Vitamin C: Aneh Kecantikan dan Kesihatan sebagai Keseluruhan

Anda mungkin pernah mendengar tentang vitamin C? terutamanya yang dikenali sebagai jeruk. Tetapi adakah anda benar-benar tahu apa manfaat nutrien ini untuk kesihatan dan kecantikan?

Sara Bragança, ahli dermatologi pascasarjana, mengulas bahawa vitamin C juga dikenali sebagai asid askorbik. Ia adalah vitamin yang tidak dihasilkan oleh badan dan tidak boleh disimpan di dalam badan, jadi pentingnya dimakan melalui diet atau suplemen.

Vitamin C, selain menawarkan manfaat kesihatan secara keseluruhan, cukup menonjol sebagai sekutu kecantikan kulit? yang terutama disebabkan oleh potensi antioksidannya yang hebat.

Di bawah ini anda tahu semua manfaat yang ditawarkan oleh vitamin C untuk kesihatan dan kecantikan anda, serta makanan utama yang kaya dengan nutrien ini.

Faedah Vitamin C

Mendengarkan vitamin C, ramai yang mengaitkannya dengan keindahan kulit. Tetapi sebenarnya adalah manfaatnya jauh lebih jauh! Lihat yang utama di bawah:

Baca juga: 20 Vitamin A Makanan Kaya untuk Dimasukkan pada Plat Anda Hari ini

• Pencegahan terhadap radikal bebas: "Oleh kerana potensi antioksidan hebatnya, ia melindungi tubuh kita dari radikal bebas, yang berpotensi menyebabkan kerosakan pada sel yang memihak kepada penyakit," kata Laís Gomes, pakar pemakanan dari Alliance Institute of Oncology.
• Pengukuhan sistem ketahanan badan: Ahli diet menunjukkan bahawa vitamin C menyumbang kepada pencegahan dan memerangi selsema dan selesema, dan jangkitan pada umumnya, kerana ia menguatkan sistem imun.
• Membantu penyerapan besi: Juga digunakan untuk mencegah anemia, seperti yang ditunjukkan Lais, vitamin C membantu dan mempercepat penyerapan zat besi dalam usus, mengurangkan gejala seperti kelemahan, keletihan dan kehilangan rambut. "Petua penting untuk merealisasikan potensi ini ialah untuk mengambil buah-buahan sitrus seperti jeruk dan limau, bersama-sama dengan makanan yang mengandungi kacang-kacangan seperti kacang, dan protein," katanya.
• Kecantikan Ally: Vitamin C mengambil bahagian dalam pelbagai proses metabolisme kita, termasuk pembentukan kolagen, yang terdapat di hampir semua tisu badan manusia (kulit, tulang rawan dan tulang, contohnya), memberi manfaat kepada kedua-dua rawatan terhadap penuaan, dan juga proses penyembuhan?, menjelaskan Lais. Malah, vitamin ini dianggap antioksidan semulajadi yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan UV, meningkatkan penyembuhan dan pengeluaran kolagen.
• Sekutu dalam penurunan berat badan: Bukan kebetulan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin C adalah sebahagian daripada diet penurunan berat badan. "Ia membantu penurunan berat badan akibat potensi anti-radang dan antioksidannya, juga membawa kelebihan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, antara lain", menyoroti pakar pemakanan Lais.
• Penyelenggaraan sel yang sihat: Vitamin C membantu sel-sel tubuh tumbuh dan kekal sihat, terutama pada tulang, gigi dan saluran darah.

Dengan banyak faedah, mudah difahami mengapa makanan kaya vitamin C harus menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.

Sumber Vitamin C

Menariknya, kebanyakan haiwan dan tumbuh-tumbuhan dapat mensintesis vitamin C untuk melindungi diri mereka dari UV. Manusia, sebaliknya, tidak dapat menghasilkannya, yang menjadikannya perlu untuk makan vitamin ini, terutamanya melalui penggunaan buah sitrus dan sayuran berdaun.

Semak makanan utama yang merupakan sumber vitamin C:

Lais menegaskan bahawa vitamin C hadir dalam banyak makanan, dengan buah-buahan sitrus (seperti lemon, acerola, oren dan nanas) menjadi sumber utama.

Menurut ahli pemakanan, jumlah yang disyorkan untuk mengekalkan tahap vitamin C dalam tubuh adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg bagi wanita setiap hari. Jumlah ini mudah diperolehi melalui diet, memandangkan pelbagai risiko makanan dalam vitamin C. Dalam kes-kes jangkitan, kehamilan, penyusuan badan dan merokok keperluan mungkin lebih besar. Untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan adalah penting untuk mencari profesional / pakar pemakanan perubatan, tambah Lais.

Baca juga: 11 Vitamin Kuat untuk Kulit yang Sihat, Cantik

Vitamin C untuk muka

Vitamin C hadir dalam perumusan banyak produk kecantikan, terutama yang dimaksudkan untuk keindahan kulit wajah. Bukan secara kebetulan, kerana ia mempunyai kesan depresi, meremajakan dan anti-kedut.

Sara Bragança menunjukkan bahawa vitamin C meneutralkan radikal bebas (dengan itu melawan penuaan pramatang) dan merangsang pengeluaran dan sintesis gentian kolagen, mengekalkan firma kulit, muda dan dilindungi dari sinar UV. "Ia juga mempunyai kesan penyembuhan, serta mempunyai fungsi bintik-bintik pemutihan, menjadi penyekat yang hebat", sorotan.

Produk yang baik yang mengandungi vitamin C tidak kekurangan di pasaran. Di bawah ini anda tahu beberapa dari mereka, yang dikutip oleh ahli dermatologi Sara Bragança:

Di mana untuk membeli

1. Meningkatkan C 20 Dermage

"Saya sudah menjamin bahawa ia adalah produk yang hebat. Kulit benar-benar menjadi sihat dalam setiap cara. Adakah keajaiban kulit yang lebih muda dan sempurna? dalam bentuk periuk ?? ? Lóo Cúrcio

2. Aktif C 10 La Roche Posay di Americanas

? Dengan kira-kira 3 hari penggunaan perkara pertama yang saya perhatikan adalah banyak, tetapi kulit yang lebih cerah! ? Bia Munstein dari Saya Pergi ke Rose

Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat

3. Serum 10 Skinceuticals, di Amerika

"Untuk kulit saya yang dijanjikan telah dipenuhi! Secara jujur, saya tidak mempunyai sebarang masalah kulit utama, saya tidak mempunyai kendur, tidak banyak kecacatan dan garis, tetapi saya masih melihat kesan positif produk itu? ? Jessica Iervolino dari Necessaire Kepada Saya

4. Derma Complex Adcos

"Bukankah ia merengsakan kulit saya, yang berminyak dan sensitif, dan dalam masa dua minggu penggunaan saya sudah dapat melihat perbezaan dalam tekstur kulit, yang menjadi lebih lembut?" ? Ju Lopes dari Juro Valendo

Ini hanyalah contoh produk yang baik yang mengandungi vitamin C dan menyumbang kepada penjagaan muka. Tetapi untuk mengetahui yang mana yang terbaik untuk kes dan jenis kulit anda, adalah penting untuk berunding dengan ahli dermatologi anda.

Kekurangan vitamin C

Pakar pemakanan Lais menjelaskan bahawa apabila terdapat kekurangan vitamin C dalam tubuh, gejala yang paling biasa adalah: anemia, kehilangan atau penurunan dalam kekuatan fizikal, keletihan dan kerengsaan. "Sistem imun kita lemah, memihak kepada kemunculan penyakit seperti selsema dan selesema, yang menjadi lebih kerap dan lebih kuat," katanya.

• Di samping itu, kekurangan vitamin C membawa kepada kehilangan kesihatan kulit, yang mempunyai kekeringan dan kekeringan, serta kehilangan dan kehilangan rambut. Apabila kekurangan vitamin ini lebih teruk, tubuh kita terdedah kepada gusi berdarah dan kesukaran yang lebih besar dalam penyembuhan?, Tambah Lais.

Juga baca: 20 Makanan Kaya Vitamin K untuk Memastikan Dos harian anda

Lebihan Vitamin C

Vitamin C adalah penting untuk mengekalkan kesihatan, tetapi kelebihannya juga boleh memudaratkan, terutamanya dalam beberapa kes. "Apabila ia diserap dalam usus, penggunaan berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, kekejangan, sakit perut dan sakit kepala," jelas Lais.

• Lebihannya juga berkaitan dengan peningkatan risiko batu ginjal, menghisap air kencing dan menyebabkan kerengsaan. Kesan buruk yang lain adalah peningkatan penyerapan beberapa ubat, memihak kepada keracunan, atau pengurangan kesannya. Oleh kerana vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi, orang yang mempunyai hemochromatosis perlu berjaga-jaga dengan berlebihan, tambah pakar pemakanan.

Perlu diperhatikan bahawa diet seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya mencukupi untuk menyediakan jumlah vitamin yang diperlukan. Suplemen, jika perlu, akan ditunjukkan oleh pakar pemakanan dengan mengambil kira kekhasan setiap kes.

Bagi produk yang mengandungi vitamin C untuk kulit, biasanya tidak terdapat kontraindikasi untuk digunakan, tetapi ia adalah sesuai untuk berunding dengan pakar dermatologi yang akan menunjukkan produk dan rawatan yang sesuai untuk setiap orang.

NEW Additions in Our Skincare Routine ✨ | For Dry, Combo, Sensitive & Oily Skin Types (Mac 2024)