Bagaimana untuk menjaga berat badan baru selepas penurunan berat badan

Kehilangan berat badan tidak selalu menjadi tugas yang mudah: ia memerlukan dedikasi, ketekunan dan perubahan tabiat. Walau bagaimanapun, apabila ini adalah matlamat sebenar seseorang atau, dalam sesetengah kes, walaupun keperluannya bergantung kepada kesihatan mereka, pasti setiap usaha adalah berbaloi!

Lagipun, tidak ada yang lebih memuaskan daripada mendapatkan skala atau melakukan penilaian dengan ahli pemakanan anda dan memeriksa itu? selepas hari, bulan atau bertahun-tahun kegigihan? Anda telah mencapai hasil yang anda harapkan!

Tetapi, di sinilah banyak orang berfikir? Pertempuran? berakhir, dengan keseimbangan yang benar-benar positif, dan bahawa, dari sekarang, segala-galanya boleh seperti sebelum diet? tiada kebimbangan mengenai berat badan, kalori makanan, sekatan terhadap produk tertentu, aktiviti fizikal dan lain-lain Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan besar.

Mengekalkan berat badan baru juga memerlukan dedikasi, ketabahan dan, di atas semua, kebiasaan yang baik yang dipelajari semasa tempoh penurunan berat badan terus dilakukan.

Bunyi rumit, bukan? Tetapi sebenarnya adalah bahawa kehilangan berat badan dan mengekalkan berat badan ideal anda bukanlah "hewan berkepala tujuh", adalah benar-benar mungkin, selagi seseorang berjalan selepas matlamatnya dengan cara yang terbaik dari awal, yaitu: sebaik sahaja ia bermula proses penurunan berat badan.

Kenapa tidak mematuhi diet fad?

Brunna Reis, pakar pemakanan kontur Academy, menunjukkan bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengekalkan badan yang cantik dan berat badan ideal adalah sentiasa mempunyai diet yang seimbang digabungkan dengan senaman fizikal selama-lamanya.

Ahli pemakanan menjelaskan bahawa wanita yang menurunkan berat badan dan, kemudian, mendapat lemak, pada umumnya mereka yang makan untuk beberapa waktu dan, selepas kehilangan berat badan, meninggalkan semua tabiat yang sihat. "Atau orang-orang yang melakukan diet yang sangat ketat dan ketika mereka kembali untuk makan 'normal', beratnya kembali," katanya. "Kadang-kadang dalam kes ini mereka mendapat lebih banyak berat daripada mereka boleh kehilangan," tambahnya.

Ia adalah fakta bahawa pada masa ini ramai orang mematuhi apa yang dipanggil "diet fad", biasanya radikal, yang mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Ada juga yang pergi untuk mendapatkan ubat untuk mencapai matlamat mereka.

Walau bagaimanapun, menerangkan ahli pemakanan Brunna, masalah dengan diet ini adalah bahawa mereka bahkan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi tidak lemak yang anda kalah, tetapi jisim otot. "Oleh itu, beratnya kembali apabila orang itu berhenti berdiet kerana lemaknya tidak disingkirkan," katanya.

Selain kenaikan berat badan seterusnya, "diet berpura-pura" boleh menimbulkan beberapa risiko kesihatan. "Ini bervariasi dengan gaya setiap diet, tetapi risiko itu terdiri daripada kekurangan nutrien, steatosis hati, kolesterol yang diubah, osteoporosis, antara lain," kata Brunna Reis.

Pakar Psikologi Luciana Kotaka, pakar dalam Gangguan Obesiti dan Makan dan pengarang bersama buku-buku? Kelakuan Slim dengan Kesihatan dan Kesenangan? dan "Slim Perut berbanding Pemikiran Lemak", menjelaskan bahawa kita hidup dalam masa yang sangat singkat, di mana tidak ada toleransi untuk menunggu proses yang beransur-ansur, selamat dan lebih produktif. "Kami tahu bahawa penurunan berat badan yang sihat memerlukan lebih lama dan lebih cekap, tetapi tiada siapa yang mahu terlibat dalam proses itu, menggunakan semua yang kelihatannya mudah dan berkesan," katanya.

Profesional menambah bahawa ia adalah kerana faktor-faktor yang secara beransur-ansur meningkatkan kes-kes gangguan makan, terutama paksaan dan bulimia.

Adakah ahli psikologi juga memetik kes-kes paksaan (BED) dan kebimbangan? situasi yang perlu dipantau, sebagai tambahan kepada psikologi, juga psikiatri, membenarkan ubat yang sesuai yang memberi kesan kepada penurunan berat badan. "Ini kerana ini adalah keadaan yang lebih serius yang menghalangi makan dengan betul, menjejaskan kualiti hidup orang itu," katanya.

Mengenai ubat penurunan berat badan, Luciana Kotaka menambah bahawa mereka tidak menunjukkan hasil yang berkekalan, sebaliknya, peratusan kejayaan adalah minimum. "Di pejabat saya sangat jelas: hampir setiap pelanggan saya berkhidmat mempunyai sejarah diet, ubat dan tidak pernah berjaya menstabilkan berat badan," katanya.

Luciana memperkuatkan diet radikal dan penggunaan ubat-ubatan tidak membawa kepada penurunan berat badan yang berkesan, kerana terdapat kes-kes jarang di mana berat baru dikekalkan. "Diet tidak seimbang boleh menyebabkan kesan kesihatan, dan mungkin membawa kepada risiko yang lebih tinggi pada orang-orang dengan penyakit yang tidak terdiagnosis atau bahkan kekurangan nutrisi," katanya.

Belum lagi risiko mengalami gangguan makan seperti anoreksia, bulimia dan paksaan, yang, seperti yang ditunjukkan oleh psikolog Luciana, adalah akibat utama dari diet fad. Mereka adalah penyakit dengan rawatan yang sukar yang melibatkan pasukan seperti ahli psikiatri, ahli psikologi dan pemakanan.Dan dalam kes anoreksia teruk, hospital ?, terangkan.

Bagaimana dan mengapa mengikuti diet yang sihat

Oleh itu, tiada kekurangan alasan untuk mengelakkan diet yang dipanggil:

• Secara umum, mereka hanya memberikan kehilangan otot dan tidak kehilangan lemak;
• Sebabkan berat badan akan kembali semula;
• Dalam sesetengah kes, ia menyebabkan orang itu mendapat lebih banyak berat daripada sebelumnya yang hilang;
• Mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti kekurangan nutrien, steatosis hati, kolesterol yang diubah, osteoporosis, antara lain;
• Mereka boleh mencetuskan gangguan makan, yang memerlukan rawatan yang sukar dan pelbagai disiplin.

Dalam erti kata ini, adalah jelas bahawa satu-satunya cara untuk mengekalkan berat badan baru adalah mengikuti dari awal, diet yang sihat termasuk amalan aktiviti fizikal.

• Diet berat badan yang sihat perlu berdasarkan pemulihan pemakanan. Diet yang baik, dengan menu seimbang, diedarkan dengan baik dalam nutrien, kata Brunna Reis. "Tidak perlu kekurangan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan banyak air," tambahnya.

Mengenai aktiviti fizikal, pakar pemakanan menunjukkan bahawa mereka meningkatkan perbelanjaan kalori harian, jadi mereka bertindak dengan ketara dalam proses penurunan berat badan. "Mereka juga penting kerana mereka memberikan perasaan kesejahteraan, serta meninggalkan orang dengan lebih banyak kesediaan dan tenaga dalam kehidupan seharian," katanya.

Luciana Kotaka mengukuhkan bahawa, apabila kehilangan berat badan, peraturan itu mudah dan sudah diketahui: seseorang harus terus makan dengan betul, kurang kuantiti dan lebih berkualiti, dan meneruskan aktiviti fizikal, yang memihak kepada penyelenggaraan berat badan yang sihat.

Psikologi juga menekankan bahawa orang? kedua-dua mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana mereka yang hanya berusaha mengekalkan berat badan baru? Sekiranya anda tidak pernah menggunakan makanan sebagai satu bentuk keselesaan? Iaitu, untuk? Mengimbangi? kesedihan, kesepian, harga diri yang rendah, kecemasan dan lain-lain "Jika ini berlaku, psikoterapi menjadi penting, supaya anda belajar untuk makan untuk kelaparan dan bukan untuk keinginan untuk makan," katanya.

Ini kerana, menjelaskan Luciana, makanan dari usia dini datang sebagai satu bentuk keselesaan. "Dari bayi kita minum susu hangat yang selesa dan menyebabkan kesejahteraan. Dan selalunya perilaku makan ini diperkuat oleh keluarga: anak menangis, memberi susu; Anak perempuan sedih, dia menjadikan Brigadier. Oleh itu, dalam terapi, hubungan ini akan bekerja selesa makanan, memperkuat cara lain untuk menyelesaikan situasi yang tidak menyenangkan selain makan, highlight.

Oleh itu, adalah jelas bahawa, mempunyai kawalan yang baik terhadap perasaan dan keinginan anda, selalu mengikuti diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal, berat ideal yang dicapai oleh orang itu? mungkin dengan usaha yang cukup semasa tempoh pemakanan? akan dikekalkan. Dan, selain meneruskan dengan badan yang cantik dan sihat, dia akan meneruskan kesihatan dan kualiti hidup.

Cara Diet Alami dengan Flimty Fiber (Jaga berat badan ideal) (Mungkin 2024)