8 Suplemen dan Vitamin yang meringankan sakit belakang

Malangnya tiada siapa yang bebas dari sakit belakang. Mereka boleh menjangkau manusia dari semua peringkat umur dan berlaku untuk sebab-sebab yang berbeza. Sebab utama adalah: postur yang salah, obesiti, kekurangan aktiviti fizikal, merokok dan tekanan.

Mereka yang menderita masalah ini tidak harus teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk merawat masalah sebaik mungkin. Secara amnya beberapa jenis aktiviti fizikal ditunjukkan dan boleh membantu untuk mengelakkan kesakitan dalam kehidupan seharian.

Apa yang sedikit diketahui ialah terdapat juga beberapa bahan dalam makanan dan suplemen yang dapat mengurangkan keradangan dan memberikan kelegaan kesakitan.


Perlu diperhatikan, bagaimanapun, bahawa mereka menawarkan hasil yang lebih baik apabila digunakan dalam kombinasi dengan diet yang sihat, senaman tetap dan? Kawalan? dari tekanan.

8 Pilihan Pemulihan Sakit

Liliane Oppermann, pakar pemakanan perubatan, bercakap tentang bahan yang boleh membantu melegakan sakit belakang.

1. Glukosamin dan Chondroitin

Liliane menjelaskan bahawa glukosamin dan kondroitin adalah bahan penting untuk daya hidup tisu penghubung yang ada di sendi.


Tiada konsensus mengenai keberkesanan makanan glucosamine dan chondroitin untuk orang yang mengalami sakit belakang, tetapi dalam beberapa kes, mereka mungkin alternatif.

"Bahan-bahan ini tidak selalu melegakan sakit belakang, kerana rasa sakit mungkin berasal dari otot atau postural, atau bahkan menyebabkan pembedahan diselesaikan, seperti jenis cakera herniasi tertentu," kata ahli pemakanan itu. "Tetapi bagaimana prophylaxis (langkah untuk mencegah atau mengurangkan masalah atau penyakit tertentu) boleh membantu," tambahnya.

2. Vitamin D

Liliane menjelaskan bahawa vitamin D adalah penting untuk pembaharuan tulang. ? Untuk menjadi berguna, pendedahan cahaya matahari diperlukan untuk vitamin D dari makanan seperti minyak dan minyak untuk menjadi vitamin D3? bentuk aktif ?, katanya.


"Tanpa pendedahan, suplemen perlu dipertimbangkan," tambah pemakanan itu.

3. Claw Devil

Tumbuhan ubat anti keradangan, cakar syaitan biasanya dijumpai dalam bentuk kapsul atau tablet.

"Oleh kerana ubat herba ini mengandungi aktiviti anti-radang, jika sakit belakang adalah mudah, ia juga dapat melembutkan," jelas Liliane.

"Tetapi ia harus ditunjukkan oleh seorang doktor supaya ia dapat mengetepikan sebab-sebab yang memerlukan ubat-ubatan allopathic atau bahkan suplemen seperti terapi fizikal atau akupunktur," tambah doktor.

4. Omega 3

Liliane menjelaskan bahawa jika penyebab kesakitan diperbetulkan dalam intinya, seperti petunjuk RPG untuk masalah postur, suplemen omega 3 boleh menjadi tambahan yang baik.

"Omega 3 hadir dalam flaxseed, chia, salmon, sardin dan ikan lain," tambah pemakanan.

5. Curcumin

Liliane menyatakan bahawa dengan sifat anti-radang, curcumin boleh membuktikan bermanfaat untuk melegakan sakit belakang. "Ia harus ditunjukkan sebagai suplemen atau sebagai perasa burung dan ikan dalam masakan harian," katanya.

6. Lemon balsem dan adas

Liliane menjelaskan bahawa jika sakit belakang berkaitan dengan ketegangan, menenangkan teh seperti bau lemon dan adas dapat mengurangkan masalah.

7. Capsaicin

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research pada tahun 2011 mendapati bahawa di kalangan 1,500 orang dengan sakit kronik, capsaicin mempunyai kesan melegakan kesakitan pada 38 peratus responden.

Liliane menjelaskan bahawa capsaicin adalah aktif termogenik yang terdapat dalam lada. Kerana ia meningkatkan metabolisme, orang yang cemas peningkatan ini dapat menjana lebih banyak ketegangan, menyebabkan lebih banyak kesakitan. Jadi faedahnya dalam kes ini adalah relatif?

Doktor menambah bahawa kerap, sakit belakang adalah berlebihan kerana berat badan seseorang. "Jadi diet rendah kalori yang menggalakkan aktiviti fizikal diperlukan untuk benar membetulkan masalah ini," katanya.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ortopedis di Institut Ortopedik dan Traumatologi, Hospital das Clínicas, Fakulti Perubatan USP, pakar bedah tulang belakang di Clínica Vertebrae, Profesor Madya di FMUSP dan Profesor di Jabatan Ortopedik dan Traumatologi di HC-FMUSP, menunjukkan bahawa Adakah nutrisi penting dalam kesihatan tulang belakang berhubung dengan mengelakkan berat badan berlebihan? yang boleh membebaskan sendi dan cakera tulang belakang dan menyebabkan haus pramatang struktur ini.

Dalam sesetengah kes mampatan neurologi di mana pesakit mengalami kesemutan, rasa mati rasa, dan disentri, sebatian vitamin B boleh membantu mengurangkan gejala-gejala ini. Mereka bertindak dengan meningkatkan konduksi elektrik dalam saraf-saraf ini yang dimampatkan, sorotan.

Perlu diperhatikan bahawa sebarang jenis suplemen harus digunakan hanya dengan petunjuk perubatan.

Di mana untuk mencari suplemen ini

Di galeri, anda boleh mencari tempat untuk mencari suplemen / bahan yang boleh membantu melegakan sakit belakang. Ingat bahawa mereka hanya boleh digunakan dengan nasihat perubatan untuk mempunyai kesan yang baik.

Superflex-3 (glucosamine, kondroitin dan msm) untuk R $ 85,35 di Biovea

Vitamin D dalam kapsul untuk $ 9.95 di Ultrafarma

Cawan Devil dalam kapsul untuk $ 31.17 di Ultrafarma

Omega 3 untuk R $ 47,90 di Natue

Kapsul Curcumin untuk R $ 246 di MD Supplements

Teh Cidreira untuk R $ 2,40 di Natue

Teh Fennel Sweet untuk $ 8.50 di Natue

Omega 3 untuk $ 9,99 di Ultrafarma

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda mengelakkan sakit belakang:

  • Sentiasa perhatikan postur anda. Jauhkan bahu lurus, dada ke hadapan, beratnya diagihkan di kedua-dua kaki.
  • Melakukan aktiviti fizikal yang tidak memberi kesan untuk menguatkan otot perut dan otot-otot dan meregangkan otot-otot hamstring di belakang paha.
  • Elakkan membawa beban yang tidak perlu dan beban yang tidak perlu ke lajur.
  • Menginap pada berat yang sesuai untuk ketinggian / umur anda.
  • Elakkan tidur di perut anda kerana anda boleh membengkokkan leher anda dan memaksa punggung bawah anda.
  • Adakah tabiat peregangan pada siang hari, misalnya, peregangan? apabila bangun.
  • Cuba duduk di atas kerusi dan sofa yang tegak dan tegas.
  • Semasa memandu, pastikan kaki anda berada pada jarak yang selesa dari pedal tanpa memaksa. Pada perjalanan yang sangat panjang, berehat untuk berehat.
  • Jika anda bekerja untuk duduk lama, berjalan dari semasa ke semasa.
  • Jika anda bekerja hanya berdiri, berehat untuk duduk dan berehat untuk seketika.
  • Cuba untuk mengelakkan situasi yang tertekan sebanyak mungkin.

Akhirnya, ingat: Rawat kesakitan dengan nasihat perubatan agar tidak menjadi sakit kronik. Dan sentiasa mengelakkan pengambilan diri.

Atasi Sakit Pinggang Dan Pinggul Dalam Semalam (Mac 2024)


  • Pencegahan dan Rawatan
  • 1,230