Kesedaran: Ketahui Manfaat Teknik Melepaskan Kecemasan

Adakah anda sentiasa berlari, mati letih dan tidak dapat tidur pada penghujung hari kerana anda bimbang tentang masalah yang anda hadapi esok?

Atau, adakah anda merasa cemas dan menekankan tentang kerja, hubungan, keluarga, dan diri anda sendiri agar cabaran kehidupan akhirnya kelihatan lebih besar?

Anda mesti tahu bahawa anda tidak bersendirian dalam hal ini, kerana tekanan adalah kejahatan sebenar generasi kita. Dan ia tidak boleh berbeza: kami semakin bertahan untuk produktiviti, kami merasa bersalah kerana harus meninggalkan keluarga kami di latar belakang, dan sering mendapati diri kita dalam hubungan yang tidak memenuhi harapan kita.

Di tengah-tengah maelstrom ini, kita perlu menggunakan beberapa amalan untuk melegakan tekanan dan kecemasan sebelum kita keluar dari jalan dan sakit. Sekiranya anda memerlukan bantuan memandang hidup lebih ringan, tip hari ini adalah untuk mengetahui teknik pemikiran.

Apakah kesedaran?

Walaupun ia menjadi semakin popular sekarang, kesedaran berasal dari falsafah Buddhis, yang telah wujud selama beribu tahun, dan mula menjadi lebih terkenal di sini pada pertengahan 1970-an.

Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan

Kata pemikiran berasal dari bahasa Inggeris dan bermaksud "kesedaran", dan itulah yang dimaksudkan teknik ini: mengisi fikiran anda dengan kesedaran tentang apa yang sedang berlaku, apa yang anda lakukan dan di mana anda berada.

Ini mungkin kelihatan sepele, bukan kerana hakikat bahawa apabila kita melepaskan diri dari tubuh kita dan apa yang berlaku di sekeliling kita, minda kita tidak lama lagi masuk ke dalam siklus pemikiran yang obsesif mengenai kebimbangan kita. Dan itu, tentu saja, membuat kita cemas.

Oleh itu, kesedaran adalah keupayaan kita untuk menjadi benar-benar hadir, menyedari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, tanpa memburukkan reaksi dan tidak membiarkan diri kita ditekan oleh apa yang sedang berlaku. Masalahnya adalah, tidak kira bagaimana keupayaan ini semulajadi, kadang-kadang kita perlu melatihnya untuk menjadikannya nyata.

Sekiranya anda mengetahui apa-apa persamaan di antara kesedaran dan amalan Zen seperti meditasi dan yoga, ketahuilah bahawa anda betul-betul betul, kerana ia adalah sebahagian dari falsafah ini yang membimbing mencari diri kita sendiri.

Adakah ia mengambil kepercayaan untuk berlatih?

Kesedaran sama sekali tidak berkaitan dengan kepercayaan atau agama. Tepat untuk alasan ini, tidak ada mistik atau tidak jelas tentang teknik ini, dan ia juga disokong oleh bukti saintifik. Oleh itu, tidak ada keperluan untuk anda memperoleh apa-apa keimanan untuk mendapat manfaat dari kesedaran.

Baca juga: Kebimbangan: Bagaimana boleh diterima?

Juga, patutkah menyebut bahawa mengikut artikel yang diterbitkan pada tahun ini, teknik meditasi lebih bermanfaat bagi wanita daripada lelaki? satu lagi alasan untuk memberikan amalan ini sebagai satu cubaan.

Faedah Kesedaran

Salah satu kesan yang positif terhadap amalan ubat ini dalam kehidupan kita ialah belajar bagaimana untuk hadir? Tubuh dan jiwa? pada setiap masa. Ini membolehkan kita memanfaatkan masa kita dengan lebih baik, memihak kepada produktiviti kita.

Manfaat lain yang kami dapat dari amalan ini ialah belajar bekerja setiap masa dengan cara yang positif, bahkan mengubah aktiviti rutin ke dalam proses terapeutik.

Fikirkan tentang apabila anda mandi: anda boleh mencurahkan sabun dan air ke dalam badan anda atau, selepas kesedaran, anda boleh memberi tumpuan kepada suhu air yang jatuh pada kulit anda, aroma sabun, sentuhan setiap titisan yang jatuh dari pancuran. , tekstur span, kelembutan tuala? Ini boleh digunakan untuk aktiviti harian, sentiasa mencari sensasi kesejahteraan.

Akhir sekali, salah satu faedah utama teknik ini adalah ia membantu kita mengawal perhatian, yang membolehkan peraturan emosi juga. Melalui kesedaran diri, kita lebih memahami mengapa kita bertindak balas dengan cara tertentu untuk suatu peristiwa, dan ini membantu kita menerima perkara-perkara yang masuk ke dalam hidup kita tanpa penghakiman yang begitu banyak dan pemahaman bahawa pengalaman adalah sebahagian daripada perjalanan hidup.

Baca juga: Bagaimana meditasi boleh membantu kerjaya anda

Bagaimana dengan mencuba beberapa teknik ini?

Sekiranya anda ingin tahu tentang amalan ini dan ingin mencuba untuk melihat bagaimana perasaan anda, langkah pertama adalah mencari kedudukan yang sesuai untuk meditasi? Lagipun, ini adalah kerja yang melibatkan bukan sahaja minda tetapi juga badan kita.

Untuk melakukan ini, duduk di kerusi, bangku atau sofa yang menawarkan backrest. Perhatikan kaki anda: Jika anda duduk di kusyen, salibkannya di hadapan anda; Jika anda berada di kerusi, cuba simpan kaki anda menyentuh lantai.

Luruskan punggung anda, tetapi tanpa menolak terlalu keras? adakah anda berasa selesa? dan biarkan dagu dan pandangan anda kelihatan sedikit. Dari saat itu, fokus pada pernafasan anda, memperhatikan perasaan menghirup dan menghembuskan nafas.

Tidak dapat dielakkan, minda anda akan mengalihkan fokus dari nafas anda dan mula mengembara. Apabila anda sedar ini, semoga fokus semula pada pernafasan anda. Bagi pemula, disyorkan untuk kekal dalam aktiviti ini selama 5 hingga 10 minit.

Ingat untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan fikiran anda: jangan syahid jika anda tersesat dalam pemikiran dan jangan terobsesi dengan kandungannya. Adalah normal untuk kehilangan tumpuan, jadi terima fakta ini dan teruskan tumpuan. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak kemahiran kesadaran anda akan berkembang.

Baca juga: Yoga: amalan yang menyatukan manfaat kepada minda, badan dan semangat

What Happens to Your Body While You Are Having Sex? (April 2024)