Mengapa magnesium begitu penting dan bagaimana untuk mengesan kekurangannya

Magnesium adalah mineral yang terdapat dalam makanan dan mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh, seperti melawan kecederaan otot dan kejang, mencegah penyakit kardiovaskular, menggalakkan fungsi otak yang baik, pengeluaran tenaga dan banyak lagi. .

Labu dan biji bunga matahari, badam, hazelnut, kacang tanah, bayam, bit, okra adalah contoh makanan yang kaya dengan magnesium.

Secara umumnya, disyorkan untuk mengambil 320 hingga 420 mg magnesium setiap hari, yang boleh dengan mudah dicapai dengan diet yang sihat.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, suplemen magnesium klorida mungkin ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan.

Fungsi utama magnesium

Paula Crook, pakar pemakanan di Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, menjelaskan bahawa magnesium adalah mineral penting dalam banyak reaksi sel. Sebagai contoh, dalam penjanaan tenaga aerobik dan anaerobik dan dalam proses pengunduran dan pengambilan otot.

Baca juga: 10 faedah mengambil ubat

Pakar pemakanan menjelaskan bahawa ia telah dikaitkan dengan kekurangan magnesium dalam mengurangkan integriti dan fungsi membran sel, serta dalam patogenesis pelbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, hipertensi, diabetes, asma bronkial, dan kemungkinan penglibatan dalam migrain. , osteoporosis, alkohol, gangguan sistem imun dan gangguan tidur?

Ringkasnya, berikut boleh diserlahkan sebagai fungsi utama magnesium dalam badan:

• Meningkatkan prestasi fizikal kerana ia memainkan peranan penting dalam penguncupan otot. Membantu mencegah dan memerangi kerosakan otot, kekejangan dan keletihan.
• Keseimbangan pH darah, membantu mencegah banyak penyakit.
• Membantu dalam berfungsi dan kesihatan yang betul buah pinggang.
• Menstimulasi fungsi otak, menyumbang kepada fungsi otak yang betul.
• Merangsang fungsi berfungsi sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung.
• Membantu menurunkan tahap kolesterol yang buruk (yang merangsang peredaran darah yang baik dan menghalang penyakit).
• Peraturan suhu badan.
• Pencegahan masalah usus.
• Memperkukuh sistem imun, membantu mencegah jangkitan, selsema dan sebagainya.
• Mengatasi penuaan pramatang kerana ia membantu mempromosikan pertumbuhan semula sel.
• Pencegahan osteoporosis, kerana ia bertindak untuk menguatkan tulang.
• Peraturan hormon pada wanita dan gejala menurun PMS.
• Membantu pencegahan tumor kanser.

Gejala Kekurangan Magnesium Dalam Tubuh

Paula menunjukkan bahawa kekurangan magnesium yang teruk dikaitkan dengan penyakit atau faktor penyaman seperti:

• Gangguan penyerapan usus;
• Gangguan di homeostasis (keadaan kestabilan yang diperlukan badan untuk menjalankan fungsinya dengan betul untuk keseimbangan badan);
• Kes-kes kehilangan tisu badan, cecair atau elektrolit;
• Hiperkelektrik otot;
• Kejang.

Paula menjelaskan bahawa kekurangan magnesium ringan tidak menunjukkan tanda-tanda klasik kekurangan teruk, tetapi beberapa gejala, seperti:

• Kerosakan dan perubahan emosi yang tidak normal;
• Kerosakan jantung dan vaskular;
• Tremors terutamanya dalam otot kelopak mata;
• Kram malam;
• Kesukaran tidur;
• Malfungsi badan secara umum;
• Hypermenorrhea (peningkatan aliran haid) dan kekejangan pada wanita.

Suplemen Magnesium Klorida

Paula menjelaskan bahawa suplemen magnesium ditunjukkan dalam kes berikut:

• Apabila individu tidak menggunakan sumber makanan mineral ini, atau tidak memakan makanan mentah, kerana magnesium mudah hilang semasa memasak.
• Apabila individu berada dalam keadaan tekanan, sama ada fizikal atau mental. "Ini kerana kita sentiasa merosakkan magnesium badan kita, terutamanya semasa tekanan," komen pemakanan itu.
• Apabila peperiksaan makmal menunjukkan kekurangan nutrisi. "Pengukuran serum, plasma atau magnesium erythrocyte adalah penunjuk status pemakanan yang paling biasa digunakan," kata Paula.

Walaupun magnesium chloride menawarkan beberapa manfaat kesihatan, tidak disyorkan untuk menggunakannya tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

"Tiada masalah digunakan selagi UL (jumlah maksimum) ditubuhkan untuk magnesium, iaitu 350mg / hari, dan mengingati jumlah magnesium yang dimakan melalui diet," kata Paula.

Gauer Magnesium Chloride dari Brazil untuk R $ 41,00 di Tudo Saúde

Magnesium Chloride untuk R $ 28,29 di Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride untuk R $ 52,53 di Ultrafitness

Magnesium Chloride Ifal Powder untuk $ 2.28 pada Raw Diet

Magnesium dalam Kapsul Nutraway untuk $ 30.54 di Natue

Magnesium 250mg untuk R $ 41,40 pada Natue

Vitalab Magnesium Chloride untuk $ 25.80 di Natue

Magnesium Chloride Meissen untuk R $ 32,80 pada Unatural

Magnesium klorida umumnya dikontraindikasikan untuk orang yang menghidap cirit-birit, penderita buah pinggang dan mungkin dikontraindikasikan untuk mereka yang mengambil antibiotik (kerana ia mungkin mengurangkan kecekapan sesetengahnya).

Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa meskipun aksesnya mudah, magnesium klorida tidak boleh digunakan oleh sesiapa sahaja. Nasihat perubatan sangat penting.

Risiko berlebihan dan kesan sampingan

Paula menjelaskan bahawa kes-kes keracunan boleh berlaku terutamanya jika terdapat penggunaan suplemen farmakologi. "Jumlah maksimum yang ditetapkan untuk magnesium ialah 350mg / d, dengan mengambil kira penggunaan suplemen farmakologi," katanya.

Pemakanan menambah bahawa manifestasi awal penggunaan berlebihan magnesium (melalui sumber bukan makanan) adalah cirit-birit.

Kesan sampingan lain yang mungkin lebih serius daripada penggunaan magnesium klorida yang tidak sesuai termasuk: loya, sakit abdomen, hipotensi (apabila tekanan darah turun terlalu rendah), keletihan (ketidaksadaran yang serupa dengan tidur yang mendalam), kekeliruan, denyutan jantung, kelemahan otot, kesukaran bernafas dan penangkapan jantung.

Perlu diperhatikan bahawa jika digunakan dengan betul, di bawah preskripsi perubatan atau pemakanan, magnesium klorida tidak akan menimbulkan risiko kesihatan, tetapi manfaat.

Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium dan bagaimana untuk mencegahnya?

Paula menekankan bahawa kekurangan magnesium dapat timbul apabila seseorang itu tidak menggunakan sumber makanan mineral yang mencukupi. Atau walaupun dalam keadaan tekanan.

Magnesium adalah mineral yang terdapat pada kebanyakan makanan dalam kepekatan yang sangat bervariasi; Ia didapati dalam kepekatan tinggi dalam sayur-sayuran berdaun gelap serta dalam minyak, biji-bijian dan buah-buahan kering. Penggunaan diet yang membosankan, makanan berkhasiat rendah dan kekurangan makanan mentah dalam diet menyebabkan kekurangan mineral ini ?, Menekankan pemakanan.

Oleh itu, mereka boleh diserlahkan sebagai tip utama untuk mencegah kekurangan magnesium:

1. Mengira diet yang sihat, seimbang dan pelbagai, sebaiknya dengan bimbingan pemakanan;
2. Termasuk pada menu terutama sayur-sayuran berdaun yang gelap, biji-bijian, biji-bijian dan buah-buahan kering, dan makan makanan mentah pada umumnya;
3. Cuba elakkan tekanan sebanyak mungkin;
4. Sentiasa lakukan ujian yang disyorkan doktor seperti yang diperlukan, menjaga kesihatan anda sehingga kini.

Anda kini mempunyai idea mengenai pentingnya magnesium dalam tubuh manusia dan tahu bahawa sekali lagi pemakanan yang sihat dan seimbang adalah cara terbaik untuk mencegah kekurangan dan masalah kesihatan umum.

Japan and the U.S. Corporate and Financial System (Mungkin 2024)