Aktiviti fizikal membawa banyak manfaat kepada kehidupan orang ramai. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik? sama ada untuk menjaga kesihatan badan atau meningkatkan kesihatan secara keseluruhan? Anda juga harus mengaitkan mereka dengan nutrisi yang baik.
Diet yang sesuai untuk setiap orang, mengikut matlamat anda, hanya seorang profesional yang boleh menunjukkan, tetapi ada beberapa makanan yang terbukti penting untuk dimakan selepas latihan atau berjalan.
Pakar pemakanan Karina Frasson menunjukkan bahawa makan harus dilakukan secepat mungkin selepas senaman untuk mengelakkan kehilangan massa tanpa lemak dan menambah nutrien yang hilang semasa aktiviti. Adalah menarik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (roti putih, madu, kentang, beras) yang dikaitkan dengan sumber protein (daging tanpa lemak, keju dan sebagainya). Gabungan ini menghasilkan kedai glikogen yang lebih tinggi dan pemulihan otot yang lebih besar, menerangkan. "Ia juga penting untuk menambah buah-buahan atau jus semulajadi untuk diet ini jika mungkin," tambahnya.
Dengan bantuan profesional, kami memilih lapan pilihan makanan (atau gabungan) untuk dikonsumsi selepas latihan gim atau berjalan. Semak ia:
1. Pisang
Mengandungi sejumlah besar kalium yang membantu mencegah kekejangan? yang boleh berlaku terutama selepas jangka masa panjang. Ia boleh dimakan walaupun dengan beberapa madu.
2. Oat dengan buah-buahan
Bolehkah kedua-dua buah pisang dan buah-buahan lain digabungkan dengan oat? yang merupakan makanan yang sangat berkhasiat dengan kandungan serat yang tinggi. Untuk hidangan pasca latihan yang lebih lengkap, susu skim boleh ditambah untuk membentuk bubur.
3. Bar Protein
Praktikal dan protein yang tinggi, bar adalah pilihan snek selepas bangsa. Tidak hairanlah mereka sering diagihkan pada acara perlumbaan.
4. Roti Kacang Kacang atau Roti Sayur
Karbohidrat + protein? Gabungan yang sempurna dan sentiasa disyorkan ketika datang ke makanan gim, terutama pada masa setelah latihan. Dan perkara yang disebut di atas memenuhi keperluan ini dengan sangat baik.
Mentega kacang tanah (disediakan tanpa tambahan gula) merupakan pilihan yang baik untuk menggantikan marjerin, kerana ia mempunyai kepekatan protein yang tinggi, karbohidrat dan kaya dengan "lemak yang baik". Bolehkah ia diluluskan dalam roti dan roti, atau mudah? kerana ia akan dimakan tidak lama selepas latihan.
5. Greek Smogie Yogurt
Smoothie adalah minuman bertekstur berkrim yang dibuat dari buah-buahan beku semulajadi tanpa penambahan gula. Ia sangat berkhasiat kerana ia mengandungi vitamin dan mineral. Jadi tip adalah: pilih buah kegemaran anda dan pukul dengan yoghurt Yunani yang, pada gilirannya, tinggi protein. Pilihan sempurna untuk pemakanan pemakanan post.
6. Hummus dengan Carrot
Hummus adalah pate berasaskan chickpea, sumber protein yang sangat tinggi dan karbohidrat yang sihat. Ia boleh digabungkan dengan lobak merah atau sayur-sayuran lain.
7. Roti dengan payudara kalkun
Makanan ringan juga boleh dibuat dengan keju putih. Roti, kerana ia adalah tinggi karbohidrat, menambah tenaga, manakala payudara payudara dan keju menawarkan protein nilai biologi yang tinggi, penting untuk pemulihan otot.
8. Air atau Air Kelapa
Penghidratan semasa dan selepas latihan adalah kritikal. Tidak kira jika anda berlari 1 km atau 5 km, tinggal 30 minit atau 2 jam di gym, selalu bagus untuk mempunyai botol air anda di tangan.
Dan air kelapa juga dianggap sebagai pelembap pasca latihan yang hebat kerana, sebagai tambahan untuk menambah air yang hilang dalam latihan, ia menyediakan karbohidrat dan mineral seperti natrium dan kalium, membantu proses pemulihan.
Dengan idea-idea ini, tidak ada alasan untuk tidak makan selepas latihan? Lebih kurang tanpa latihan! Keputusan yang baik akan dicapai dengan komitmen dan juga dengan pemakanan yang baik untuk gim. Tetapi ia pasti akan berbaloi!
Gadis kecil ditemukan hidup dengan monyet, tak bisa bicara dan berjalan merangkak - Tomonews (April 2024)
- Makanan
- 1,230
