Cara Makan Sihat Di Luar Rumah

Pilihan tempat makan, kafetaria dan kafe jalanan berlimpah. Dengan pelbagai menu dan makanan etnik, ada kemungkinan untuk makan secara berbeza setiap hari. Tetapi kebersihan yang tidak baik dengan penyediaan yang tidak betul dan penyimpanan bahan-bahan boleh menyebabkan penyakit dan jangkitan. Oleh itu, sedar apa yang anda letakkan di atas pinggan anda apabila makan di luar adalah penting, serta memberi keutamaan kepada makanan lazat dan sihat.

Kebersihan restoran

Bagi ahli pemakanan Camila Fiorenzzi, memerhati alam sekitar secara terperinci adalah item penilaian pada waktu makan. • Berhati-hati dengan kebersihan tempat, susunan jadual dan pembersihan alam sekitar. Mengamati jika restoran bersih adalah penting untuk pemilihan, katanya.

Perhatikan bagaimana makanan dihidangkan. Mereka mesti dilindungi dengan sempurna untuk perlindungan serangga, diatur dalam refraktori aluminium dan di bawah tindakan langsung api. Dengan cara itu mereka akan sentiasa hangat dan bebas daripada serangga yang boleh menyebabkan penyakit?, Komen ahli pemakanan.

Sarapan pagi

Kopi pagi adalah hidangan pertama hari dan harus disediakan dengan baik. Adalah penting untuk berhati-hati semasa sarapan kerana ia adalah hidangan yang sangat penting. Yoghurts, susu dengan kopi, granola dan buah-buahan tidak boleh ketinggalan, kata Camila.

Jika anda pergi ke kafeteria atau kedai roti, lebih suka makanan ringan semulajadi dan menambah jus semulajadi untuk meningkatkan pemakanan.

Restoran menawarkan pelbagai gulung, tetapi sentiasa menyedari jumlahnya. Ia tidak dilarang untuk makan roti, tetapi makan sederhana. Gantikan mentega, contohnya, dengan keju putih, kata pemakanan.

Makan tengah hari: Buat Dish Yourself

Jangan lupa tentang salad pada waktu makan tengah hari. Di restoran anda boleh menemui pelbagai daun. Buat hidangan yang pelbagai: salad, lobak merah, zaitun, keju putih, tomato, timun, sebagai contoh. Capriche dengan sos? Camila mengesyorkan.

Juga mengambil karbohidrat secara sederhana. Jangan lupa beras, ubi kayu dan protein seperti ayam, daging dan ikan, komen pemakanan.

Walaupun menggoda, jangan berdagang makan tengahari penuh untuk snek atau makanan ringan. Adalah penting untuk mempunyai makanan lengkap untuk memastikan nutrien yang diperlukan untuk hari tersebut.

Makan malam

Makan makanan ringan pada waktu malam adalah disyorkan. ? Sup salad atau sayur sentiasa baik! Adakah anda makan dengan baik, dan ringan?, Mencadangkan pemakanan. Pada waktu makan malam, elakkan makan makanan ringan di semua kos dan mengawal masa untuk tidak makan terlalu lewat.

Elakkan makanan goreng dan makanan segera

Lupakan makanan goreng di restoran. Sentiasa memilih makanan rebus atau panggang. Makanan goreng tidak lagi sihat dan memakannya di luar bukan pilihan yang baik kerana ia boleh menyakitkan perut dan menyebabkan mual sepanjang hari, kata Camila.

Makan di restoran makanan segera apabila anda jauh dari rumah sangat menggoda, kerana ia cepat dan ia menghilangkan keinginan yang kuat untuk dimakan, tetapi memilih makanan ini mengganggu pemakanan anda dan boleh menyebabkan obesiti.

Minuman dan Pencuci mulut

Bagi minuman, lebih suka jus semulajadi. Biarkan soda itu diketepikan. Jus semulajadi atau pulpa disyorkan setiap hari.?, Komen Camila.

Makanan pencuci mulut yang sihat sentiasa dialu-alukan. Lebih suka buah-buahan dan jeli, terutama pada hari-hari panas. Adakah mereka pencuci mulut yang menyegarkan dan sihat? Kata Camila pemakanan.

Masa makan

Walaupun rutin kerja adalah sengit, anda perlu menghormati tepat waktu setiap hidangan. Buat jadual anda secara senyap-senyap, mengunyah makanan anda dengan baik dan rasa setiap orang. Makanan yang sihat bukan hanya tentang makanan yang berkualiti di atas pinggan anda, tetapi juga makan dengan tenang dan pada masa yang disarankan oleh ahli diet anda, Camila mencadangkan.

Jangan melangkau makanan

Ia disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya setiap 3 jam. Dengan cara itu, anda akan sentiasa ada sesuatu di perut anda dan tidak terlalu lapar pada makan berikutnya. Sentiasa ambil buah-buahan dengan anda di mana sahaja anda berada, sama ada di tempat kerja atau di tempat lain selain rumah anda. Jika anda mempunyai peti sejuk di sana, bawa jus atau salad buah dalam sebahagian kecil, kata Camila.

Ikuti petua pemakanan dan sentiasa mengetahui kebersihan restoran. Yang penting ialah makan dengan betul dan menghormati masa makan tengah hari. Dengan makan dengan baik dan sihat anda akan mempunyai pelan yang lebih baik dan lebih baik melaksanakan tugas harian anda.

MyHEALTH : Hidangan Sihat, Pelanggan Ramai (April 2024)