HDL: Bagaimana Meningkatkan Kolesterol Baik untuk Kesihatan Jantung

Kepentingan mengekalkan rutin makan seimbang jauh melebihi keperluan penurunan berat badan dan estetik. Hanya dengan diet yang seimbang dan senaman yang kerap anda boleh mendapatkan kesihatan anda sehingga kini.

Di samping menyediakan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan asas, makanan juga boleh membawa manfaat yang lebih besar dengan menganggap peranan penyembuhan dan mengimbangi semula sistem yang bervariasi dari tubuh manusia.

Satu contoh yang baik tentang bagaimana diet boleh memberi manfaat kepada sistem adalah makanan lemak tinggi yang baik, iaitu lemak tak tepu yang dapat melindungi kesihatan jantung dan mencegah masalah kardiovaskular dengan secara langsung mengganggu tahap HDL.

Satu lagi faktor sokongan dalam mengekalkan kesihatan yang baik adalah senaman fizikal, kerana ia memerlukan satu set tindakan agar tubuh dapat melakukan kegiatan tanpa usaha keras, selain fakta bahwa efeknya dapat dialami bahkan setelah selesai.

Seberapa penting kolesterol HDL?

Juga dikenali sebagai kolesterol baik, HDL bermaksud lipoprotein berketumpatan tinggi. Menurut pakar kardiologi Dr. José de Lima Oliveira Junior, kepentingannya adalah disebabkan oleh tahap HDL yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular yang serius seperti infark dan strok.

Baca juga: 11 Terbukti Manfaat Alpukat

Kira-kira satu pertiga daripada kolesterol yang tersedia dibawa oleh lipoprotein ini, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Bagaimana untuk meningkatkan HDL kolesterol dan LDL yang lebih rendah?

Dalam mengejar kesihatan seimbang, lawatan kerap ke kardiologi, diet seimbang dan senaman yang kerap adalah disyorkan. Semak beberapa sikap yang boleh meningkatkan tahap HDL dan mengurangkan LDL mengikut profesional:

Elakkan makanan kaya lemak trans: Jenis lemak ini menyebabkan pengurangan HDL beredar, serta merangsang pengeluaran protein yang lebih tinggi yang membawa LDL ke dalam hati.

Bet atas makanan kaya omega-3 dan 9: Di samping mengurangkan peluang penyakit kardiovaskular dengan sendirinya, omegas juga membantu meningkatkan tahap HDL.

Juga baca: 12 Makanan Delicious Yang Mempunyai Trans Fat

Mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala: Sekiranya diamalkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, latihan fizikal secara langsung berkaitan dengan peningkatan tahap HDL dan pengurangan LDL. Latihan aerobik adalah yang paling berkesan untuk pencapaian ini.

Hilangkan asap: Di samping meningkatkan peluang penyakit kardiovaskular daripada kerosakan pada saluran darah, orang yang berhenti merokok meningkatkan HDL yang beredar.

Elakkan minuman beralkohol: Dengan meminum alkohol dalam kuantiti yang banyak, terdapat pengeluaran trigliserida yang lebih tinggi, meningkatkan tahap LDL dan menurunkan kolesterol HDL.

Makanan apa yang menaikkan HDL?

Sebagai tambahan kepada perubahan tabiat yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk meningkatkan tahap HDL melalui makanan yang digunakan. Semak beberapa pilihan untuk ditambah sekarang semasa menu:

• Flaxseed: Ia harus dimakan tanah atau sebagai minyak dan kaya dengan omega-3, lemak yang baik untuk kesihatan jantung.
• Kacang dan Sayuran: serat yang tinggi, membantu menurunkan tahap LDL dan meningkatkan HDL.
• Chia: Mempunyai tindakan yang serupa dengan flaxseed, ia juga kaya dengan omega-3, mempunyai dos serat yang tinggi dan menurunkan tekanan darah.
• Minyak Zaitun: Kaya dengan lemak tak tepu, ia masih kaya dengan antioksidan, mencegah tindakan radikal bebas pada kolesterol LDL dan HDL.
• Oilseeds: Mempunyai lemak yang baik, mereka membantu meningkatkan HDL dan kaya dengan omega 3 dan nutrien lain yang bermanfaat hati.
• Alpukat: Kaya dengan lemak tanpa monounsaturated, sesuai untuk perlindungan jantung, alpukat masih mempunyai keupayaan untuk membantu menurunkan tahap LDL.
• Pisces: terutamanya ikan yang gemuk? seperti tuna dan sardin, kaya dengan omega-3.

Kebanyakan makanan ini mudah diakses. Ini perlu ditambah kepada rutin diet, tetapi disarankan untuk menyediakan pemantauan pemakanan untuk dos optimum mengikut keperluan individu masing-masing.

Baca juga: 14 Fakta Pemakanan Semua Orang Perlu Tahu

Apakah perbezaan di antara HDL dan LDL?



Bertindak sebaliknya, doktor menjelaskan bahawa walaupun HDL bertindak sebagai pelindung sistem kardiovaskular, mengurangkan deposit kolesterol di dinding arteri,
LDL (dikenali sebagai kolesterol jahat) memudaratkan sistem kardiovaskular kerana ia cenderung untuk mendepositkan dinding arteri yang membawa kepada pembentukan plak kolesterol, menyumbat arteri, meningkatkan risiko strok dan strok. Oleh itu, amat penting bahawa tahap kedua lipoprotein seimbang. Semak tahap yang ideal setiap:

Tanda aras:



HDL: Menurut pakar kardiologi, tahap HDL yang ideal perlu 60mg / dl atau lebih tinggi. "Nilai ini dianggap di bawah yang dikehendaki jika ia kurang daripada 40 mg / dl pada lelaki dan 50mg / dl pada wanita," jelas beliau.

LDL: Tahap dibahagikan mengikut risiko jantung pesakit. Adalah diharapkan untuk individu berisiko rendah di bawah 130 mg / dl, untuk individu berisiko perantaraan di bawah 100 mg / dl, bagi mereka yang berisiko rendah. tinggi, nilai di bawah 70 mg / dl dan individu berisiko tinggi nilai di bawah 50 mg / dl.

Keperluan berfungsi sistem kardiovaskular yang betul, dengan bantuan perubahan kecil dalam tabiat dan menu, adalah mungkin untuk mengimbangi dan mengekalkan tahap HDL dan LDL yang wajar. Menyesuaikan permulaan rutin anda menjaga kesihatan anda sekarang!

Kolesterol Penyebab penyakit JANTUNG dan stroke MITOS LDL - HDL (April 2024)