5 Tips untuk Melembapkan Lebih Baik Semasa Berjalan dan Berjalan

Penghidratan boleh membuat berjalan lebih menyeronokkan. Tidak boleh minum air yang cukup sebelum berjalan tidak selesa? dan berbahaya. Berikut adalah lima kaedah asas untuk penghidratan yang betul dan sihat:

1. Perhatikan penggunaan air anda sehari sebelum latihan anda. Minum banyak air setiap hari membantu menjaga sel-sel anda terhidrasi supaya anda tidak memulakan perlumbaan yang kering, yang boleh membawa kepada kekejangan, keletihan dan kadar denyutan jantung yang tinggi.
2. Pastikan anda terhidrat dengan baik sebelum pergi berlari supaya anda tidak perlu mengambil botol air dengan anda. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati anda sangat dahaga semasa perlumbaan, jangan teragak-agak untuk mengambilnya.
3. Walaupun anda berpeluh banyak, itu tidak bermakna anda perlu minum jumlah air yang sama yang anda kehilangan dalam peluh. Bergantung pada isyarat tubuh anda dan semasa perlumbaan, minum hanya apabila anda merasa dahaga.
4. Sekiranya anda bersenam selama lebih daripada satu jam dalam keadaan panas, cuba minum sukan bukan hanya air. Minuman yang mengandungi elektrolit akan memberi anda lebih banyak tenaga dan membuat anda terhidrasi untuk meneruskan senaman anda. Beri keutamaan kepada minuman tanpa gula.
5. Teruskan minum air untuk sepanjang hari selepas berlari anda. Badan anda perlu menambah jumlah cecair yang telah hilang secara beransur-ansur.

HOW TO TREAT A COLD OR FLU WHEN PREGNANT! (15 WEEKS PREGNANT) (April 2024)