Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan sakit kepala dan bahkan migrain. Hasil penyelidikan oleh pakar neurologi dari UFSC dan Unifesp menunjukkan bahawa orang yang tidak bersenam mempunyai 43% lebih migrain dan 100% lebih sakit kepala berbanding mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal.
Oleh itu, adalah mungkin apabila anda melawat doktor anda untuk merawat masalah migrain anda atau masalah sakit kepala kronik, anda mungkin mempunyai resep untuk bersenam. Tetapi selepas semua, kenapa dapat bersenam membantu memerangi kesakitan ini?
Apabila anda bergerak dalam aktiviti fizikal, tubuh anda melepaskan endorphin. Endorphin adalah hormon yang menggalakkan perasaan kesejahteraan dan, dengan itu bertindak sebagai "morfin semula jadi", iaitu penyembuhan sakit semula jadi.
Oleh itu, jika anda senaman sering, anda mungkin akan mengalami sakit kepala dan migrain daripada seseorang yang tidak aktif.
Faedah lain dari aktiviti fizikal termasuk pembebasan epinefrin dan steroid yang juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Di samping itu, aktiviti fizikal menggalakkan peredaran darah, yang menyebabkan pengoksigenan meningkat di dalam otak dan seterusnya mengurangkan sakit kepala.
Latihan yang membantu mengurangkan sakit kepala
Kami senaraikan senaman fizikal yang paling berkesan untuk mengurangkan sakit kepala dan migrain, lihat:
- Berjalan kaki;
- Berenang;
- Lumba kesan rendah;
- Peregangan;
- Yoga;
- Pilates;
- Tarian.
Latihan aerobik adalah yang paling berpengaruh dalam mengurangkan sakit kepala, manakala bantuan santai kerana kesejahteraan yang diberikan oleh orang itu. Pilihan yang menarik adalah untuk menggabungkan senaman aerobik dengan senaman santai dan mendapat manfaat daripada yang terbaik.
Walau bagaimanapun, aktiviti yang perlu dilakukan hendaklah dipilih dan dilakukan dengan bantuan dan penyeliaan pendidik fizikal supaya anda tidak membahayakan kesihatan anda untuk mengurangkan rasa sakit ini.
Ia juga penting untuk sedar bahawa melakukan aktiviti fizikal sekali seminggu tidak akan membuat banyak perbezaan. Untuk memanfaatkan amalan ini, kekerapan mesti sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, yang berlangsung antara setengah jam dan satu jam.
Ini adalah kes yang jarang, tetapi juga mungkin bahawa aktiviti fizikal memicu serangan migrain. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan ahli saraf dan ahli fisioterapi untuk mengetahui apakah sebab-sebab kesakitan dan mengesahkan jika amalan senaman fizikal dapat bermanfaat dalam kes anda.
Ingatlah bahawa diet seimbang dan irama tidur yang mencukupi juga dapat membantu mengurangkan kemungkinan sakit kepala dan serangan migrain. Jadi tidak ada yang mengubat sendiri tanpa mengetahui apa yang terbaik untuk anda. Mungkin gim yang sederhana tiga kali seminggu akan membantu, jadi ia bernilai melabur dalam gaya hidup yang lebih aktif dan kurang aktif.
Inilah Cara Mengatasi Sesak Nafas (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
