Gimnasium setempat yang membantu dalam penurunan berat badan dan toning otot

Pada masa kini, terdapat semua jenis latihan fizikal yang paling bervariasi bagi mereka yang ingin bergerak, sama ada untuk kehilangan atau mengekalkan berat badan, atau untuk mencapai lebih banyak kesihatan dan kualiti hidup.

Ini adalah pilihan untuk semua citarasa, mulai dari aktiviti luar ke gim berat tradisional dan kelas kecergasan ke aktiviti yang lebih baru seperti latihan fungsional, crossfit atau kelas tarian tertentu. . Bagaimanapun, hanya mereka yang mahu kekal diam!

Dan di antara banyak cara untuk bersenam adalah salah satu yang, walaupun tidak baru, tidak pernah berhenti mempunyai ruang: senam setempat.

Felipe Kutianski, Jurulatih Fizikal Ziva, lulus dalam Pendidikan Jasmani dari Pusat Universiti Brazil (UniBrasil) dari Curitiba (PR) dan pascasiswazah dalam Biokimia Latihan dari Universiti Gama Filho (RJ), dengan pensijilan Kettlebell Basic yang diperoleh di St Petersburg ( Rusia), komentar gimnastik setempat menjadi sangat terkenal beberapa dekad lalu, terutamanya untuk kelas video, yang disebarkan oleh para profesional Amerika. "Mereka biasanya menggunakan pergerakan dan aksesori unilateral sebagai satu bentuk kelebihan (contohnya pengawal shin).", Dia berkata.

Luciene Maria de Paula, L & L Ruang Kehidupan kepada ahli fisioterapi Badan, pascasiswazah dalam kecantikan dan kecantikan, pelatih peribadi, pengajar Pilates dan latihan fungsional, mentakrifkan gimnastik setempat menggunakan pergerakan yang difokuskan pada kumpulan otot tertentu dan dibuat dengan cara berulang-ulang. "Setiap sesi pengulangan harus dipisahkan oleh istirahat untuk istirahat otot," jelasnya.

Juga baca: 10 latihan yang membantu anda kehilangan perut

Untuk Luciene, gimnastik tempatan adalah sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki yang ingin membakar lebih banyak kalori, tidak suka bina badan dan / atau lebih suka sesuatu yang lebih "meriah".

6 Sebab Baik Untuk Memohon Gimnastik Tempatan

Ahli Luciene menyoroti sebagai kelebihan utama senam setempat:

1. Peningkatan postur: Dengan mempunyai koleksi latihan yang besar, gym ini melatih seluruh tubuh secara seimbang, menyumbang kepada postur yang lebih baik.

2. Membantu meningkatkan dan / atau mengekalkan jisim otot:Gimnastik tempatan adalah pilihan yang baik, sama ada untuk mendapatkan jisim atau mengekalkan apa yang sudah anda miliki, yang membawa kelebihan bukan sahaja dari sudut pandangan estetik, tetapi juga kepada kesihatan secara umum.

3. Peningkatan kemahiran psikomotor: Dengan senaman yang bervariasi, senaman setempat boleh menyumbang kepada ketangkasan, keseimbangan, dan koordinasi yang lebih baik.

Baca juga: 13 tips untuk mengelakkan kelaparan dengan cara yang sihat

4. Pencegahan kecederaan mungkin: Apabila dilakukan dengan betul dan kerap, senam setempat membantu mengurangkan dan mengurangkan kecederaan setiap hari kerana otot semakin kuat dan melindungi tendon dan ligamen.

5. kecergasan dan kualiti hidup yang bertambah baik: Seperti aktiviti fizikal lain, gimnastik tempatan mengambil satu daripada gaya hidup yang tidak aktif dan menyediakan penyaman udara yang lebih baik, bukan hanya untuk orang yang berolahraga, tetapi untuk melakukan semua aktiviti seharian mereka. Semua ini memberikan kualiti kehidupan yang lebih baik.

6. Bantuan berat badan: Seperti aktiviti lain, gimnastik tempatan adalah sekutu yang baik dalam proses penurunan berat badan. Ia memberikan pengukuhan otot dan kehilangan lemak yang lebih besar, serta membantu membentuk badan dan membantu sistem cardiorespiratory.

Felipe mengukuhkan bahawa segala sesuatu bergantung pada ciri dan keamatan kelas dan setiap guru, tetapi biasanya dengan gimnastik tempatan, keuntungan dalam ketahanan dan kekuatan otot dibentangkan, dengan itu menawarkan hasil yang signifikan dalam tindak balas cardiorespiratory dan penurunan berat badan.

Gimnastik tempatan dan penurunan berat badan

Luciene menunjukkan bahawa gimnastik tempatan dapat membantu dengan penurunan berat badan, kerana perbelanjaan tenaga selama satu jam dapat berkisar antara 350 hingga 500 kalori. "Tetapi harus diperhatikan bahawa jumlah kalori yang tepat ditakrifkan dengan mengambil kira faktor-faktor seperti intensiti kelas, kadar (dalam ketukan per minit) dan berat badan seseorang," katanya.

Baca juga: 20 senaman terbaik untuk mengurangkan berat badan

"Selain itu, jenis aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan jisim otot, yang menyebabkan jisim lemak dihapuskan, serta menurun kendur." Jadi berkolaborasi dengan cara umum untuk proses penurunan berat badan yang sihat, tambah Luciene.

Felipe menekankan bahawa penurunan berat badan akan banyak bergantung kepada keamatan kelas dan faktor-faktor lain seperti: jumlah, selang, laluan tenaga dan lain-lain. Pakar itu juga mengimbas kembali peranan penting dalam pendidikan semula makanan dan kekerapan latihan mingguan, dengan menggunakan ketegangan atau beban metabolik dalam kelas gimnasium.

Gimnastik akan bertindak sebagai rangsangan, iaitu hanya satu? Felipe berkata tentang proses penurunan berat badan, menjadi pemantauan pemakanan penting, kerana definisi otot tidak kurang dari pengurangan peratusan lemak, dengan jumlah jisim otot yang baik?

Gimnasium tempatan x bina badan

Felipe menjelaskan bahawa gimnastik menggunakan laluan latihan metabolik yang lebih banyak, dengan sedikit pengulangan, isometri, cuba untuk meninggalkan persekitaran yang berotot yang lebih oksidatif. "Bina badan biasanya menggunakan jalur yang lebih ketat, dengan menggunakan beban mekanikal untuk otot, bertindak melalui mikrolesion untuk keuntungan mereka, seperti hipertropi," katanya.

Ringkasnya: Gimnastik akan memberi tumpuan kepada ketahanan dan toning otot, manakala bina badan akan memberi tumpuan lebih kepada hipertropi dan kekuatan otot. Kedua-duanya akan menunjukkan keputusan dalam keuntungan cardiorespiratory dan penurunan berat badan, bergantung kepada bagaimana guru menganjurkan latihan itu, menyoroti Felipe.

Baca juga: 12 tips untuk bermotivasi di gym

Untuk Luciene, bina badan paling sesuai untuk orang yang ingin mendapatkan kekuatan otot dan jumlahnya. "Sudah senam setempat boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori dan mencari aktiviti yang lebih merangsang, sejak gimnastik dilakukan dalam irama muzik," katanya.

Gimnastik rumah

Felipe menjelaskan bahawa calisthenics (bersenam tanpa menggunakan alat) adalah bentuk gimnastik yang terbaik untuk dilakukan di rumah. "Untuk melakukan latihan, anda hanya boleh menggunakan berat badan atau menambah beberapa aksesori."

Di bawah, jurulatih kecergasan menyebut contoh latihan berasaskan rumah:

Burpee

Orang itu akan melakukan jongkok, kemudian pergi ke kedudukan papan, melakukan lekapan tangan. Pada fasa akhir, dia akan kembali dari lenturan ke papan, melompat ke kedudukan jongkok dan menamatkan dengan melompat menegak.

Squats dengan tumit menegak

Orang itu akan berjongkok kira-kira 90 darjah dari lutut, kembali ke kedudukan permulaan dan berakhir dengan melompat penuh, mengambil kaki dari tanah.

Twist Rusia dengan Kettlebell

Duduk, orang itu akan memegang kettlebell pada ketinggian dada dan tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah. Dengan pergerakan terkawal, orang akan melakukan putaran batang, menyebabkan kettlebell menyentuh tanah di pinggir pinggulnya tanpa kaki menyentuh lantai.

Fleksi lengan dengan sokongan tangan

Orang itu akan berada di kedudukan papan dengan siku dilanjutkan, menyentuh hanya jemuran tanah. Tangan akan memegang pad bantalan, yang akan menjadikan julat gerakan lebih luas. Dengan meluruskan siku sahaja, orang akan mendekati dada MET, hampir menyentuh atau menyentuh jika perlu. Pada fasa akhir, orang akan melaksanakan pelanjutan siku sehingga mereka diselaraskan lagi. Jika perlu, pelajar boleh meletakkan lutut di atas tanah sebagai satu cara untuk melembutkan intensiti latihan.

Luciene mengulas bahawa terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan di rumah. "Bagaimanapun, pergi ke gym atau menyewa guru yang memberikan bimbingan yang lebih spesifik akan menjadi ideal untuk mencapai hasil yang baik," katanya.

Latihan lain yang boleh dilakukan dengan sukses di rumah dengan bantuan barangan isi rumah, menurut pelatih peribadi, adalah:

• Melangkau tali;
• Jalankan atau kitaran;
• Duduk-up;
• Benang langsung;
• Triseps Perancis;
• Ketinggian lateral;

Untuk bersenam dengan selamat di rumah, Felipe menasihatkan: • Cuba berhati-hati dengan sumber rujukan anda. Jika boleh, gunakan nasihat profesional yang berkelayakan untuk menyediakan latihan dan penyesuaian tertentu?

Luciene menambah bahawa langkah berjaga-jaga yang terbaik untuk melakukan gimnastik di rumah adalah: memanaskan dan menghulurkan untuk mengelakkan kecederaan dan melakukan asas-asas dengan baik. Jangan melakukan senaman atau latihan yang anda lihat di internet kerana ia mungkin menyebabkan anda kecelakaan atau kecederaan yang lebih serius. Dan sebaiknya selalu mendapat bantuan profesional?, Menyimpulkan pelatih peribadi.

Ingat bahawa amalan sekurang-kurangnya satu aktiviti fizikal adalah penting untuk kualiti kehidupan yang lebih baik. Oleh itu, adalah bernilai mencari jenis aktiviti yang anda kenali dan membuat anda termotivasi untuk berlatih dengan kerap!

Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert (April 2024)