4 aktiviti fizikal untuk kehilangan perut

Lemak abdomen, selain diuraikan secara estetik, juga merupakan faktor utama yang menyebabkan serangan jantung, strok dan diabetes. Sebagai contoh, Liposuction tidak dapat menghapuskannya dan ini adalah kerana prosedur tidak termasuk penyingkiran lemak dari organ dalaman, dinding kapal atau perut, yang paling berbahaya.

Penyelesaian ajaib tidak dipertimbangkan dalam kes-kes ini dan tindakan terbaik untuk diambil adalah untuk memulakan diet yang lebih seimbang dan sihat, dan meluangkan masa dalam aktiviti fizikal.

Menurut satu kajian oleh Pusat Perubatan Universiti Duke di Amerika Syarikat, latihan paling berkesan untuk kehilangan perut adalah aerobik. Para penyelidik diikuti selama enam bulan 196 orang dewasa antara 18 dan 70 tahun, tidak aktif dan berat badan berlebihan. Kumpulan yang melakukan hanya latihan aerobik (berjalan 12 kilometer setiap minggu) mempunyai kehilangan kalori sebanyak 67% daripada kumpulan yang melakukan latihan rintangan (perut, sebagai contoh).

Sebagai tambahan kepada kehilangan kalori yang dipercepatkan, senaman aerobik juga telah terbukti lebih berkesan dalam mengurangkan lemak viser, iaitu lemak yang terkumpul di kawasan perut. Kumpulan ketiga, yang melakukan gabungan kedua-dua jenis latihan, memperoleh hasil yang serupa dengan kumpulan yang hanya diamalkan berjalan.

Jadi inilah beberapa latihan yang kuat dalam memerangi perut dan masalahnya.

1. Perut

Mitos besar kehilangan lemak setempat. Latihan abdomen menguatkan otot perut, menonjolkan mereka dan meningkatkan kesan perut rata. Tetapi penting untuk diingat bahawa mereka tidak membakar lemak sendiri. Ini bermakna anda boleh menggunakannya sebagai pelengkap kepada program latihan, tetapi jika anda hanya bertaruh, anda akan membuang masa. Badan anda tidak membakar lemak setempat, ia menghilangkan kalori yang diperlukan untuk mengamalkan aktiviti tertentu dari semua rizab badan secara merata. Inilah sebabnya mengapa latihan aerobik paling berkesan apabila matlamatnya adalah kehilangan perut.

2. Berjalan atau berjalan

Ia tidak sepatutnya berjalan sepuluh kilometer sekali seminggu dan menunggu lemaknya hancur oleh pesona. Apa yang melambatkan adalah kesinambungan aktiviti dan kegigihan melaksanakannya dengan intensiti dan frekuensi yang sederhana, bergantian antara kitaran upaya fizikal yang lebih besar atau kurang dalam tempoh latihan yang sama. Keperkasaan ini memerlukan tubuh untuk membakar kalori dari tempat yang paling rumit, seperti perut.

3. Tarian

Yang penting adalah untuk bergerak! Menari bergerak kebanyakan otot di dalam badan dan merupakan aktiviti yang sangat menyeronokkan. Pilihan senaman yang baik untuk membakar kalori tanpa banyak penderitaan.

4. Basikal

Cuba akan bekerja dengan basikal. Atau berjalan-jalan di sekitar bandar selepas kerja. Menggunakan peralatan keselamatan yang betul, senaman adalah menyenangkan dan membawa hasil yang signifikan kepada badan. Selain membakar kalori dan membantu anda kehilangan perut anda, adakah anda menguatkan otot kaki dan otot anda? Kesan sampingan yang tidak dapat dielakkan untuk setiap wanita yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.

Latihan aerobik adalah cekap, tetapi memerlukan kecergasan yang baik. Jangan lupa untuk meregangkan sebelum memulakan aktiviti dan mula dengan set cahaya, meningkatkan intensiti dan frekuensi perlahan-lahan. Mengambil langkah berjaga-jaga ini, berlari memakai kasut dan meletakkan badan ini berfungsi!

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (April 2024)