Ramai wanita tidak bersenam secara fizikal kerana mereka mendakwa tidak mempunyai masa untuk mengekalkan rutin dan wang seperti itu untuk membayar gim. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan melalui aktiviti yang bebas daripada peralatan senaman dan boleh dilakukan pada bila-bila masa di mana-mana ruang fizikal, dari rumah ke taman.
Persoalan kekurangan masa untuk bersenam tidak berlaku sebagai hujah, kerana terdapat banyak kali ketika gerakan tubuh dapat didamaikan dengan tindakan lain, atau situasi menunggu yang singkat.
Semak latihan mana yang tidak memerlukan apa-apa instrumen atau persekitaran khas dan yang boleh anda lakukan sekarang untuk melepaskan diri dari ketidakaktifan fizikal:
1? Peregangan
Peregangan boleh dilakukan walaupun duduk di kerusi kerja, sofa, katil, lantai, atau berdiri. Apa yang perlu dilakukan adalah untuk bergerak untuk menggalakkan kelenturan otot.
Contoh-contoh sederhana peregangan adalah: cuba menyentuh jari kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda atau meregang tangan anda ke seberang. Sebaik-baiknya untuk jenis latihan ini adalah untuk cuba kekal di setiap kedudukan sekurang-kurangnya satu minit.
2? Kenaikan
Hilangkan bas atau kereta, pergi kerja, pasar raya atau keluar untuk makan tengah hari dengan berjalan kaki. Sekiranya laluan aktiviti anda terlalu jauh, lakukan sekurang-kurangnya sebahagian dari laluan berjalan, iaitu turun satu atau dua mata sebelum destinasi terakhir, atau letakkan kereta sedikit lebih jauh daripada biasa.
Satu lagi alternatif yang baik untuk menggalakkan diri anda untuk berjalan adalah untuk menggabungkan perjalanan ini dengan syarikat rakan. Masa untuk mengejar pasti akan mencukupi untuk memastikan tubuh anda berjalan di atas jalan kaki atau jika anda mendapat cheerier sedikit, dalam jangka masa.
3? Mendaki tangga
Daripada menaiki lif, naik tangga di mana-mana bangunan yang anda pergi. Jika terdapat beberapa tempat yang anda pergi ke yang mempunyai tangga, gantikan aktiviti ini dengan memanjat lereng curam atau jalan-jalan.
4? Tarian
Menari adalah salah satu latihan yang terbaik untuk dilakukan, serta melakukan kebaikan kepada tubuh bergembira dan menghiburkan. Latihan ini adalah bebas daripada sama ada anda pergi ke kelab. Anda boleh menari apabila anda bangun pada waktu pagi, semasa mandi, semasa menyeterika atau memasak, contohnya. Berhati-hatilah untuk tidak menjadi cuai dan menyebabkan kemalangan rumah.
5? Melompat Jack
Pelompat, serta tarian juga boleh dilakukan pada bila-bila masa. Salah satu masa yang hebat untuk bicu melompat adalah semasa rehat dari pengaturcaraan televisyen.
6? Squat
Menjaga kaki anda kuat dan punggung keras adalah mudah, hanya melakukan squats. Menurut majalah Cosmopolitan, peluang terbaik untuk melakukan squats adalah dengan menggunakan pengering rambut. Masa hebat yang lain untuk melakukan senaman ini adalah menunggu komputer menghidupkan atau menggilap kuku.
7? Flexion
Flexing juga merupakan satu latihan yang sihat yang mudah disertakan dalam rutin. Apabila anda berbaring di atas katil sebelum tidur, lakukan beberapa up push, ia akan menjadi baik untuk sendi anda dan anda pasti akan mempunyai tidur malam yang baik.
8? Perut
Impian setiap wanita adalah kering perut. Perut tidak membuat mukjizat hilang dengan perut jika orang itu tidak menggabungkan senaman dengan diet yang terkawal, tetapi boleh mengurangkan perut perut dengan memperkuat otot-otot perut, yang akan menjadikan tubuh kelihatan dengan postur yang lebih baik.
Tips cara buat otot nampak PADU 24jam (April 2024)
- Kecergasan, kecergasan
- 1,230
