Salah satu kebimbangan yang banyak wanita ketika memutuskan untuk hamil adalah mengenai perut mereka akan kelihatan seperti selepas kehamilan. Dengan bayi yang semakin meningkat dari hari ke hari, impian untuk mengekalkan atau mengekalkan perut lurus akan bergantung kepada penjagaan semasa pra, semasa dan selepas mengandung.
Pakar terapi fizikal yang pakar dalam dermatofunctional, pilates, urogynecology dan obstetrik, Amanda Gomes, mengatakan bahawa setiap kes adalah kes, tetapi pada masa kini, disebabkan kemajuan dalam teknologi, perubatan dan estetik, kembali ke badan lebih mudah.
Rahsia Besar Untuk Perut Lurus Bersalin
Salah satu masalah utama yang dihadapi oleh wanita semasa mengandung adalah diastasis. Ia terdiri daripada pemisahan otot perut kanan dan kiri. Adakah anda tahu otot-otot yang membentuk tunas? dalam perut dan yang wujud berpasangan? Ya, itu adalah otot yang boleh bergerak terlalu jauh dan menyebabkan diastasis. Adakah ia seperti lubang? antara kedua-dua otot.
Diastasis boleh berlaku pada kehamilan dan wanita yang tidak bersenam dan tidak berfungsi dengan perut lebih cenderung untuk mengatasi masalah semasa kehamilan.
Terdahulu diagnosis dibuat, lebih baik. Beberapa hari selepas bersalin, mungkin untuk mengenal pasti diastasis, yang boleh dirasakan pada sentuhan dan peperiksaan, menurut Amanda:
Dalam penilaian ibu selepas bersalin, semasa berbaring, ahli fisioterapi meletakkan jari-jarinya, menjaga tangannya terbuka di bawah paras pusar; Ibu diminta untuk mengangkat kepala dan mengarahkan tangan ke arah lututnya. Adakah ahli terapi fizikal dapat merasakan lebar dan takat apa-apa pemisahan rektum?, Menerangkan ahli terapi fizikal.
Rawatan yang paling sesuai untuk diastasis adalah latihan dan seorang wanita harus selalu melakukannya dengan ahli terapi fizikal. Langkah paling drastik ialah pembedahan plastik untuk menjahit otot-otot perut.
Menurut Amanda, pengukuhan lantai dan otot panggul sebelum dan semasa kehamilan adalah dua faktor yang membantu, wanita itu kembali ke perut lurus sebelum ini.
Antara latihan yang membantu menguatkan otot abdomen dan lantai panggul, ahli terapi fizikal memetik:
Latihan Kegel
Latihan Kegel berfungsi untuk mengukuhkan lantai panggul, iaitu rantau perineum. Ini membantu wanita pascamelam dengan mencegah ketidaksinian kencing disebabkan oleh beban uterus dalam pundi kencing, serta menyumbang kepada kebangkitan semula kecergasan sebelum mengandung.
Pilates
Pilates adalah salah satu aktiviti yang paling menyeronokkan untuk wanita yang ingin kembali ke bentuk selepas mengandung. Ia berfungsi sebagai badan secara keseluruhan, mempromosikan di luar pengukuhan, kesejahteraan dan kualiti hidup untuk wanita.
Penggunaan kon fag dan pompoarisme
Satu lagi pilihan untuk menguatkan rantau lantai panggul dan mengelakkan masalah seperti inkontinensia kencing dan spinkter kendur (anus) adalah pompoarism, iaitu, latihan intim dilakukan dengan bantuan peralatan yang sesuai, seperti yang ditunjukkan oleh video fisioterapi.
Kepentingan aktiviti fizikal bagi mereka yang ingin meneruskan perut lurus
Sejak dipantau dan dilepaskan oleh doktor dan pakar, aktiviti fizikal adalah penting bagi mereka yang bermimpi mempunyai perut sebelum ini. Selain membantu menguatkan otot dan kerja otot yang terlalu banyak, latihan menyediakan kehidupan yang lebih sihat.
Adalah penting untuk menekankan bahawa wanita harus menghormati tempoh perlindungan yang ditunjukkan untuk kesnya, yang berbeza-beza mengikut jenis penyampaian yang dilakukan, antara faktor lain:
Memandangkan proses pembedahan dan kelebihan ini di perineum, petunjuk pulangan kepada aktiviti adalah sekitar 2 bulan, apabila bahagian caesar berlaku. Apabila kelahiran normal berlaku, sebaik sahaja wanita berasa selesa. Mengingat bahawa sangat penting untuk melakukan latihan yang tidak memaksa perineum begitu banyak, memberitahu Amanda.
5 tips emas untuk sembuh semula selepas kehamilan
1. Ikut diet pemakanan yang dipandu oleh pemakanan
Pemakanan yang betul dan sihat adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi, dan merupakan sekutu yang hebat dalam kembalinya perut ke postpartum biasa.
Amanda mendedahkan bahawa dengan diet yang disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan, wanita itu akan mengelakkan berat badan berlebihan dan meregang kulit perut. Sebaik sahaja terdapat diet yang sihat semasa kehamilan, wanita hamil secara automatik akan meletakkan berat badan normal kehamilan.
2. Betap pada saliran limfa dan rawatan estetik
Di samping diet dan aktiviti fizikal, rawatan estetik membolehkan wanita mendapat dorongan yang baik dalam pemulihan badan dari sebelumnya.
Amanda mendedahkan bahawa saliran limfatik mempunyai nilai selepas bersalin asas untuk mengurangkan pengekalan cecair. Digabungkan dengan rawatan lain, mempunyai perut lurus puerperium lebih mudah:
Rawatan seperti carboxitherapy, akupunktur, lipocavitation, radiofrequency, semasa Rusia dan banyak yang lain memudahkan penghapusan lemak yang tidak diingini. Pilates telah membawa banyak manfaat kepada ibu-ibu yang ingin kembali ke badan yang sempurna, kata Amanda.
3. Penyusuan susu ibu adalah sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan.
Penyusuan susu ibu juga merupakan sekutu yang sangat baik ketika datang untuk menurunkan berat badan yang diperoleh semasa hamil dan pemulihan perut rektum. Ini kerana menyusu setiap tiga jam membawa kepada perbelanjaan purata sebanyak 500 kalori sehari, kata pakar yang menambah: "Ia dijangkakan bahawa dalam enam bulan penyusuan eksklusif ibu kehilangan 0.5 hingga 1kg sebulan."
Penyusuan susu juga membebaskan hormon penting dalam badan dan pemulihan perut dari sebelumnya. Amanda mendedahkan: Penyusuan susu menyebabkan perut kehilangan aspek kehamilan yang kekal walaupun selepas melahirkan anak. Ini kerana apabila penyusuan berlaku penyebaran oxytocin, hormon yang, antara tugas penting lain, membantu rahim untuk kembali ke saiz normal.
4. Elakkan kendur dengan mengikuti peraturan 12kg
Lebih baik daripada mengubati adalah untuk mengelakkan. Tidak mendapat berat badan berlebihan adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan tubuh anda sebelum dan mengelakkan kegatalan yang ditakuti.
Jika wanita itu telah mendapat banyak pound tambahan, kesukaran untuk menghapuskan kulit tambahan meningkat dengan ketara. Oleh itu, idealnya bukan untuk meletakkan lebih daripada 12 pound, menurut pakar:
Tidak semestinya dalam keadaan di mana wanita menjadi terlalu gemuk, dia dapat merasakan perutnya dari sebelumnya. Kadang-kadang dia boleh kehilangan berat badan tetapi biasanya mendapat kulit yang berlebihan., Ponders ahli fisioterapi.
Tetapi jika kendur berlaku, terdapat cara untuk membalikkan keadaan, dengan prosedur estetik dan dalam kes yang lebih teruk dengan campur tangan pembedahan, kata ahli fisioterapi.
5. Genetik mempunyai pengaruh besar pada pemulihan badan.
Genetik adalah sekutu yang hebat ketika datang ke badan anda kembali, tetapi wanita yang tidak mempunyai bantuan ini juga dapat bermimpi perut kering setelah kehamilan. Pakar mendedahkan bahawa dengan mempunyai pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, perut dubur adalah mungkin untuk sama ada:
"Sesetengah (wanita) kerana mereka sudah mengamalkan aktiviti fizikal dan mempunyai diet yang sangat baik sebelum hamil dan semasa penjagaan yang sama hanya dapat memperoleh berat badan yang sesuai untuk kehamilan dan apabila ia tiba selepas bersalin, mereka akan segera mendapatkan semula tubuh mereka," kata Amanda .
Penjagaan wanita sepatutnya
Amanda menyatakan bahawa berjalan kaki, aerobik air, menari, pilates, saliran limfa dan pemakanan yang betul adalah beberapa penjagaan terbaik yang boleh diambil oleh wanita untuk memastikan kesihatan terkini dan perut lebih mudah dikembalikan kepada normal dalam tempoh selepas bersalin :? kehamilan bukan penyakit, ia hanya memerlukan penjagaan !?
Memiliki semua susulan perubatan yang diperlukan dengan pakar yang dapat menilai apa yang terbaik untuk setiap kes adalah juga penting untuk perubahan dalam badan untuk berlaku dengan cara yang sihat.
"Kehamilan adalah momen yang luar biasa dalam kehidupan wanita mana-mana dan dalam tempoh ini setiap penjagaan adalah penting untuk memeliharanya dengan sihat, dengan mengambil kira pemulihan dan penstrukturan semula badan untuk kesihatan dan kesejahteraan," menasihati ahli. .
Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan | Postpartum Workout (April 2024)
- Kecergasan, Kecergasan, Kehilangan Belly
- 1,230
