6 Biji Seluruh Yang Harus Anda Sertakan Dalam Diet Anda

Termasuk bijirin penuh dalam diet anda adalah penting bukan sahaja untuk nutrien, tetapi juga kerana ia meningkatkan penghadaman, membantu mengurangkan berat badan dan membantu membuat pelbagai hidangan, dan merupakan sumber karbohidrat serat dan kompleks yang hebat.

Oleh itu, pengambilan bijirin penuh semakin banyak. Berikut adalah enam pilihan untuk menambah diet anda dan belajar tentang manfaat kesihatan mereka:

1. Oats

Dikenali sebagai "Ratu Biji", ia mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan membantu mengawal tahap glukosa darah, yang memudahkan transformasinya menjadi sumber tenaga, membantu meningkatkan kadar metabolisme. Ia juga mengandungi banyak serat, yang menggalakkan kawalan kolesterol jahat (LDL), penghadaman dan mengurangkan kebimbangan. Di samping itu, oat merupakan sumber penting vitamin B, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf dan otot, dan yang melindungi sel-sel daripada kesan radikal bebas.


2. Rice Brown

Nasi putih lebih lazim di pasar raya, tetapi penting untuk mengetahui bahawa beras gandum adalah alternatif terbaik dan menawarkan 100% sifat pemakanan. Faedah utama adalah: jumlah vitamin B yang baik (memperbaiki fungsi sistem saraf dan otak), sumber magnesium (penting untuk pelbagai proses biologi dalam badan), adalah serat semula jadi (meningkatkan penghadaman dan memanjangkan kenyang). Ia juga mengoptimumkan penyerapan nutrien penting dan baik untuk kesihatan kardiovaskular.

3. Barli

Ia adalah bijian yang paling kelima ditanam di dunia. Ia mempunyai kalori yang rendah dan memberikan nutrien penting kepada badan. Mengandungi vitamin B1 dan B2, serat zink, magnesium, membantu meningkatkan penghadaman, mengurangkan penyerapan lipid usus yang berbahaya dan merupakan salah satu ubat semulajadi terbaik untuk trigliserida yang tinggi. Barli juga mengawal saluran usus dan membantu dalam penghapusan sisa. Tetapi penggunaannya tidak ditunjukkan untuk celiac atau orang yang tidak bertoleransi gluten.

Juga baca: 10 Alternatif Sihat untuk Membunuh Keinginan Anda untuk Candy


4. Rai

Ia mempunyai banyak nutrien tetapi rendah kalori. Seratnya membantu mengawal kolesterol tinggi, menghapuskan pengumpulan dalam arteri, dan meningkatkan pergerakan usus, mengelakkan masalah seperti sembelit. Ia juga mempunyai kesan antioksidan, mengurangkan risiko gangguan saraf, dan disyorkan untuk mengawal paras gula darah dan mengurangkan risiko penyakit metabolik.

5. Jagung

Makanan tradisional yang telah digunakan sebagai sumber tenaga berkhasiat dengan penyerapan karbohidrat perlahan. Ia juga merupakan sumber vitamin A, B, dan E. Manfaat termasuk: ia melindungi sistem saraf, imun, dan kardiovaskular, membantu berfungsi dengan betul usus, melindungi sel-sel terhadap kesan tekanan, dan meningkatkan kolagen kulit dengan mengurangkan penampilan. tanda-tanda penuaan pramatang.

6. Buckwheat

Buckwheat atau buckwheat adalah makanan yang selamat untuk keguguran celiac atau gluten kerana ia tidak mengandungi protein ini. Ia diketahui mempunyai nilai asid amino yang tinggi biologi yang membantu menjaga tubuh yang aktif dan otot kuat. Ia juga mengandungi mineral seperti magnesium dan besi, yang diperlukan untuk kesihatan darah yang baik. Dan ia mempunyai indeks glisemik rendah yang membantu menjaga gula pada tahap yang stabil.

Adakah anda menggunakan mana-mana bijirin ini? Sekarang bahawa anda tahu semua manfaat dan mengetahui betapa pentingnyanya kesihatan dan fungsi tubuh anda, ingatlah memasukkan mereka dalam diet harian anda bersama dengan makanan lain.

Official "Tell the World" Feature Film (Mac 2024)


  • Makanan
  • 1,230