Minyak ikan membantu menjaga hati dan dapat mencegah kemurungan

Minyak ikan terkenal dengan faedah kesihatannya. Apabila kita bercakap mengenai minyak ini, kita tidak lama lagi ingat omega 3, yang terbesar bertanggungjawab untuk faedah produk. Minyak ikan, seperti namanya - diperoleh daripada ikan asin dan air sejuk seperti Salmon, Tuna dan Sardines, "jelas Dr. Andrea Marim, pakar pemakanan.

Omega 3, selain secara semulajadi terdapat dalam ikan yang disebutkan, juga ditemui disintesis dalam kapsul, sebagai cara paling praktikal untuk memakan minyak ikan setiap hari dan memastikan manfaat kesihatan.

Kulit, penyakit jantung, asma, kemurungan dan hipertensi adalah beberapa contoh keadaan yang menjanjikan untuk diperbaiki dengan penggunaan biasa. Produk ini juga telah digunakan sebagai anti-radang dan beberapa kajian mengatakan ia juga boleh digunakan untuk mencegah penyakit Alzheimer.

Semua kelebihan ini bergantung kepada kualiti dan penggunaan produk yang betul. Fahami lebih banyak mengenai minyak ikan, ketahui jika ia mempunyai kontraindikasi dan bagaimana menggunakannya dengan membaca lebih lanjut mengenainya:

5 Manfaat Minyak Ikan

Keuntungan minyak ini adalah terutamanya omega 3, asid lemak hadir dalam jumlah besar dalam produk ini. Tubuh tidak dapat menghasilkan omega 3, jadi makan minyak ikan adalah cara untuk memastikan kehadiran lemak yang baik ini dalam tubuh. Dengan bantuan Dr Andrea Marim, kami menyenaraikan di bawah manfaat utama minyak ikan, periksa ia:

Baca juga: Omega-3: lemak yang melindungi hati dan bersekutu dengan kesihatan yang baik

1. Mengurangkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Minyak itu menurunkan aktiviti platelet darah, mencegah pembekuan darah, yang boleh menyebabkan strok atau strok. Ia juga merendahkan tahap trigliserida, lemak yang buruk untuk badan apabila ia dinaikkan.

2. Membantu kesihatan mental

Sesetengah kajian mengatakan bahawa makan minyak ikan boleh mencegah kemurungan, gangguan bipolar dan skizofrenia.

3. Menurunkan kolesterol

Asid lemak dalam minyak ikan mengubah komposisi kimia darah, menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik).

4. Menjaga kesihatan mata

Minyak ikan membantu mencegah degenerasi sel-sel organ ini dan seterusnya membantu mencegah sindrom mata kering.

5. Boleh menghalang sesetengah kanser

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega 3, yang terdapat di dalam minyak ikan, membantu menghalang sesetengah kanser. Kanser payudara, kolon dan kanser prostat adalah beberapa penyakit yang boleh dicegah dengan penggunaan minyak.

Baca juga: 20 makanan yang boleh menggantikan penggunaan anti-radang

Bagaimana untuk memilih minyak ikan yang berkualiti?

Adalah penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan manfaat produk ini, anda perlu menggunakan minyak ikan yang berkualiti. Dr. Andrea memberikan beberapa tips untuk memilih minyak ikan yang betul:

• Perhatikan jika produk mempunyai vitamin E, kerana vitamin ini bertindak sebagai antioksidan, dengan itu mencegah pengoksidaan minyak dan mengekalkan kualiti produk. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin E tidak boleh dikira sebagai suplemen, kerana ia hanya tambahan teknikal kepada produk;
• Semak jumlah EPA dan DHA per kapsul. EPA dan DHA adalah sebatian aktif dalam minyak ikan dan bahagian produk mereka yang akan memberikan kesan yang diharapkan;
• Hubungan EPA dan omega 6 (asid arakidonik). Idealnya, nisbah ini harus 20% EPA menjadi 1% arachidonic acid (AA). Malangnya tidak semua label menentukan amaun AA;
• Titik yang sangat penting, yang tidak membawa semua label, adalah untuk memerhatikan jika produk itu bebas daripada pencemaran alam sekitar: PCB, merkuri dan dioksin;
• Ia juga baik untuk memerhatikan jika kapsul adalah pelepasan usus, supaya anda mengelakkan rasa ikan di dalam mulut anda sepanjang hari.

Ujian yang sangat mudah dan sah untuk omega 3 dalam minyak ikan yang dibeli adalah untuk membekukan produk. • Omega 3 berkualiti tidak membeku pada suhu yang sangat rendah. Cuba beku minyak ikan anda jika baki cecair adalah produk berkualiti tinggi? Memaklumkan pemakanan.

Cara memakan minyak ikan

Cara utama untuk mengonsumsi minyak ikan adalah dengan meminum kapsul minyak ikan yang disintesis. Selepas mengikuti hujung Dr.Andrea Bagaimana untuk mendapatkan minyak ikan yang berkualiti, anda juga perlu memberi perhatian kepada jumlah harian yang diperlukan untuk mematuhi manfaat produk ini di dalam badan.

Bagi amaun: "Hanya ambil 1 g kapsul yang mengandungi 600 mg omega 3 dua kali sehari sebelum makan utama, makan tengah hari dan makan malam," mencadangkan pakar pemakanan. Dr. Andrea juga memastikan bahawa penggunaan minyak ikan boleh berterusan, dengan itu memperluaskan manfaat.

Adakah minyak ikan mempunyai kesan sampingan?

Minyak ikan adalah produk semulajadi dan omega 3 hadir dalam komposisi adalah sangat diperlukan untuk badan, ia tidak mempunyai kesan sampingan atau kontraindikasi. Ia hanya perlu mengikuti kuantiti penggunaan yang betul. "Anda perlu berhati-hati dengan lebihannya, kerana penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, muntah dan kekejangan abdomen," kata Dr Andrea.

Baca juga: Kolagen untuk kulit: bagaimana dan mengapa anda menikmati faedahnya

Bolehkah minyak ikan digunakan untuk penurunan berat badan?

Jawapannya adalah ya. "Minyak ikan, digabungkan dengan diet seimbang, boleh menunjukkan penurunan berat badan dalam masa 30 hari," kata Dr Andrea. Ahli pemakanan juga mengatakan bahawa menurut kajian dari University of South Australia, omega 3 dalam minyak ikan, bersama-sama dengan senaman sederhana tiga kali seminggu, dapat membantu menghilangkan lemak, terutama lemak di kawasan abdomen.

Sekarang bahawa anda tahu sebab-sebab yang baik untuk memasukkan minyak ikan dalam kehidupan harian anda, pastikan anda membeli minyak ikan berkualiti sesuai dengan petua dan hormati jumlah yang dimakan. Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, melawat pemakanan adalah kritikal.

Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (April 2024)