7 Alasan Baik Untuk Menyertakan Kiwi Di Diet Harian Anda

Dengan pulpa hijau, kulit kecoklatan dan banyak biji hitam di dalam, kiwi adalah buah yang terkenal dan dihargai. Rasanya mungkin lebih asidik, bergantung kepada tahap kematangan, tetapi secara umum, ia adalah rasa yang sedikit tart dan menyegarkan yang menangkap mata!

Gabryella Batista, Pemakanan Ahli Klinikal Fungsional di Alliance Institute, ahli Persatuan Nutrisi Fungsional Brazil, pakar dalam Pemakanan Onkologi dan pascasiswazah dalam Obesiti dan Berat Badan, mengulas bahawa kiwi berasal dari China dan pengeluar dunia terbesarnya adalah Itali.

Lazimnya kawasan iklim sederhana, buahnya adalah sumber vitamin C, kalium, kalsium dan fosforus. "Ia mempunyai nilai kalori yang rendah, kira-kira 50 kcal seunit, dan masih mempunyai pektin, sejenis serat yang sangat penting dalam mengawal dislipidemias," kata pemakanan itu.

Di bawah ini anda tahu lebih baik manfaat yang boleh ditawarkan oleh kiwi kepada kesihatan dan juga belajar bagaimana membuat resipi lazat menggunakan buah ini.

7 Sebab Makan dan Kiwi Cinta

Memiliki begitu banyak sifat penting (vitamin C, kalium, kalsium, fosforus, serat), tidak sukar untuk membayangkan bahawa penggunaan buah ini menawarkan beberapa manfaat kesihatan, bukan? Kenali perkara-perkara utama di bawah:

Baca juga: 40 resipi jelly untuk mempermanis hidup anda dengan sihat

1. Tindakan Antioksidan: Apa yang disebabkan oleh vitamin C. "Jadi buah ini membantu melawan radikal bebas, mengekalkan kesihatan kulit, memperlambat penuaan dan menghalang penyakit," kata Gabryella.
2. Bantu penghadaman: Gabryella menjelaskan bahawa buah mempunyai actinidia, enzim yang bertanggungjawab untuk pencernaan protein.
3. Kawalan tekanan darah: Pemakanan berpendapat bahawa kehadiran kalium dalam jumlah yang besar mengimbangi tahap elektrolit lain, terutamanya natrium.
4. Kawalan Berat Badan: Gabryella menunjukkan buahnya mempunyai kalori yang rendah, kandungan serat yang tinggi dan indeks glisemik rendah.
5. Ally untuk pesakit kencing manis: Ahli pemakanan menjelaskan bahawa kiwi menyumbang kepada keseimbangan pelepasan insulin; Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah dan, dengan itu, tidak menyumbang kepada peningkatan glisemia dengan cara yang jelas.
6. Berjuang dengan penyakit jantung: Gabryella menunjukkan bahawa buah mempunyai tindakan antikoagulan, mengurangkan kemungkinan pembentukan thrombus dalam aliran darah.
7. Pengurangan Kolesterol: Pakar pemakanan menjelaskan bahawa buah mengurangkan penyerapan usus kolesterol kerana kehadiran serat.

Perlu diperhatikan bahawa kiwi masih merupakan buah yang serba boleh, yang boleh dimakan dalam salad, jus, segar, vitamin dan dalam pelbagai resipi.

12 resipi untuk lebih menikmati buah

1. Kiwi jeli: campuran manis dan masam dengan krispness? dari benih, yang masih memberikan jem itu rupa yang indah. Penyediaannya mudah dan anda hanya perlu kiwi, gula dan epal.

2. Kiwi Cake: Mudah, cuddly dan lazat tanpa terlalu manis. Sesuai untuk snek petang, sebagai contoh, atau apabila anda mempunyai kiwi banyak di rumah dan mahu melakukan sesuatu yang berbeza!

3. Pancake dengan sirap kiwi dan mangga dengan madu: gabungan lazat. Anda akan menggunakan telur, tepung gandum, susu keseluruhan, kiwi, mangga, air, gula, keju krim, madu dan taburan coklat.

4. Vanila dan Kiwi Kanten: Anda memerlukan agar, kiwi, gula, susu pekat, susu dan vanila. Untuk cahaya pencuci mulut yang indah dan lazat!

Baca juga: Untuk membantu mengurangkan berat badan dan menggantikan gelatin dalam resipi vegetarian

5. Yogurt dan Kiwi Parfait: Selain mempunyai persembahan yang comel, ia boleh dihidangkan untuk sarapan pagi, makan tengahari atau bahkan sebagai pencuci mulut yang ringan dan sihat. Dan terperinci ialah ia sangat mudah untuk disediakan.

6. Mango dan Kiwi Verrini: Verrine adalah nama yang diberikan kepada? Hidangan? yang sebenarnya tidak dihidangkan pada piring tetapi pada cermin mata! Ia hanya memerlukan buah mangga, buah kiwi dan krim kacang mete. Ia cantik dan lazat!

7. Kiwi Sorbet: Hasil daripada resipi ini adalah 450ml dan anda hanya akan menggunakan kiwi, air, gula kristal dan vodka. Perhatikan bahawa jumlah gula mungkin berbeza-beza bergantung pada bagaimana masak kiwi itu. Pilihan yang baik untuk hari-hari panas!

8. Kiwi dan Melon Sorbet: Untuk membuat pencuci mulut yang menyegarkan ini, anda hanya akan menggunakan kiwi, tembikai, gula, air dan jus lemon. Sebelum berkhidmat, biarkan sorbet pada suhu bilik selama 5 hingga 10 minit.

9Lemon dan kiwi popsicle: pilihan yang hebat untuk hari-hari panas! Resipi popsicle yang lazat, menyegarkan dan praktikal. Anda hanya perlu lemon, air yang ditapis, gula, daun basil dan kiwi.

Baca juga: 7 Alasan Besar untuk Makan Almonds Hari ini

10. Kiwi dan Strawberry Popsicle: Mahu pilihan manis rendah kalori untuk makan tengah hari atau selepas makan tengah hari? Ini adalah idea yang hebat! Selain sangat lazat, kombinasi ini cantik, dan tidak sukar dilakukan!

11. Coklat, kiwi dan madu goyang: resipi yang menggabungkan kakao koko, kiwi masam dan madu jem. Pilihan yang menyegarkan dan sihat bagi mereka yang berada dalam mood untuk sesuatu yang berbeza tetapi tidak "mengekstrapkan diet".

12. Alpukat, Pisang, dan Kiwi Smoothie: Anda akan menggunakan oatmeal, alpukat masak, pisang, kiwi, dan daun pudina. Ia adalah goncangan yang tebal, tetapi jika anda lebih suka cecair, anda boleh menambahkan lebih banyak oat.

Kontra kiwi

Tiada masalah utama yang berkaitan dengan penggunaan kiwi. Tetapi secara umum, ia tidak sesuai untuk orang dengan batu ginjal, masalah perut atau alahan yang terbukti untuk buah.

Bagi sesetengah orang, buah boleh mempunyai kesan pencahar ringan, tetapi biasanya tidak, dan kiwi biasanya boleh dimakan dalam diet yang seimbang, bahkan menawarkan manfaat kesihatan yang signifikan!

Alongside Night -- The Full Movie (April 2024)