8 makanan untuk mengawal kebimbangan

Adakah anda mempunyai rutin berjalan dan sukar untuk diam? Keresahan dan kesibukan kehidupan moden boleh menyebabkan kecemasan dan merosakkan kesihatan secara keseluruhan: ia mengganggu tidur, mengubah mood, dan kadang-kadang menyebabkan penunjuk skala meroket.

Apabila berlebihan, kebimbangan menyebabkan kekacauan emosi dan mencetuskan perasaan tidak selesa dan kesusahan. Terdapat rawatan dan terapi untuk merawat masalah ini, tetapi sebelum menjalani ubat-ubatan, cara yang sangat baik untuk menenangkan saraf adalah melalui makanan.

Sesetengah makanan penuh dengan nutrien yang penting untuk berfungsi dengan baik oleh tubuh, dan dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan perasaan ketenangan dan meningkatkan mood anda.

Senarai di bawah ini telah disediakan oleh ahli pemakanan Marina Donadi dan menunjukkan beberapa makanan yang boleh membantu anda untuk mendapatkan semangat anda lebih seimbang. Semak ia:

1. buah jeruk

Mereka kaya dengan vitamin C, yang mengurangkan pengeluaran kortisol, dianggap hormon stres. Adakah vitamin ini juga bertindak untuk melawan radikal bebas? bahan yang meningkatkan kebimbangan dan menyebabkan penuaan. Lemon, jingga dan lain-lain sumber vitamin C, seperti strawberi, arugula dan brokoli adalah makanan yang hebat, serta melawan kecemasan, mempunyai kalori yang rendah.

2. Kekacang

Biji-bijian seperti kacang, kacang merah dan kacang ayam kaya dengan vitamin B6 dan asid folat, bahan-bahan penting untuk pembentukan serotonin. Serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan kerana ia bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan dan kelonggaran.

3. Daging dan ikan

Makanan ini adalah sumber tryptophan, asid amino yang bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin. Mereka membantu meningkatkan tidur, memerangi kebimbangan dan memberikan perasaan kesejahteraan. Untuk menikmati manfaat ini tanpa meninggalkan diet, memilih daging tanpa lemak.

4. Oilseeds

Kumpulan ini termasuk kacang, walnut dan badam. Buah-buahan minyak membantu melawan kerengsaan dan tekanan kerana mereka kaya dengan magnesium, bahan yang membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin, dan juga sumber vitamin E dan B, yang membantu sistem imun. Di samping itu, makanan ini memerangi penuaan kulit, meningkatkan fungsi tiroid, mengurangkan tahap kolesterol darah yang buruk, dan merasa kenyang. Tetapi pakar pemakanan memberi amaran: anda perlu mengambil secara sederhana, kerana ia sangat kalori.

5. Susu dan derivatif

Susu dan turunannya mengandungi kalsium, bahan yang bertanggungjawab untuk mengawal penghantaran impuls saraf. Menurunkan kalsium darah boleh menyebabkan masalah kecemasan lebih teruk. Apabila memilih makanan ini, memberi keutamaan kepada pilihan ramping seperti keju putih dan susu skim.

6. Karbohidrat

Mereka adalah sumber makanan karbohidrat seperti roti, beras, oat dan pasta. Mereka meningkatkan paras gula darah dan memberikan tenaga, pelupusan dan kesejahteraan. Kumpulan makanan ini sering dilihat sebagai penjahat dalam diet, tetapi karbohidrat sangat diperlukan untuk fungsi badan yang betul. Bagi ahli pemakanan Marina Donadi, perkara penting adalah untuk mengambil makanan secara sederhana dan membuat pilihan yang baik. "Sentiasa pilih semua pilihan berbanding yang diproses, kerana mereka mempunyai lebih banyak nutrien, kaya serat dan memanjangkan rasa kenyang", menunjukkan.

7. Bayam

Bayam kaya dengan asid folik, vitamin kuat yang berfungsi sebagai antidepresan semula jadi. Apabila kepekatan bahan ini rendah dalam badan, tahap serotonin juga berkurangan. Di samping itu, makanan ini berfungsi sebagai antioksidan, meningkatkan fungsi otak dan mempunyai sedikit kalori.

8. Coklat

Adakah coklat kaya dengan flavonoid? Satu jenis antioksidan yang memihak kepada pengeluaran serotonin? dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan. Tetapi untuk makanan ini, pakar pemakanan menunjukkan amaran tambahan. Kerana mereka sangat kalori dan umumnya tinggi lemak dan gula, penggunaannya harus sederhana. Apabila membeli, ideal adalah memilih coklat pahit dan dengan lebih banyak koko dalam komposisinya. Semakin tinggi peratusan koko, semakin baik, kata Marina.

4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024)