Bekerja dan mendapat keputusan yang baik tidak semudah itu. Membunuh diri dari berolahraga di gim bukanlah jaminan pembakaran kalori dengan cepat apatah lagi bahawa anda akan mempunyai tubuh yang cantik dan sihat.
Untuk Buat sebahagian besar latihan anda di gym Adalah penting untuk menyingkirkan beberapa tabiat yang boleh menyingkirkan senaman anda dan mempunyai kesan yang bertentangan dengan apa yang anda harapkan. Oleh itu kami menyenaraikan 5 saboteurs latihan anda dan mengajar anda cara menyelesaikan kebuntuan ini dengan cara yang praktikal, periksa di bawah.
1? Latihan anda meningkatkan terlalu banyak selera anda
Masalahnya: Salah satu kesan sampingan? Masalahnya dengan latihan adalah bahawa biasanya jurulatih mempunyai lebih banyak nafsu makan dan masih masuk ke kebiasaan berfikir bahawa sebaiknya saya membakar kalori, mereka boleh memakan gula-gula kegemaran mereka.
Walau bagaimanapun, ini mungkin melumpuhkan senaman anda secara keseluruhan, menyebabkan anda meningkatkan kalori daripada menurun. Sebagai contoh, secara purata, anda membakar kira-kira 500 kalori apabila anda berjalan selama 45 minit, tetapi sayapnya lazatnya terdapat lebih daripada 1000 kalori.
Bagaimana untuk menyelesaikannya: Rujuk ahli diet dan profesional anda yang mengikuti senaman anda di gym untuk melakukan senaman yang sesuai dengan diet anda. Supaya anda boleh bersenam dan membakar kalori yang anda makan dengan sihat.
2? Latihan anda membuat anda terlalu letih
Masalahnya: Bekerja secara berlebihan boleh membuat lebih banyak mudarat daripada kebaikan kepada tubuh dan kesihatan anda. Serta meninggalkan anda sama sekali tidak berguna untuk sepanjang hari, bolehkah ia menjejaskan sistem imun anda, melemahkan anda, membuat anda mahu makan gula-gula dan menyebabkan insomnia? faktor yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan.
Bagaimana untuk menyelesaikannya: Sediakan sesi dengan jurulatih peribadi supaya dia mengembangkan pelan senaman yang mencabar tetapi tidak meletihkan.
3? Senaman anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang sepatutnya
Masalahnya: Sesetengah kaedah mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dengan senaman atau mesin tertentu tidak selalu boleh dipercayai. Secara umum, mereka menggunakan bingkai, dan contohnya, jika anda tidak mempunyai berat badan, latihan tidak akan membakar kalori yang anda percayai.
Bagaimana untuk menyelesaikannya: Memilih kaedah yang melibatkan jarak untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda akan hilang. Sebagai contoh, berjalan kaki sejauh 5km boleh membakar sehingga 400 kalori. Sama ada cara penting untuk berunding dengan pelatih dan pakar pemakanan peribadi anda untuk pengiraan yang lebih tepat.
4? Latihan anda tidak cukup bervariasi
Masalahnya: Sekiranya anda selalu melakukan siri latihan yang sama, anda mungkin gagal bekerja pada otot lain dan kehilangan kalori yang kurang daripada yang anda boleh. Berbeza jenis latihan adalah penting dan sangat baik bagi sesiapa yang ingin mempunyai tubuh yang jelas dan membakar kalori dengan cara yang sihat.
Bagaimana untuk menyelesaikannya: Buat pelan senaman yang mengimbangi kardio, kekuatan, fleksibiliti dan modaliti teras. Cuba bervariasi jenis latihan banyak.
5? Latihan anda tidak lagi menjadi cabaran
Masalahnya: Jika anda melakukan latihan yang sama dengan intensiti dan cabaran yang sama dari permulaan anda di gym, mungkin bahawa siri ini tidak lagi membakar kalori begitu banyak. Apabila senaman menjadi lebih mudah, tubuh mengambil sedikit kalori semasa latihannya.
Bagaimana untuk menyelesaikannya: Adalah penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan mengikut potensi dan had mereka. Ia juga penting untuk mengubah intensiti dan ketahanan latihan untuk mencabar lagi badan anda, dengan itu membakar lebih banyak kalori dan mempunyai senaman yang lebih bermanfaat.
Who Are You | 후아유 EP.7 [SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND] (Mac 2024)
- Kecergasan
- 1,230
