kesihatan
April 29, 2024
Minit Untuk Membaca: 2

Melangkau Tali Hilang Sehingga 800 Kalori dalam 1 Jam

Bagaimana dengan aktiviti yang murah, menyeronokkan dan sangat berkesan? Walaupun ia mungkin kelihatan seperti permainan kanak-kanak, tali melompat boleh menjadi satu latihan yang luar biasa untuk kesihatan dan pencarian badan impian! Ketahui lebih lanjut tentang sukan ini yang, selain menjadi panas untuk berlatih, dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Keuntungan melangkau tali

Sebagai permulaan, melompat tali langsing, dan banyak! Sesetengah pakar mengatakan bahawa ia mungkin membakar purata 800kcal per jam latihan. Tetapi bilangan ini mungkin berbeza dari orang ke orang, bergantung kepada kecergasan, keamatan senaman, dan masa yang dibelanjakan.

Dan aktiviti ini adalah cekap bukan sahaja dalam perbelanjaan kalori. Menurut pendidik fizikal Thiago E. A. Domingues, "tali lompat sangat positif untuk perkembangan sistem kardiorespiratori dan sistem muskuloskeletal (terutama pada kaki bawah)." Oleh itu, adalah mungkin untuk menguatkan kaki, lengan, perut dan juga jantung, sekaligus. Latihan juga membangun koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan pengamal.

Paling penting, ia boleh menjadi aktiviti yang sangat menyeronokkan! Dari masa ke masa, anda boleh mengubah senaman anda, melompat dengan satu kaki, ke belakang dan sebagainya, dan juga irama ganti menurut muzik.

Peralatan yang diperlukan

Salah satu kekuatan yang hebat untuk melangkau tali adalah kepraktisan. Peralatan yang digunakan adalah minimum dan sangat berpatutan. Tali itu tidak mengambil ruang, tidak mahal dan latihan boleh diamalkan dalam persekitaran yang berbeza. Oleh itu, tidak ada alasan untuk menjauhkan diri daripada aktiviti fizikal dalam perjalanan atau hujung minggu, kerana mungkin untuk mengambil tali di mana saja.

Thiago Domingues menjelaskan bahawa tidak ada jenis tali yang ideal untuk berlatih. Hari ini, di pasaran, ada kemungkinan untuk mencari tali pelbagai bahan, seperti silikon, kulit dan nilon, dan terserah kepada pengamal untuk mengetahui mana yang paling sesuai. Lihat beberapa pilihan di kedai dalam talian di Brazil:

Nylon Polymet Tali untuk R $ 15,90 di Netshoes

Hidrolight Tali Dengan Spin Counter untuk R $ 39,90 di Centauro

Muvin CDP-400 Kulit Jump Tali untuk R $ 36,90 pada Kanui

Lompat di tali dewasa Domyos untuk R $ 34,95 di Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope untuk R $ 49,90 di Netshoes

Muvin CDP-500 Digital Skipping Rope untuk R $ 40,90 di Kanui

Nike Speed Rope Melengkapkan Tali untuk $ 99.90 di Kanui

Aspek penting ialah panjang tali: ia mesti sesuai dengan ketinggian pelajar. Untuk mengukur, langkah dengan satu kaki di tengah tali dan tarik kedua-dua hujung dekat dengan badan anda. Oleh itu, tali harus mencapai kira-kira di antara pinggang dan ketiak.

Infographic berikut, yang dipaparkan di laman web program Kesihatan, menunjukkan bagaimana anda boleh membuat tali sendiri! Semak ia:

Kontraindikasi Latihan

Walaupun ia kelihatan seperti satu latihan yang mudah, Thiago Domingues menegaskan bahawa tidak semua orang dapat mengamalkannya. Meluncur tali boleh dikontraindikasikan pada wanita hamil, orang yang mengalami masalah bersama (seperti pergelangan kaki, lutut dan tulang belakang), masalah berat badan berlebihan, hipertensi atau kardiovaskular, antara lain.

Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan amalan aktiviti fizikal. Panduan profesional yang berkelayakan dalam bidang pendidikan jasmani juga sangat diperlukan untuk menubuhkan latihan yang betul dan membimbing pelajar tentang prestasi pergerakan.

Lebih banyak petua bagi mereka yang ingin mengamalkan aktiviti tersebut

Oleh itu, adakah anda teruja? Lihat tip di bawah untuk mereka yang baru bermula dan dapatkan tali siap sedia sekarang!

Berpakaian dalam pakaian ringan yang sesuai untuk aktiviti fizikal.
Untuk mengelakkan kecederaan, pilih kasut yang dapat menahan kesan melompat.
Tali itu boleh menjadi bahan yang berbeza, dan pilihannya adalah untuk pengamal. Walau bagaimanapun, sesetengah profesional menunjukkan tali pinggang plastik, kulit atau vinil yang lebih berat.
Latihan boleh diamalkan di mana sahaja. Untuk mengelakkan jatuh, pastikan lantai tidak licin.
Hidrasi diri! Meluncur tali adalah senaman aerobik dan boleh membersihkan badan. Oleh itu, sentiasa ada sebotol air yang berhampiran.
Mula perlahan. Idealnya, berlatih sedikit setiap hari. Kerana senaman memerlukan kecergasan, anda boleh bergilir dengan latihan ringan lain seperti berjalan dan secara progresif meningkatkan masa dan intensitas lompatan.

Meluncur tali di rumah

Ikuti video di bawah untuk sesi latihan yang mudah dilakukan di rumah. Jangan berhenti! Bercakap dengan jurulatih fizikal anda dan mulailah senaman anda hari ini dan membakar kalori dengan melompat tali.