10 Makanan Sihat yang Memudahkan Anda

Kisah lama bahawa makanan yang sihat tidak memuaskan sesiapa pun adalah sesuatu yang lalu. Begitu banyak sehingga anda akan menemui hubungan dengan 10 makanan yang sihat yang memenuhi anda, berjanji untuk tidak membuat perut anda mengeluh selepas satu jam makan. Dan ceri pada kek: semuanya sangat lazat!

Tetapi sebelum anda mula bercakap sedikit lebih lanjut tentang setiap satu dan menunjukkan beberapa resipi yang menakjubkan yang boleh menjadi rutin dalam diet anda, lihat hujung utama dari pemakanan Priscila Azevedo.

Menurut beliau, kunci untuk makan sihat dan puas adalah untuk menambah makanan kaya serat untuk semua makanan dan makanan ringan anda. Selain menjadi sangat sihat, ia memastikan bahawa perasaan kepuasan berlangsung lebih lama daripada yang anda fikirkan.

Serat larut yang terdapat dalam buah-buahan, dedak dan denyut oat bertanggungjawab untuk peningkatan masa transit usus dan berkaitan dengan penurunan pengosongan gastrik, kerana mereka mempunyai keupayaan untuk berubah menjadi bahagian-bahagian kecil gel dalam perut, menunda penyerapan. daripada glukosa dan menurunkan kolesterol darah, menerangkan Sabrina. Serat yang tidak larut, sebaliknya, "menyumbang kepada peningkatan jumlah bolus tahi", lengkap.

Sabrina juga memberi amaran: "20 hingga 35g sehari disyorkan." Berikut adalah senarai yang disiapkan 10 makanan sihat dan serat yang tinggi untuk melengkapkan diet anda. Nilai-nilai ini adalah mengikut TACO (Komposisi Makanan Jadual Brazil).

1. Almonds

Kacang biasanya merupakan sumber protein, lemak dan serat yang kaya. Dalam hanya satu perempat daripada cawan, mereka memberikan kita kira-kira 5.22g serat. Jika anda tidak suka makan bahagian murni anda, hujung yang baik adalah menggunakannya untuk memasak hidangan setiap hari seperti nasi atau mi yang baik. Untuk nasi, tambahkan sebahagian daripada badam cincang semasa memotong bawang. Bagi pasta, hanya menambah badam ke sos kegemaran anda akan memberi hidangan anda rasa yang lebih istimewa. Ingat: resipi sebenar untuk kejayaan membebaskan imaginasi anda!

2. Artichoke

Selain mempunyai rasa yang sangat istimewa, artichoke adalah sejenis makanan kalori yang kaya dan serat. Menurut Sabrina, setiap 100g mempunyai rata-rata 5.4g serat dan 62 kcal. Ia juga "mempunyai pelbagai jenis bahan antioksidan dan mungkin mempunyai tindakan pencegahan di beberapa kanser, seperti kanser payudara, dan menurunkan risiko penyakit mata tertentu seperti degenerasi makula dan katarak," tambah ahli nutrisi tersebut.

Setiap daun mempunyai bahagian yang boleh dimakan kecil, dan ia adalah sebahagian daripada ritual untuk rasa perlahan, menikmati saat ini. Oleh itu, ia juga membantu mengurangkan keinginan itu untuk makan dengan cepat dan memakan apa yang akan berlaku pada masa kebuluran. Jadi, anda akhirnya makan hanya yang sepadan dengan kelaparan anda.

Sebagai tambahan kepada daun, jantung artichoke juga boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet anda dan boleh digunakan sebagai pemadat untuk pizza dan salad, sebagai contoh. Ketahui cara menyediakan artichoke anda dengan video:

3. Lobak

Lobak mentah mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk mengisi perut yang memberikan rasa kenyang yang kenyang. Servis 100g memberi kita serat 2.6g dan kira-kira 34kcal. Mereka juga merupakan sumber vitamin C.

4. Pear

Pir bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 4.5 gram serat. Belum lagi bahawa buah selalu menjadi pilihan yang baik untuk istirahat makan. Tetapi jika anda fikir ini adalah satu-satunya cara untuk merasai pir yang baik dan menikmati jumlah serat yang ditawarkannya, periksa video di bawah ini dan pelajari resipi untuk keluar dari rutin: salad pear panggang dengan arugula!

5. Epal

Epal purata mempunyai kira-kira 3.0 gram serat. Tambahnya pada sarapan pagi atau snek petang dengan sedikit kayu manis untuk menjadikannya lebih enak dan meningkatkan tindakan termogenik badan.

6. Kubis

Mana-mana makanan semulajadi yang mempunyai hijau gelap kale sangat sihat dan penuh dengan antioksidan. Dan apabila serat, superfood ini tidak mengecewakan sama ada: 2 cawan kale mentah mempunyai kira-kira 6.1 gram serat. Petua yang hebat untuk meletakkan lebih banyak kale dalam diet anda adalah jus hijau. Ketahui cara melakukannya dalam video:

7. Brokoli

Brokoli adalah makanan yang sangat kaya untuk tubuh manusia. Ia mengandungi sejumlah besar antioksidan, dan tidak kurang daripada 6.1 gram serat setiap cawan yang dimasak.

8. Lentil

Ia bukan tahun baru, tetapi kebenaran adalah setiap hari adalah hari yang baik untuk meraikan kehidupan yang sihat.Dan tidak ada yang lebih baik daripada kekayaan kacang merah untuk menjadi tuan rumah parti ini. Menurut Sabrina, setiap ¼ cawan lentil mempunyai 3.5 gram serat dan kira-kira 2.83 gram protein. Semak resipi yang berbeza dari beras tradisional Lentil? untuk menjadikan kehidupan seharian anda lebih enak:

9. Alpukat

Dalam hanya satu alpukat, ada kira-kira 9.45 gram serat. Untuk menggunakan semua kuasa pemakanan ini untuk kelebihan anda, anda boleh membuat resipi yang luar biasa dan berbeza seperti alpukat tuna alpukat. Semak resipi:

10. Oatmeal

Elakkan dorongan yang lapar sebelum makan tengah hari dengan mendidihkan sarapan anda dengan dos serat yang baik: oat. Oat mengandungi kira-kira 1.2 gram serat setiap hidangan 100g. Untuk membuat bubur anda lebih sedap dan sihat, taburkan gula perang, berkhidmat dengan buah-buahan segar dan bersenang-senang!

Dan jangan lupa: Semakin banyak serat yang anda tambahkan ke menu anda, lebih banyak air yang anda harus minum, jika tidak usus anda mungkin terjebak.

10 Hal Penyebab Susah BAB "Sembelit" (April 2024)