Makan dengan baik sepatutnya menjadi kebimbangan di semua peringkat kehidupan seseorang, tetapi dalam tempoh selepas bersalin topik ini patut mendapat perhatian yang lebih. Perlu diingat bahawa kualiti pemakanan seorang wanita sangat penting, sebelum mengandung, begitu juga pada kehamilan dan selepas melahirkan anak, kerana ia secara langsung mempengaruhi bukan hanya kesihatannya, tetapi juga anaknya.
Luciene Barbosa dos Santos, penyelia Klinik Sekolah Sekolah Nutrisi Anhanguera di São Paulo? Unit Santo André mengulas bahawa postpartum adalah fasa di mana banyak wanita berakhir? Melupakan? untuk mengetahui kualiti apa yang mereka makan, walaupun mereka lebih prihatin terhadap rutin penjagaan bayi yang baru.
Tetapi perhatian terhadap makanan ini tidak dapat disedari. Lagipun, selepas bersalin tidak memerlukan makanan khas.
Tatiane Império, ahli pemakanan dan Master dalam Penuaan Sains, menunjukkan bahawa diet yang sihat dan seimbang menawarkan wanita mikronutrien penting (vitamin dan mineral) untuk memastikan rembesan susu yang betul dan juga memastikan perkembangan anak yang betul.
Tetapi apa yang sepatutnya kelihatan seperti diet selepas bersalin? Bagaimana wanita harus diberi makan sepenuhnya dan pada masa yang sama dapat kembali kepada berat badan pra-kehamilannya? Di bawah anda akan mendapati jawapan kepada soalan-soalan ini dan lain-lain.
Baca juga: 6 Mitos dan Kebenaran Mengenai Fasa Kehamilan
Bagaimana untuk mengembalikan berat badan selepas mengandung?
Tatiane menjelaskan bahawa menyusu adalah berkaitan dengan peningkatan keperluan tenaga untuk membekalkan tubuh ibu dalam jumlah yang mencukupi dalam pengeluaran susu, dan memastikan pengurangan berat badan yang sihat.
• Berat badan berlaku dalam 3 bulan pertama dan paling sengit dalam menyusukan wanita. Pengurangan tenaga tidak disyorkan dalam tempoh ini dan, menurut Institut Perubatan (IOM, 2005), diet sekurang-kurangnya 1,800 kkal sehari untuk menyediakan nutrien untuk ibu dan bayi yang menyusui? .
Garis panduan utama untuk tempoh ini harus difokuskan pada pemakanan yang sihat dan tepat, dan diserlahkan di bawah oleh pakar pemakanan Tatiane:
- Mengasingkan diet menjadi lima atau enam kali sehari, mengelakkan tempoh puasa yang panjang, dan memastikan tahap gula yang normal dan meningkatkan penggunaan nutrien.
- Minum cecair (3L / hari), terutamanya air, dan, sedikit sebanyak, jus semulajadi.
- Elakkan minuman beralkohol yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak betul.
- Ambil susu dan produk tenusu sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, sebaiknya penuh kerana vitamin larut lemak.
- Makan makanan vitamin C dalam makanan utama untuk memudahkan penyerapan zat besi.
- Gantikan makanan halus dengan keseluruhan gram.
- Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk sayuran kuning oren dan buah limau setiap hari.
- Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Mengutamakan penyediaan dalam bentuk bakar, panggang, rebus, tumis.
- Elakkan pengambilan pemanis berlebihan.
Kumpulan Makanan dan Pilihan Terbaik Anda
Tatiane menekankan bahawa semua kumpulan makanan perlu hadir setiap hari dalam diet ibu, supaya pilihan yang lebih baik dan pelbagai makanan yang mencukupi dalam nutrien penting untuk tempoh ini dirangsang.
Menu selepas bersalin yang disediakan oleh ahli pemakanan
Berikut adalah contoh menu postpartum yang disediakan oleh profesional, hanya untuk menggambarkan jenis makanan yang tidak boleh dilepaskan dalam diet selepas bersalin secara umum. Adalah diperhatikan bahawa pemakanan ibu yang baru-baru ini mempunyai bayinya harus diperibadikan, mengikut garis panduan doktor atau pemakanan.
Juga baca: 8 Perkara Yang Boleh Dilakukan Wanita Hamil
Menu 1 oleh Luciene Barbosa dos Santos
SARAPAN
Pilihan 1
- 1 gelas jus nanas dengan pudina
- 2 keping roti coklat ringan
- 2 col. (pencuci mulut) keju kotej
- 1 kepingan sederhana tembikai
Pilihan 2
- 1 cawan plain ½ papaya skim plain yogurt dan 1 kol. (pencuci mulut) flaxseed
- 1 keping roti coklat ringan dengan 1 keping nipis keju minas dan 1 col. (pencuci mulut) jem tanpa gula
- 1 cawan teh herba
Pilihan 3
- 1 cawan (teh) salad buah (pisang, epal, betik, tembikai dan strawberi)
- 1 cawan yogurt tanpa lemak dengan 3 kol. sup oatmeal
- 1 col. teh madu
- 1 keping roti coklat ringan dengan 1 tip pisau marjerin ringan
SARAPAN
Baca juga: Penyusuan susu ibu: Tanya soalan dan periksa petua dan laporan dari ibu
Pilihan 1
- ½ betik dengan 2 col. (sup) oat dan 1 col. (pencuci mulut) flaxseed
- 1 cawan teh herba
Pilihan 2
- 1 Light Polenguinho Light
- 1 pisang
- 1 cawan teh herba
Pilihan 3
- 1 keping tipis kek mudah
- 1 cawan teh herba
LUNCH
Pilihan 1
Juga baca: 6 makanan untuk mengelakkan semasa kehamilan
- 1 pinggan (pencuci mulut) salad: air, arugula, salad, tomato, lobak merah dan adas dengan 1 col. (sup) minyak zaitun
- 3 col. sup beras merah
- 2 kerang penuh kacang
- 1 medium ayam bakar sederhana (130 gram)
- 1 saucer broccoli kukus dengan serpihan almond
Pilihan 2
- 1 keping (pencuci mulut) salad: salad, tomato, ricotta dan kerepek apel dengan 1 col. (sup) minyak zaitun
- 2 col. (sup) puri manioc
- 1 lentil shell
- 4 col. (sup) daging lembu tanpa lemak
- 4 col. sup zucchini braised
Pilihan 3
- 1 piring (pencuci mulut) salad: daun hijau gelap, bit dan parut mentimun dengan 1 col. (sup) minyak zaitun
- 2 col. (sup) souffle bayam
- 2 col. (sup) kentang rebus atau dibakar atau 1 cawan. (teh) masak mi keseluruhan dengan 1 auns minyak zaitun
- 1 besar ikan panggang besar (150 gram)
- 3 col. (sup) pod teracu
Snek Petang
Pilihan 1
- 2 toasts dengan 2 col. (pencuci mulut) jem tanpa gula
- 1 cawan kopi dengan skim susu
Pilihan 2
- 1 keping roti coklat ringan dengan 1 keping keju saya
- 1 gelas jus anggur tanpa gula
Pilihan 3
- 1 bar sereal
- 1 gelas air kelapa
- 1 epal
DINNER
Pilihan 1
- 1 keping sup sayur-sayuran
- 1 medium ayam bakar sederhana (130 gram)
- 4 col. sup lobak rebus
Pilihan 2
- 1 keping sup bayam
- 1 zucchini sederhana yang disumbat dengan daging lembu dan tomato
- 3 col. tepung kacang pejantan
Pilihan 3
- 1 plat salad: daun hijau gelap, tomato dan wortel parut dengan titisan lemon
- 3 col. (sup) beras perang dengan kacang
- 1 fillet medium salmon panggang (130 gram)
- 1 terung panggang
Perjamuan
Pilihan 1
- 1 pisang panggang dengan kayu manis
- 1 cawan teh herba
Pilihan 2
- 1 cawan yogurt buah dengan 1 col. sup oatmeal
- 1 cawan teh herba
Pilihan 3
- ½ cawan (teh) buah-buahan kering (aprikot, kacang Brazil, walnut dan badam)
- 1 cawan teh herba
DAUGHTER SNACK (untuk selepas menyusu)
Pilihan 1
- 1 pisang kering tanpa gula
Pilihan 2
- 1 cawan yogurt buah
Pilihan 3
- 1 gelas air kelapa
Menu 2 oleh Tatiane Império
SARAPAN
- Susu utuh (1 cawan curd)
- 2 keping roti sepenuh masa + 1 sudu besar marjerin
- 1/2 pepaya betik
SARAPAN
- 1 pisang perak + 1 sudu besar bran oat + 1 sudu besar madu
LUNCH
- Salad: 4 daun salad + 5 tangkai arugula + 3 sudu lobak mentah + 1 sudu minyak zaitun
- 4 sudu besar dimasak nasi + 1 biji dimasak (50% saham, 50% bijirin)
- 1 unit daging panggang purata
- 5 sudu besar tumis bayam
- 2 sudu labu yang dimasak
- 1 oren
Snek Petang
- 4 unit roti bakar + 1 sudu besar
- 1 cawan (curd) jus nanas
DINNER
- Snek asli: 1 roti roti + 1 keping ricotta + 4 sudu makan tuna + 1 sudu besar bit
- 1 lengan
NIGHT SNACK
- 1 buah yogurt + 1 sudu granola
Perlu ditekankan bahawa menu yang ideal untuk setiap wanita adalah yang disediakan oleh doktor atau pakar pemakanannya sendiri.
Faktor lain yang boleh membantu
Makan yang sihat selepas bersalin adalah penting yang sudah anda ketahui, tetapi tip sederhana lain boleh membantu ibu baru mendapatkan berat badan pra-kehamilan dengan lebih mudah. Semak ia:
- Minum air: Luciene menunjukkan bahawa pengambilan cecair, terutama air, mesti tinggi, walaupun untuk mempromosikan pengeluaran susu. Selain hakikat bahawa menyusu juga memberi lebih dahaga.
- Bersenam: Selepas doktor telah dibebaskan, bersenam semula adalah cara yang baik untuk merangsang pulangan berat sebelum kehamilan. Secara amnya, aktiviti seperti berjalan, latihan ringan, regangan, Pilates, Yoga, dan lain-lain biasanya ditunjukkan pada peringkat ini. Tetapi, ingat, setiap kes adalah kes; Oleh itu, penting untuk berbincang dengan doktor.
- Penyusuan susu ibu: Menyusu sendiri, sebagai tambahan kepada kepentingannya yang melampau untuk kesihatan bayi, berkait rapat dengan pengurangan berat badan ibu.
- Jangan makan tanpa makanan: Ia adalah penting untuk memecah diet menjadi lima atau enam kali sehari, mengelakkan tempoh puasa yang panjang.
- Kenakan panduan pemakanan: Tatiane menunjukkan bahawa pencarian ahli pemakanan menjadi sangat penting berkaitan garis panduan makanan yang sihat pada peringkat ini, dengan itu juga memastikan pengurangan berat badan ibu.
Tatiane menekankan bahawa adalah penting bahawa tempoh selepas bersalin ini mengandungi diet yang sihat dan mencukupi untuk membolehkan pengeluaran susu yang betul dan memenuhi keperluan bayi (sejak susu ibu adalah satu-satunya makanan sehingga keenam bulan hidup).
Berkenaan dengan diet ibu, tabiat makan perlu dianalisis untuk menghalang amalan yang tidak sesuai, mencirikan risiko untuk tempoh ini. Oleh itu, sekiranya diet mempunyai fraksionasi yang sesuai, pengambilan cecair, dan sebaik-baiknya sumber makanan nutrien penting seperti besi, kalsium, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin A, memastikan kualiti makanan untuk kesihatan ibu dan anak? , mengingatkan pakar pemakanan Tatiane.
Untuk semua ini, pencarian ahli pemakanan menjadi sangat penting pada peringkat kehidupan wanita ini.
PART 1: Tips pantang. Dari 80kg-56kg dalam 2 bulan (Mac 2024)
- Kehamilan
- 1,230
