Keradangan adalah proses semulajadi yang membantu tubuh melindungi diri daripada penyakit, kecederaan dan jangkitan. Mereka biasanya menyebabkan kemerahan, bengkak, sakit, panas dan mempunyai tempoh yang singkat.
Tetapi selalunya, ia boleh menjadi kronik, bertahan selama berminggu-minggu, bulan atau tahun, dan membawa kepada masalah kesihatan lain yang lebih serius seperti kencing manis, penyakit jantung, dan lain-lain. Dan ia boleh berlaku dengan senyap tanpa gejala yang ketara.
Faktor lain yang boleh menyebabkan keradangan kronik adalah tekanan, obesiti dan gaya hidup yang tidak sihat. Cara mudah untuk mengurangkan keradangan adalah melalui makanan. Ketahui apa yang perlu dielakkan dan apa yang harus dimakan untuk sentiasa sihat.
Diet anti-keradangan
Pada dasarnya, anda perlu mengekalkan diet yang seimbang dengan menghapuskan produk yang diproses, meningkatkan pengambilan makanan keseluruhan yang kaya dengan antioksidan, dan mengekalkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak pada setiap hidangan.
Makanan terbaik
- Sayuran seperti brokoli, kale, kubis dan kembang kol
- Buah-buahan, terutamanya yang berwarna seperti anggur dan ceri dan buah-buahan yang tinggi lemak seperti alpukat
- Lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa
- Ikan berlemak seperti salmon, sardin dan ikan teri
- Kacang dan badam
- Lada dan cili
- Coklat gelap
- Teh hijau
- Wain merah: sehingga 140 ml sehari untuk wanita dan 280 ml sehari untuk lelaki
Makanan teruk
- Minuman gula-gula dan jus buah-buahan
- Karbohidrat halus seperti roti putih dan adunan putih
- Cookies, gula-gula, kek dan ais krim
- Diproses daging seperti sosej dan bologna
- Makanan ringan diproses
- Minyak sayuran seperti soya dan jagung
- Lemak trans dan makanan yang "terhidrogenasi" dalam senarai ramuan
- Penggunaan alkohol yang berlebihan
Sudah tentu, walaupun makanan terburuk tidak perlu dihilangkan sepenuhnya dari makanan mereka. Ia semua bergantung kepada keseimbangan dan kesederhanaan.
Juga baca: 11 Tabiat Umum Yang Dapat Menyebabkan Keradangan Dalam Badan Anda Dan Anda Tidak Bahkan Bayangkan
Cadangan Diet
Lihat contoh makanan yang boleh dimasukkan ke dalam makanan anda:
Sarapan pagi: Daripada makan roti dan keropok, anda boleh memilih omelet dan hidangan buah. Bagaimana dengan menggantikan kopi dengan secawan teh hijau?
Makan tengah hari: Jika anda jenis yang tidak boleh kehabisan protein haiwan, pergi untuk ikan bukan daging lembu, contohnya. Beri keutamaan kepada beras perang dan jangan lupa sayur-sayuran.
Snek: Pada hidangan ini anda boleh makan beberapa kacang dan makan buah. Snek yang praktikal dan cepat!
Makan Malam: makan malam memanggil makanan yang lebih ringan. Menyediakan dada ayam dengan ubi keledek, kembang kol dan brokoli boleh menjadi makan malam yang lengkap dan sihat. Untuk pencuci mulut, apabila anda merasa suka makan gula-gula, memilih coklat dengan sekurang-kurangnya 80% koko.
Baca juga: Gluten, Laktosa dan Diet Gula: Kelebihan dan Kekurangan
Selain makan, mengekalkan senaman rutin dan tidur dengan baik adalah tabiat yang juga membantu mengurangkan kemungkinan keradangan dan risiko penyakit kronik, serta meningkatkan gejala arthritis, obesiti, kemurungan, kanser, lupus dan masalah autoimun yang lain. dan meningkatkan tenaga dan mood.
4 Cara Menghilangkan Jerawat Yang Membandel (April 2024)
- Makanan
- 1,230
