Whey Protein: apa itu, mengapa mengambilnya dan bagaimana memilih yang ideal

Whey Protein adalah sebahagian daripada rutin ramai orang yang mengamalkan aktiviti fizikal. Kebanyakan mereka tahu bahawa ia membolehkan pembinaan otot yang lebih cepat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa soalan mengenai pengambilan produk tersebut.

Lagipun, apakah faedah mengkonsumsi Whey Protein? Siapa yang dia katakan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Di bawah anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan ini dan soalan-soalan produk lain.

Apa itu dan jenis whey yang berlainan

Pemakanan sukan Vanessa Lobato menjelaskan bahawa Whey adalah protein whey yang digunakan sebagai makanan tambahan.

? Selama bertahun-tahun whey ini dibuang selepas membuat keju, tetapi diperhatikan bahawa babi sungai dan ikan? di manakah serum ini dihapuskan? memperoleh penambahbaikan imunologi dan rintangan. Jadi, mereka pergi untuk mengkaji serum ini dan dari sana mula pengekstrakan protein?, Menerangkan profesional.

Vanessa menjelaskan bahawa pada dasarnya ada tiga jenis Whey: Berpusat, Terisolasi dan Dihidrolisis. Di bawah dia menerangkan perbezaan antara mereka:

Berkonsentrasi: Ia adalah serbuk whey yang diekstrak, mengandungi protein, tetapi dengan kepekatan tinggi karbohidrat dan laktosa.

Terisolasi: Ia mengambil namanya dari proses yang mengurangkan atau mengecualikan karbohidrat dan / atau laktosa sepenuhnya atau sebahagiannya. Ia ditunjukkan untuk orang yang mengalami kesulitan pencernaan laktosa.

Hidrolisis: Ia adalah sejenis Whey yang sudah dicuci sebelum ini. Penyerapan adalah lebih cepat dan lebih baik untuk orang-orang dengan intolerans pencernaan protein susu.

Manfaat Tawaran Whey

Vanessa Lobato menjelaskan bahawa Whey Protein kaya dengan asid amino BCAA yang membentuk 30% daripada otot kita. Iaitu, sejauh yang berkaitan dengan otot, protein nilai biologi yang tinggi ini (kerana ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk membina otot) digunakan dalam usaha untuk meningkatkan tahap kekuatan, menonjolkan keuntungan dalam saiz otot dan mencegah kerosakan tisu otot. yang berlaku selepas senaman.

Manfaat lain, menurut pakar pemakanan Vanessa, menyangkut kesegaran yang ditawarkannya. Sebagai protein, ia membantu banyak dalam rasa kenyang. Dan juga, dalam berfungsi sistem sistem kekebalan tubuh kita yang betul, dia menambah.

Oleh itu, adalah mungkin untuk memetik, secara ringkas, sebagai manfaat penggunaan Whey:

• Membolehkan bangunan massa otot lebih cepat;
• Menyumbang kepada penyelenggaraan jisim otot;
• Mencegah kerosakan tisu otot selepas senaman yang sengit;
• Menggalakkan ketenangan;
• Ia bertindak dalam berfungsi sistem sistem imun yang betul.

Whey meletakkan berat badan atau menurunkan berat badan?

Ini adalah persoalan yang agak biasa mengenai produk ini.

Vanessa Lobato menerangkan bahawa Whey Protein adalah protein dan menghasilkan kalori. "Penambahan berat badan boleh menjadi otot atau lemak, semuanya bergantung kepada keperluan individu berbanding jumlah penggunaan," katanya.

"Jika seseorang menggunakan Whey kerana dia berlatih dengan intensiti tinggi dan memerlukan lebih banyak nutrien untuk ototnya, kemungkinan besar, jika terdapat pengambilan yang mencukupi, dengan diet yang seimbang dan seimbang, akan ada hipertrofi otot," jelas ahli nutrisi Vanessa.

Walau bagaimanapun, dia teruskan, jika anda tidak berlatih pada keamatan yang tinggi dan mengambil lebih banyak Whey daripada yang anda perlukan, terdapat risiko protein ini akan berubah menjadi lemak dan disimpan.

Tetapi untuk penurunan berat badan terdapat juga pilihan untuk mengonsumsi Whey, sebagaimana yang ditunjukkan oleh Vanessa, kerana protein memberi lebih kenyang. • Pada selang waktu atau pada waktu pagi, contohnya, penggunaan karbohidrat tunggal boleh membuat keperluan untuk sentiasa lapar kerana anda tidak kenyang. Dan penggunaan protein boleh membantu dalam hal ini, dan Whey Protein memasuki kes ini sebagai pilihan penggunaan ?, menerangkan.

Bagaimana hendak mengambil Whey?

Sesetengah orang minum Whey dengan air dan beberapa dengan susu. Tetapi semuanya bergantung kepada keperluan individu mereka. Dan cadangannya adalah terutamanya untuk mencari ahli pemakanan atau ahli nutrologi sebelum memulakan penggunaan produk, tepatnya supaya profesional boleh lulus semua garis panduan.

Vanessa Lobato menjelaskan bahawa jika keutamaan adalah latihan, Whey perlu dimakan selepas aktiviti fizikal. "Tetapi bergantung kepada intensiti latihan dan jumlah otot, keperluan ini dapat meningkat dan penggunaan harus diagihkan dalam tempoh yang lebih lama," katanya.

Elaun harian yang disyorkan biasanya diterangkan pada pembungkusan produk, tetapi tidak benar untuk semua orang. Iaitu, dos yang dikehendaki berbeza-beza mengikut matlamat dan jenis badan anda, oleh itu memperkuat keperluan untuk sentiasa mencari seorang profesional yang dapat membimbing anda tentang penggunaan produk.

Bagaimana untuk memilih Whey yang baik?

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika membeli? Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat yang akan membantu anda memilih produk yang baik:

Suka. Vanessa Lobato menyatakan bahawa jenis Whey (Berpusat, Terasing, Dihidrolisis) harus dipilih mengikut toleransi orang tersebut.

Kesahan Vanessa ingat bahawa, pada masa pembelian, sangat penting untuk memerhatikan tarikh tamat tempoh produk, kerana penggunaannya boleh bertahan beberapa bulan.

Komposisi. Ahli pemakanan Vanessa ingat bahawa pada masa pembelian adalah penting untuk menganalisis jika tiada warna buatan dalam produk. "Kerana penggunaan ini oleh beberapa orang menyebabkan dermatitis: bintik merah pada badan yang kadang-kadang keliru dengan jerawat," katanya.

Kos Ia tidak boleh dikatakan bahawa produk paling mahal semestinya yang terbaik. Ahli pemakanan menjelaskan bahawa harga Whey sedikit tinggi. "Semua bahan mentah diimport, jadi dalam negeri dan diimport mahal kerana bayaran dikenakan ke atas pengimportan bahan baku atau makanan siap pakai," katanya.

Jenama Oleh kerana sukar untuk mengetahui produk mana yang terbaik, ini adalah cara yang baik untuk mencari jenama yang lebih dikenali seperti Standard Emas, EAS, Nutrilatin dan Probiotik. Ia juga bernilai menyemak senarai tanda niaga Whey yang dilarang oleh Anvisa.

Petunjuk. Cara terbaik untuk membeli produk yang baik dan menikmati manfaat yang boleh ditawarkan oleh Whey adalah mengikuti saranan pemakanan atau ahli nutrologi. Ia akan menunjukkan, sebagai tambahan kepada jenama yang baik, bentuk penggunaan terbaik, dengan mengambil kira keperluan dan matlamat anda.

Di mana untuk membeli Whey?

Vanessa menjelaskan bahawa Whey boleh dibeli di kedai-kedai tambahan atau kedai ubat.

Anda juga boleh mencari beberapa pilihan Whey untuk dijual melalui internet, seperti yang dapat anda lihat di galeri berikut:

100% Whey Protein Optimum untuk R $ 165,90 dalam Loja em Forma

100% Whey Gold Standard untuk R $ 179,90 pada Netshoes

100% Pure Whey Probiotics untuk R $ 249.99 di Madrugão Supplements

Tindakan Tubuh 2W Whey Protein untuk R $ 93 pada Suplemen Madrugão

Syntha-6 Isolate untuk R $ 279 pada Netshoes

6 Tips Penting Bagi Mereka Yang Mengambil Atau Ingin Mengambil Whey

Ikut garis panduan untuk membuat penggunaan protein susu yang selamat dan berkesan:

1. Whey tidak sesuai untuk semua orang, bergantung kepada jenis produk dan sikap tidak bertoleransi individu, terdapat kontraindikasi untuk pencernaan, seperti yang ditunjukkan oleh ahli pemakanan sukan Vanessa. Ketahui ini sebelum memulakan penggunaan.

2. Orang yang mengalami masalah buah pinggang, seperti kegagalan buah pinggang akut, memerlukan bimbingan untuk mengawal jumlah protein yang digunakan (termasuk Whey Protein), seperti yang ditunjukkan oleh Vanessa.
3. Bergantung pada sikap tidak bertoleransi setiap orang, Whey boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal.
4. Oleh kerana kehadiran di beberapa jenama serbuk Whey, bintik-bintik merah (keliru dengan jerawat) boleh terbentuk pada tubuh seseorang. Oleh itu, pada masa pembelian mengawasi komposisi produk dan mengelakkan apa yang mengandungi pewarna.
5. Sekiranya anda tidak berlatih dengan intensiti tinggi dan mengambil lebih banyak Whey daripada yang anda perlukan, protein boleh ditukar kepada lemak dan disimpan.
6. Elaun harian yang disyorkan, kekerapan penggunaan dan jenis Whey yang ditunjukkan berbeza mengikut keperluan dan matlamat individu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencari pakar untuk memberi nasihat tentang jenis produk yang terbaik untuk dimakan dan terutamanya jika terdapat keperluan penggunaan Whey.

Sekarang anda mempunyai maklumat yang baik tentang Whey, anda tahu manfaat yang ditawarkan Whey dan anda tahu, lebih baik lagi, bahawa ia hanya terbaik untuk mula memakannya selepas cadangan profesional pemakanan.

Achieving Keto and Weight Loss Goals, featuring Manuela, AKA Instagram’s @Manuela.Fun.With.A.G (April 2024)