Jika anda ingin kehilangan beberapa kilogram, adakah anda sudah tahu bahawa anda tidak perlu memakan sebiji coklat penuh pada waktu malam? dan tidak pada masa lain hari, benar-benar.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada makanan ringan awal di dalam, terdapat tabiat malam yang lain yang boleh menghalang proses penurunan berat badan kita. Lihat tujuh perkara yang harus anda elakkan lakukan selepas matahari terbenam jika anda cuba menghilangkan beberapa pound:
1. Berlebihan makanan semasa makan malam
Penjimatan pada kalori pada siang hari dan menangguhkan kelaparan makan malam bukan idea yang baik. Pada masa ini, lebih baik makan makanan yang lebih ringan seperti sayur-sayuran tumis dan protein tanpa lemak.
Untuk mengelakkan diri daripada lapar pada waktu malam, cubalah memecah pemakanan anda dan mempunyai makanan ringan atau dua selepas makan tengahari.
2. Makan makanan dan makanan goreng pada waktu malam
Jangan hanya berfikir tentang jumlah makanan: anda harus membuat pilihan yang baik mengenai jenis makanan yang anda letakkan di atas pinggan anda, terutamanya pada waktu malam. Pada masa makan malam, cuba untuk mengelakkan makanan goreng dan makanan berlemak lain, serta memihak kepada penambahan berat badan, mereka membuat pencernaan sukar dan boleh mengganggu tidur anda.
Juga baca: 10 makanan yang kelihatan sihat tetapi tidak
Begitu juga, tidak sesuai untuk berdagang makan malam sebenar (dengan sayur-sayuran, karbohidrat baik dan protein tanpa lemak) untuk makanan seperti hidangan beku atau makanan segera. Makanan ini adalah rendah dalam nutrien penting dan mengandungi terlalu banyak natrium dan bahan kimia tambahan lain, yang membebankan badan.
3. Makan terlalu banyak karbohidrat sebelum tidur
Karbohidrat adalah sumber tenaga kita, jadi mereka sangat diperlukan ketika kita masih ada sepanjang hari. Pada waktu malam, lebih baik memilih sebahagian kecil jenis makanan ini, memberikan keutamaan kepada versi roti untuk roti, nasi dan pasta, dan melabur dalam sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
4. Pergi ke tempat tidur lapar
Makan makanan ringan pada waktu malam sangat berbeza dengan melangkau makan malam dan pergi tidur lapar. Dengan berbuat demikian, adakah badan anda faham bahawa anda dilarang? Dan ia boleh mengurangkan perbelanjaan kalori, menghalang proses penurunan berat badan anda.
5. Makan minuman kaya dengan kafein atau alkohol
Alkohol boleh memberi anda tidur, tetapi rehat anda tidak akan tenang seolah-olah anda tidak memakannya. Sebaliknya kafein, adalah perangsang yang akan menjadikan anda lebih menyala.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaan alkohol yang berlebihan dan untuk menyimpan kopi, teh hitam dan cola pada siang hari.
Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat
6. Mempunyai tidur malam berkualiti rendah
Tidur sedikit mendapat lemak. Apabila badan kita tidak dapat berehat secukupnya, metabolisme kita melambatkan dan kita semakin lapar pada siang hari. Selain itu, tidur berkualiti yang kurang memuaskan menjadikan kami lebih tidak sihat, jadi lebih sukar untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal pada hari berikutnya.
Oleh itu pastikan anda mendapat jam tidur yang betul (biasanya antara 7 dan 9 sehari) dan rutin tidur dan rutin tidur.
7. Gunakan telefon bimbit di atas katil
Cahaya yang dipancarkan dari skrin peranti elektronik bertindak sebagai perangsang otak, menjadikan kita lebih berjaga-jaga. Oleh itu, mendapatkan telefon anda tidur sebelum tidur adalah satu tabiat yang sangat berbahaya yang berakhir mengganggu tidur kita? dan seterusnya membuat berat badan lebih sukar.
Selain mengambil tidur lebih lama, tidur anda akan menjadi resah dan kurang tenang. Oleh itu, cuba hadkan masa kegunaan elektronik anda dan buatkan persekitaran yang bebas daripada gangguan sedemikian supaya anda dapat tidur dengan lebih baik dan membolehkan kitaran badan anda berfungsi dengan baik.
Lebih daripada makan sedikit, membuat pilihan makan malam yang baik, mengelakkan makan berlebihan, dan menyediakan persekitaran tidur yang damai adalah sumber terbaik untuk memerangi penjahat malam? kehilangan berat badan.
Baca juga: 24 Tips Berat Badan yang terbukti secara saintifik
- Makanan, Berat Badan, Tidur
- 1,230
