Orang yang bersenam mungkin telah mendengar tentang glutamin. Suplemennya sering dikaitkan dengan atlet, tetapi masih banyak keraguan tentang subjek, seperti: "Apa sebenarnya glutamin?", "Apakah fungsinya dalam tubuh?" isu fizikal, antara isu-isu lain.
Camila Secches, Endocrinologist, Pakar Nutrologi dan Profesor Endokrinologi di Sekolah Perubatan Itajubá, menjelaskan bahawa glutamin adalah asid amino dan oleh itu komponen struktur protein. "Ia dikodkan oleh DNA kami dan juga boleh diperoleh melalui makanan protein atau makanan tambahan," katanya.
Pakar menambah bahawa glutamin dianggap sebagai nutrisi yang dikelaskan sebagai asid amino tidak penting kerana ia dapat disintesis oleh badan itu sendiri dari asid amino lain.
Fungsi glutamin dalam badan
Camila menunjukkan bahawa glutamin adalah asid amino bebas paling banyak dalam otot dan darah, dan melakukan banyak fungsi dalam badan kita:
- terlibat dalam percambahan dan pembangunan sel;
- memodulasi sistem imun;
- memodulasi sistem usus;
- mempunyai kesan antioksidan, antara lain.
Glutamine berkesan diangkut ke dalam sel, mempromosikan penyerapan air dan dengan itu meningkatkan status penghidratan dan jumlah sel. Peningkatan jumlah ini boleh merangsang sintesis protein (anabolisme), menambah pakar.
Baca juga: L-Carnitine: Aids dalam Berat Badan dan Merawat Penyakit Alzheimer
Bagi yang suplemen glutamin ditunjukkan?
Menurut Camila, suplemen glutamin diselidiki dengan baik dan disyorkan dalam penyakit dengan katabolisme yang melampau (ketika ada haus otot yang berlebihan, yaitu penurunan massa otot tubuh), seperti:
- Kanser;
- AIDS;
- Demam denggi;
- Jangkitan umum;
- Pembedahan utama.
"Dalam keadaan ini, pengeluaran glutamin tidak memenuhi permintaan yang diminta oleh badan," kata Camila.
Pakar menambah bahawa suplemen juga boleh digunakan oleh mereka yang mengamalkan latihan sengit, apabila terdapat penggunaan glutamin yang tinggi oleh sel-sel otot. "Dalam kes ini, suplemen glutamin dikaitkan dengan pemulihan otot yang lebih baik dan kurang kehilangan massa tanpa lemak," jelasnya.
Glutamin untuk atlet dan atlet
Tetapi kenapa suplemen glutamin begitu berjaya di kalangan atlet? Bolehkah ia juga ditunjukkan untuk orang yang berolahraga secara kerap (3-4 kali seminggu)?
Camila menyatakan bahawa ya. "Suplemen glutamine mempromosikan ketersediaan lebih banyak asid amino ini dalam tempoh fizikal selepas aktiviti fizikal, meminimumkan risiko kecederaan otot dan meningkatkan pemulihan selepas latihan," katanya.
"Lebih sengit dan berpanjangan senaman, semakin banyak manfaat suplemen," tambahnya.
Bagaimana suplemen ini akan dimakan?
Camila menjelaskan bahawa dos yang disyorkan biasanya 10 hingga 15 gram sehari. "Dos ini sepatutnya individu dan ditetapkan oleh profesional yang berkelayakan," katanya.
Cadangan yang baik, menurut pakar, adalah menggunakan 5g selepas latihan dan 5g sebelum tidur. "Senaman post, hujungnya adalah untuk menggabungkan glutamin dengan karbohidrat menyerap cepat yang merangsang pelepasan insulin, memudahkan kemasukan glutamin ke dalam sel otot," jelasnya.
Semasa tidur, Camila menambah, berpuasa berpanjangan menyebabkan badan menggunakan stor tenaga dan memasuki katabolisme. "Glutamine yang digunakan sebelum tidur mempunyai fungsi untuk melindungi jisim otot," katanya.
Camila menjelaskan bahawa dos yang lebih tinggi mungkin ditunjukkan untuk atlet berprestasi tinggi, tetapi selalu dengan susulan pelbagai disiplin (doktor, ahli pemakanan dan pendidik fizikal).
Di mana untuk mencari glutamin?
Camila menjelaskan bahawa glutamin didapati dijual di kedai makanan khusus dan kedai ubat. Cara paling mudah untuk mendapatkannya adalah melalui internet. Bolehkah ia ditemui dalam serbuk atau kapsul?
Glutamin dipeptida (L? Anil ?? Glutamine) adalah yang paling berkesan dalam mencegah kehilangan otot dalam kajian saintifik. Ia sentiasa bijak untuk memeriksa sama ada makmal yang mengeluarkan suplemen mematuhi peraturan kesihatan yang diperlukan oleh Anvisa dan jika ia telah mendaftar dengan badan ini, tambah pakar.
Di galeri di bawah ini anda dapat melihat beberapa contoh suplemen glutamin yang tersedia untuk dijual:
Glutamine penting perubatan untuk R $ 85.41 di Vita Nutrition
Glutamine Powder Nutrition Optimum untuk R $ 125,50 di My World Fit
Glutamine Universal Nutrition untuk R $ 85 di Loja Massa
L-Glutamine Probiotic untuk R $ 57.62 di Zon Suplemen
L-Glutamine Gluta Lebih untuk R $ 71.25 di Vita dan Kesihatan
Glutamine-XS untuk R $ 84,05 di Biovea
L-Glutamina Powder NeoNutri untuk R $ 79,96 di Zon Suplemen
Glutamine Lg Max Titanium untuk R $ 59.99 di Zon Tambahan
L-Glutamine? Vitafor R $ 137,96 di Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution untuk R $ 52.79 pada Szone
Contraindications
Camila menjelaskan bahawa tiada kajian membuktikan ketoksikan glutamin. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah asid amino, semua lebihan akan dihapuskan oleh buah pinggang. Orang yang mengalami penyakit buah pinggang hanya perlu menambah glutamin di bawah bimbingan doktor pakar (nefrologist), kata.
"Siapa yang tidak mempunyai penyakit buah pinggang, juga harus memeriksa fungsi buah pinggang dengan doktor yang mengiringinya," ujar ahli.
Oleh itu, ia memperkuatkan kepentingan sentiasa mematuhi suplemen hanya dengan bimbingan profesional yang berkelayakan, walaupun ia tidak menimbulkan risiko yang jelas. Ini juga cara terbaik untuk menikmati manfaat yang boleh ditawarkan suplemen glutamin.
Tout savoir sur la SPIRULINE , un aliment riche en PROTEINES (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
