Ramai di antara kita bersalah atas kesilapan utama tentang tidur: meremehkan kepentingannya. Oleh kerana diet dan senaman diiktiraf secara meluas sebagai "tiang kesihatan" yang disebut, tidur, faktor yang sama penting dalam menjaga tubuh kita, sering dikritik dan tersilap disebut "lemah". Ketahui apa yang menjadi kesilapan utama apabila ia berkaitan dengan tindakan yang sangat penting ini:
- Jatuh tidur dengan TV
Salah satu peraturan utama induksi tidur adalah untuk mempunyai bilik yang tenang dan gelap. Ketiadaan cahaya menyebabkan mekanisme mengantuk semulajadi badan, dan dengan mendedahkannya kepada cahaya TV pada waktu malam ,? sistem ini. Ini juga berlaku untuk komputer, telefon pintar dan tablet secara umum. - Tidur lewat pada hujung minggu
Kami tahu apa yang anda fikirkan ketika hari Jumaat akan datang: Akhirnya, hujung minggu! Waktu tidur! Tetapi pakar-pakar memberi amaran bahawa kebiasaan ini salah. Buat tidur yang hilang? Hujung minggu pada hujung minggu boleh mengganggu jam biologi anda, yang penting untuk berfungsi dengan baik badan anda. - Ada minuman untuk membantu anda tidur
Ia adalah salah satu daripada kelainan yang paling biasa bagi mereka yang mengalami insomnia. Tetapi minuman waktu tidur mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Satu kajian mendapati bahawa alkohol seolah-olah menghalang orang tidur REM, meningkatkan masa mereka dalam tidur yang mendalam. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perkara yang baik, tidur REM adalah fasa penting untuk ingatan dan pembelajaran. - Tinggal di tempat tidur apabila anda tidak boleh tidur
Kedengarannya salah, tetapi para pakar mengesyorkan agar anda keluar dari tempat tidur jika anda sedang berbaring terlalu lama mengira domba. Semakin lama anda mahu tidur, semakin banyak kecemasan yang anda dapatkan. Melakukan sesuatu yang lebih santai dan bijaksana, seperti membaca atau berjalan perlahan-lahan di sekitar rumah selama kira-kira setengah jam, dan kemudian kembali ke tempat tidur ketika anda merasa sangat letih, adalah penyelesaian terbaik. - Bergantung pada rawatan tidur yang ditetapkan
Pertimbangkan pil tidur sebagai bantuan band. Ia mungkin menutup masalah, tetapi tidakkah ia menyelesaikannya? dan tidur membawa ubat-ubatan ini boleh membawa kepada ketagihan, apatah lagi risiko kesihatan yang serius, termasuk kematian. - Minum kopi terlambat
Sekiranya anda minum minuman berkafein pada penghujung hari, mungkin kerana anda cuba untuk tidak tidur. Itu kerana perangsang mempunyai jangka hayat yang mengejutkan, pakar mengatakan, yang bermakna anda dapat merasakan kesannya pada lewat malam. - Berkongsi katil dengan haiwan peliharaan
Haiwan peliharaan mungkin menjadi sahabat yang baik untuk anda, tetapi apabila rakan berbulu anda bosan memeluk dan mula menggeliat, menendang atau menghirup, tidur anda akan menderita. Di samping itu, rambut haiwan menyeret bahan ke tempat tidur, yang boleh mencetuskan alahan, seterusnya merosakkan tidur anda. - Mempunyai makan malam protein yang tinggi
Protein lebih sukar untuk dicerna, dan badan anda tidak dimaksudkan untuk dicerna apabila harus tidur, menurut Dr. Kelly Baron Glazer. Butiran bijirin boleh membantu menggalakkan tidur, jadi pertimbangkan untuk menukar daging panggang untuk mereka pada waktu makan malam anda. - Mematikan jam penggera dan meletakkannya untuk tunda
Idea di sebalik butang tunda adalah baik, secara teori. Tetapi tunda pendek mengganggu kitaran tidur. Ini bermakna bahawa setiap minit tunda tidak menambah kualiti untuk tidur.
- Tidur
- 1,230
