jika anda mahu sesuatu yang lebih spesifik untuk paha dalaman, anda boleh pergi untuk pergerakan penambahan paha, yang boleh dengan mudah dilakukan dengan pengawal shin, band elastik, atau pada mesin seperti kerusi penambah.
Dalam kes latihan senaman, Sandra Bezerra, seorang guru pendidikan jasmani Contours, menjelaskan cara melakukannya: "berbaring di atas tikar sampingan, letakkan kaki di kaki kanan anda, simpan dengan sedikit lengan, dan kaki anda teruskan flexed dengan kaki anda rata di atas lantai. Kaki dengan kaki akan melakukan gerakan angkat shin. Kemudian tukar bahagian. Adakah 3 set 15 pengulangan?
Lihat contoh dalam video di bawah:
6. Aktiviti Kardiovaskular: Profesor Denise menambah bahawa mereka menarik untuk membantu mengurangkan lemak, supaya seseorang dapat melihat hasil latihan berat badan.
7. Alat Abductor: Petua Sandra Bezerra adalah, di gym, untuk menggunakan peranti yang disebut abductor. "Ia mempunyai aksen dan dua tuas empuk yang dipasang pada berat badan, dan anda perlu memaksanya untuk menutup kaki anda dan menariknya bersama," jelasnya.
Orientasi guru adalah untuk melakukan 3 set 15 ulangan.
8. Swiss Ball: Satu lagi orientasi guru Sandra ialah menggunakan bola swiss."Berbaring di atas tikar di sebelah anda, letakkan bola di antara kaki anda, memanjangkannya, memerah selama 3 saat, mengikat otot paha dan lepaskan," jelasnya.
Untuk latihan ini, orientasi Sandra Bezerra juga untuk melakukan 3 set 15 ulangan.
Dan anda, juga mahu nada paha dalaman? Anda kini mempunyai tip latihan hebat dan anda boleh bercakap lebih baik dengan guru anda atau peribadi tentang matlamat anda. Ingatlah bahawa kegiatan fizikal mesti selalu dibimbing oleh seorang profesional dan juga harus digabungkan dengan makanan yang sihat, sehingga hasilnya tercapai!
Aerobic JARAN GOYANG (April 2024)
- Kecergasan
- 1,230
