7 Tabiat yang Sihat yang Boleh Memiliki Akibat Buruk

Berhati-hati dengan makanan, kulit, badan, keperluan untuk mengamalkan aktiviti fizikal dan lain-lain Hari ini kita dibanjiri dengan garis panduan kesihatan dan kecantikan dan berusaha sebaik mungkin untuk mengikuti mereka untuk memastikan kualiti kehidupan yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, beberapa garis panduan ini masih menimbulkan kontroversi. Atau semata-mata kerana mereka meninggalkan bilik yang terlalu kecil untuk salah tafsir, mereka boleh mengelirukan orang dan juga mempunyai akibat kesihatan negatif.

Berikut adalah senarai tabiat yang sihat, tetapi mereka boleh membawa beberapa keputusan negatif kepada kesihatan kita, terutamanya jika mereka dibawa ke surat itu. atau disalahtafsirkan:

1. Sepenuhnya memotong gula-gula diet

Kebanyakan orang, apabila memulakan diet penurunan berat badan, memotong gula-gula diet mereka sepenuhnya, mengetahui bahawa makanan ini sangat kalori dan membahayakan kesihatan. Tetapi apakah sikap ini betul-betul betul?

Dietitian Sabrina Lopes menjelaskan bahawa pemotongan gula-gula adalah positif dalam menghapuskan kalori kosong yang besar, tetapi saya tidak merasa menarik untuk memotong potongan radikal bagi mereka yang digunakan untuk mengambil gula dalam jumlah besar setiap hari. Saya tunjukkan untuk mengurangkan jumlah secara beransur-ansur, supaya orang itu tidak merasakan banyak perubahan itu, berkata.

Jika tidak, orang itu berisiko melebih-lebihkan apabila mereka mempunyai peluang untuk melarikan diri? Diet dan makan manis.

2. Minum sebanyak mungkin air setiap hari

Semua orang tahu pentingnya minum air dan mungkin tidak syak lagi mengenai manfaat yang ditawarkan kepada kesihatan kita. Tetapi ramai orang bingung dengan nasihat untuk minum lapan atau lebih gelas air sehari dan kadang kala melampaui. Paling teruk, minum semua air sekaligus (sebagai contoh, pada waktu malam, menyedari bahawa anda tidak mengambil jumlah air yang dicadangkan sehari lagi).

Menurut ahli pemakanan Sabrina Lopes, yang ideal bukanlah untuk merasa haus atau minum air berlebihan dengan cepat. Adalah baik untuk mengekalkan penghidratan berterusan sepanjang hari, meminum hingga dua liter air pada siang hari. Saya sentiasa mengesyorkan pesakit saya minum segelas air setiap jam, jadi kami mencapai lapan gelas atau dua liter?, Katanya.

Di samping itu, adalah penting untuk berhati-hati tentang penggunaan air botol yang berlebihan, kerana beberapa kajian menyarankan bahawa bahan kimia plastik boleh mencemari air dan merosakkan tahap hormon manusia.

3. Makan banyak sebelum bersenam

Kebanyakan orang tahu bahawa ia tidak disyorkan untuk pergi ke gim atau melakukan aktiviti fizikal lain tanpa makan. Tetapi makan terlalu banyak sebelum bersusah payah juga boleh menghasilkan hasil yang negatif. Oleh itu, penting untuk mengetahui perbezaan antara makan dengan baik? dan "makan banyak".

Pakar pemakanan Sabrina Lopes menyatakan bahawa makan makanan yang salah atau makan terlalu banyak sebelum bersusah payah boleh menyebabkan pendapatan seseorang jatuh, kerana dia akan merasa berat untuk melakukan usaha yang hebat.

Juga, perhatikan masa dan jenis makanan. "Sebaiknya, makan 40 hingga 60 minit sebelum senaman anda, memilih makanan ringan karbohidrat ringan yang akan memberi anda tenaga dan tenaga untuk melatih," kata Sabrina.

"Jika anda melatih selepas makan besar, seperti makan tengah hari, tunggu sekurang-kurangnya 1:30," tambah ahli pemakanan tersebut.

4. Benar-benar memotong lemak diet

Ramai orang juga berfikir bahawa untuk mengurangkan berat badan dan menjaga kesihatan yang baik, mereka tidak boleh makan apa-apa makanan yang mengandungi lemak. Walau bagaimanapun, seperti yang diketengahkan oleh ahli pemakanan Sabrina Lopes, lemak harus ada dalam diet kita, tetapi dalam langkah yang betul. "Itu kerana ia melakukan fungsi penting dalam badan kita, seperti menyediakan tenaga, mengangkut vitamin dan mengurangkan masa pengosongan lambung." Apa yang menyumbang kepada rasa kenyang selepas makan?, Menerangkan.

Adakah terdapat lemak yang baik? kepada badan kita, juga dikenali sebagai tak tepu. Mereka kebanyakannya berasal dari tumbuhan dan juga terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon. Adakah lemak ini membantu menguatkan sistem imun dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular ?, tambah pemakanan.

5. Memilih suplemen makanan

Hari ini, suplemen makanan adalah sekutu kepada kesihatan dan diet banyak orang dan dengan pasti mendapat faedahnya. Walau bagaimanapun, kesilapan itu adalah suplemen yang berlebihan dan / atau tidak mengikuti garis panduan profesional kesihatan untuk ini.

Pakar pemakanan Sabrina Lopes menjelaskan bahawa suplemen, apabila dilakukan secara tidak betul atau berlebihan, boleh membawa beberapa masalah kesihatan, seperti berkaitan dengan hati, ginjal, tulang dan metabolisme. "Ia juga boleh menghasilkan beberapa gejala seperti kembung perut, jerawat dan dalam beberapa kes walaupun kenaikan berat badan berlebihan," tambahnya.

Tambahan hanya boleh dilakukan untuk menambah diet, iaitu kita hanya perlu menambah sesuatu yang kekurangan dalam diet kita untuk beberapa sebab tertentu. Dan ia perlu dilakukan hanya selepas penilaian pemakanan dan preskripsi?, Menerangkan pemakanan.

Sabrina juga menegaskan bahawa orang yang menghidap diabetes, hipertensi, hepatitis dan anemia, hanya boleh mengambil makanan tambahan selepas penilaian yang teliti oleh seorang doktor dan pakar pemakanan.

6. Elakkan pendedahan cahaya matahari sama sekali

Hari ini, keperluan orang ramai untuk memakai pelindung matahari setiap hari, lebih daripada sekali sehari, dan sebagainya, dan untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari sebanyak mungkin, sering diperkuatkan. Walau bagaimanapun, subjek menjana kontroversi.

André V. F. Franco, pencipta Vitamin D? Brazil, sebuah projek bukan untung yang bertujuan untuk mendidik orang ramai tentang pentingnya vitamin D dan pendedahan cahaya matahari yang mendalam, menjelaskan bahawa dengan sepenuhnya mengelakkan pendedahan matahari kita melucutkan diri kita dari sumber semula jadi yang kita telah hidup selama bertahun-tahun dalam kehidupan kita. evolusi. Pendedahan kepada matahari, selain daripada sumber vitamin D yang semula jadi, telah ditunjukkan dalam penyelidikan baru-baru ini untuk mempunyai kesan lain yang bermanfaat pada tubuh manusia, seperti peningkatan pengeluaran beta-endorphin, yang mempromosikan peningkatan humor, dan oksida nitrat, yang menawarkan perlindungan kardiovaskular, katanya.

Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh André Franco, tindakan paling penting pendedahan cahaya matahari terhadap kesihatan kita adalah pengeluaran vitamin D. Di samping kesan pada kesihatan otot rangka, ia telah dilaporkan dalam banyak kajian untuk memberi manfaat terhadap jangkitan secara umum autoimun, penyakit kardiovaskular, kencing manis, pelbagai jenis kanser, penyakit neurokognitif, ketidaksuburan, masalah yang berlaku semasa kehamilan dan banyak lagi keadaan yang lain?

Dalam pendapat Franco, apabila kempen mula mendapatkan semua orang untuk menghindari matahari, nampaknya tidak ada yang menganggap ia boleh membahayakan sesetengah orang. Di samping itu, suplemen vitamin D untuk menggantikan pendedahan matahari belum dipertimbangkan. Cadangan untuk semua orang untuk mengelakkan sepenuhnya pendedahan cahaya matahari tanpa kriteria yang jelas telah terbukti menjadi salah satu kesilapan terbesar dalam bidang perubatan, katanya.

André Franco menjelaskan bahawa pendedahan cahaya matahari untuk tujuan pengeluaran vitamin D harus berlaku pada masa kejadian radiasi UVB yang lebih tinggi. ? Kali ini mungkin berbeza mengikut lintang dan musim. Satu tip adalah untuk melihat panjang bayangan anda, yang sepatutnya lebih pendek daripada ketinggian anda untuk memastikan anda memperoleh pengeluaran vitamin D yang baik, katanya.

Masih menurut Franco, kawasan liputan badan haruslah sekecil mungkin, dengan sekurang-kurangnya lengan dan kaki yang terdedah untuk meminimumkan masa pendedahan yang diperlukan. ? Masa ini juga berbeza mengikut jenis kulit. Untuk yang lebih ringan, sekitar lima hingga dua puluh minit; yang lebih gelap mungkin memerlukan dua atau tiga kali lebih lama, dia menjelaskan. Penggunaan pelindung matahari sepanjang tempoh ini menghalang pengeluaran vitamin D, tetapi boleh digunakan di tangan dan muka, yang merupakan kawasan paling sering terdedah. Pendedahan harus sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk memastikan tahap vitamin yang mencukupi?, Menambah pencipta Vitamin D? Brazil

Tetapi tip utama, Franco menegaskan, adalah: jangan terbakar! • Pendedahan matahari yang sihat menghasilkan sedikit cerah pada kulit anda. Selepas tempoh ini, orang itu harus melindungi diri mereka dengan pakaian, topi atau bahkan menggunakan pelindung matahari, meminimumkan pengumpulan risiko yang berkaitan dengan cahaya matahari. Dengan cara ini, mungkin mempunyai pendedahan cahaya yang selamat dan sihat untuk semua peringkat umur?

7. Jangan cakap tentang masalah anda.

Ramai orang, ketika mereka mengalami masalah atau, terutama sekali, ketika mereka mengalami kekecewaan, misalnya, mencintai, menghindari bercakap tentang apa yang terjadi, agar tidak membesar? dan menderita dengan subjek. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu menjadi idea yang baik.

Menurut ahli psikologi Renata Maransaldi, sering baik untuk berkongsi masalah dengan orang lain. "Tetapi pertama-tama, anda perlu memahami siapa yang hendak berkongsi dengannya. Menarik dengan seseorang yang mempunyai kaitan dalam hidup anda dan tidak memberitahu semua orang?

Psikologi menjelaskan bahawa bercakap tentang masalah tidak bermakna bahawa yang lain akan menyelesaikan keadaan dan mempunyai jawapan kepada segala sesuatu, tetapi orang lain dapat membantu dengan idea-idea baru.

Apabila anda tidak berkongsi masalah, kepala anda sangat terhad hanya dengan satu fokus.Banyak kali orang lain telah melalui situasi yang sama, jadi pentingnya berkongsi dan mendapat sudut pandang yang lain?, Tambah psikolog Renata.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa masalah / kekecewaan tidak sepatutnya menjadi titik utama dari semua perbualan anda untuk masa yang lama. Yang pasti akan menumpukan perhatian kepadanya, lupa untuk mendengar orang lain, bercakap tentang topik lain, dan akhirnya dapat mengatasinya.

Dan anda, apa yang anda fikirkan semua maklumat ini? Seperti banyak isu yang masih menjana kontroversi, tip sentiasa mengikuti garis panduan profesional yang anda percayai. Dan apabila ragu-ragu, jangan ragu untuk bercakap dengannya tentang ketakutan anda.

6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang (April 2024)