Kajian terbaru menunjukkan bahawa penyakit jantung adalah punca utama kematian di kalangan wanita. Luar biasa, kekurangan penjagaan bagi organ ini menyebabkan lebih banyak masalah daripada kanser payudara. Walau bagaimanapun, beberapa langkah mudah dapat membantu mengurangkan risiko ini. Itulah sebabnya kami telah memilih 10 tips yang akan membantu anda menjaga kesihatan jantung anda. Semak ia.
1? Leisure
Jangan berputus asa. Cuba tabiat keluar dengan kawan-kawan dan terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan. Tekanan adalah penyebab utama kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Memupuk persahabatan dan ketawa yang baik dapat menghasilkan buah yang baik dari diet yang sihat. Jadi bersenang-senang!
2? Matahari
Dan bercakap tentang masa lapang, adakah anda salah satu daripada orang-orang yang suka berlatih di luar rumah? Sekiranya anda seorang kawan hebat matahari, nikmati. Matahari adalah sumber utama vitamin D, nutrien penting untuk tubuh kita. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan tekanan darah yang tidak terkawal, tetapi 15 minit pendedahan matahari setiap hari sudah memenuhi keperluan kami. Jangan lupa pelindung matahari.
3? Buah-buahan
Satu lagi tip yang boleh membantu mengawal tekanan darah adalah penggunaan buah-buahan setiap hari. Jenis makanan ini, selain mengandungi serat yang membantu mengekalkan berat badan, mengandungi nutrien yang menghalang pengumpulan lemak dalam arteri dan, menurut kajian baru-baru ini, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 25%.
4? Minyak ikan
Apabila ia datang untuk menurunkan risiko penyakit jantung anda, hubungi bantuan ikan. Penggunaan omega-3 dalam kapsul atau pengambilan daging ikan mengurangkan pengeluaran trigliserida - sejenis lemak yang menyumbang kepada menyumbat arteri. Kajian menunjukkan bahawa memakan omega-3 setiap hari boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 90%. Jadi jangan berfikir dua kali dan menyelam ke dalamnya!
5? Lada
Dan jika anda suka makan, nikmati menambah lada lagi untuk hidangan anda. Selain menjadi afrodisiak, rempah ini mengandungi bahan anti-radang yang menghalang penyumbatan arteri.
6? Walnut
Selain lada, walnut juga boleh menjadi sekutu besar dalam mencegah penyakit jantung. Lemak walnut yang baik membantu menguatkan dinding arteri dan mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 30%. Pengambilan harian yang ditunjukkan adalah 3 walnut.
7? Teh Hibiscus
Satu lagi tip yang membantu menjaga kesihatan jantung anda adalah penggunaan teh bunga raya. 700 ml minuman ini setiap hari mempunyai kesan yang sama seperti ubat untuk menurunkan tekanan darah. Teh boleh didapati di kedai makanan kesihatan.
8? Wain
Minuman lain yang membantu menjaga hati adalah wain. Bahan antioksidan dalam buah anggur melindungi jantung daripada penuaan dan membantu mengurangkan kolesterol jahat. Tetapi berhati-hati, satu cawan sehari cukup.
9? Rapi rumah
Bagi wanita yang tidak dapat melihat kekacauan, ini adalah berita yang hebat. Penyelidikan yang dijalankan oleh Indiana University menunjukkan bahawa tugas-tugas pengemasan harian menyumbang kepada kehidupan yang lebih aktif. Menyapu, membersihkan dan membasuh rumah selama sekurang-kurangnya 30 minit dianggap sebagai latihan fizikal yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 50%.
10? Pembersih udara
Jika anda atau seseorang dalam keluarga anda alah kepada habuk atau cendawan, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara. Bagi penghidap alahan, mengawal gejala alergi jenis ini mengurangkan risiko penyakit jantung, kerana badan, dalam usaha untuk melawan alergi, menyebabkan keradangan di arteri.
Cukup 10 lembar!!! Jantung sehat tanpa penyakit, Cara menjaga kesehatan jantung || YtNetral (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
