10 latihan yang membantu anda kehilangan perut

Mempunyai tubuh dalam bentuk hari ini adalah keinginan ramai wanita. Dan idea itu termasuk perut? dan sebaik-baiknya "ditakrifkan".

Sudah tentu, mencapai keputusan ini tidak begitu mudah, tetapi berita gembira adalah bahawa beberapa senaman gim boleh membantu orang yang ingin kehilangan perut yang tidak diingini.

Tássia Martins, profesor pendidikan fizikal di Contours Academy, menunjukkan bahawa untuk kehilangan perut, idealnya adalah untuk mengaitkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. "Dan untuk menguatkan perut, kita boleh melakukan beberapa latihan tertentu," katanya.

Di bawah profesional mengutip beberapa latihan ideal untuk memperkuat perut dan, dengan itu, membantu wanita kehilangan perut. "Ia menarik untuk melakukan 3 set dengan 20 pengulangan, menghormati selang 30 saat antara set," tambah Tássia.

Latihan 1

Pada tikar senaman, sokongan belakang anda, pastikan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan tangan anda di belakang kepala anda dan lengahkan kaki. Buat 5 langkah dan kemudian simpan batang yang dibengkokkan selama 10 saat.

Latihan 2

Pastikan lutut anda pada sudut 90 darjah dengan meletakkan kaki anda di atas bangku, tangan anda di belakang kepala anda, dan lakukan gerakan menegak batang dengan menggerakkan bahu anda ke arah lutut anda secara bergantian.

Latihan 3

Menyokong belakang anda pada papan yang merosot dan melakukan lenturan batang.

Latihan 4

Sokong punggung bola Switzerland dengan mengikat kaki anda di atas tanah dan lekas batang.

Melakukan latihan menggunakan bola Swiss membantu mengurangkan kestabilan, sehingga menjana pengecutan pelbagai otot untuk mengekalkan keseimbangan. Proses ini meningkatkan perbelanjaan kalori, selain membantu memperkuat bahagian belakang dan memperbaiki postur?

Latihan 5

Menyokong punggung anda di atas tikar senaman, tahan bola Swiss di antara tangan anda, pastikan kaki atas dan bawah anda dilanjutkan. Pendekatan MMSS dan MMII dengan melakukan lenturan batang.

Latihan 6

Sokong punggung anda di bola Swiss, pegang kelelawar di tangan anda dan tahankan tangan anda, sentuh hujung kelawar ke tanah, bergantian sisi.

Latihan 7

Sokong siku anda di bawah bola Swiss dan simpan badan anda dan sejajar dengan kaki anda. Lakukan 3 set 20 saat.

Latihan 8

Sokong tangan anda di atas lantai dan lekapkan tangan anda, simpan kaki anda dengan rata di bawah bola Switzerland dan lakukan gerakan dengan melengkapkan dan memanjangkan lutut.

Latihan 9

Berbaring di tikar senaman menjaga anggota badan yang lebih rendah dilanjutkan, tahan bola di antara kaki anda dan angkat pinggul anda.

Latihan 10

Pegang bahagian belakang, tahan penggantungan, dan lentur pinggul sambil mengekalkan lengan dilanjutkan dan lutut bengkok.

Panduan kerjaya

Latihan yang disebutkan adalah tip penting, bagaimanapun, perlu diberi perhatian bahawa semua aktiviti fizikal harus diawasi oleh seorang profesional di lapangan. Sentiasa teruskan dengan guru anda mengenai matlamat anda dan ikuti garis panduan yang diberikan untuk mencapai hasil yang baik.

Kecantikan dan kesihatan

Pengumpulan lemak di rantau perut adalah sangat tidak diingini bukan sahaja untuk alasan estetik tetapi juga untuk sebab-sebab kesihatan. Walau bagaimanapun, tiada latihan fizikal akan menyebabkan orang itu untuk menakluk? atau badan yang dikehendaki jika dia tidak mengikut diet seimbang.

Oleh itu, sangat penting, bahawa orang itu menjaga hal ini juga, memilih makanan yang baik dan mengelakkan mereka yang hanya menawarkan hasil yang negatif kepada kecantikan dan kesihatan mereka: makanan goreng, minuman ringan, gula-gula, industri, antara lain, yang terdapat dalam senarai produk. yang paling menyebabkan perut meningkat.

Kedua-duanya berasa baik tentang penampilan mereka dan mengekalkan kehidupan yang sihat, orang itu mesti menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet seimbang. Dengan cara itu, sudah tentu, ia akan mencapai hasil positif yang anda inginkan!

Cara mengatasi Perut Bergelambir menjadi Sixpack / Latihan di Rumah / Otan GJ (Mac 2024)