Tai Chi Chuan: Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat seni milenium ini

Filem ini ditetapkan atau mempunyai adegan di China. Kamera udara menunjukkan sebuah taman di mana sekumpulan senior di timur membuat gerakan mengimbangi yang indah. Awak kenal dengan tempat kejadian? Sekiranya demikian, maka anda mempunyai hubungan pertama dengan Tai Chi Chuan, seni mempertahankan diri asal China yang hebat ini, yang percaya kepada saya, mampu membawa lebih banyak manfaat kepada orang-orang dari semua peringkat umur yang dapat membuat anda berfikir. !

Seperti yang adat dalam seni kuno, asal Tai Chi Chuan? atau Taiji Quan? Sukar untuk ditentukan dengan tegas. "Asal sebenarnya hilang pada waktunya kerana kurangnya laporan tertulis, kerana pada masa lalu ajaran-ajaran itu telah dipancarkan secara lisan antara keluarga tradisional dan kumpulan rahasia yang mengamalkan seni", menjelaskan Bethli, seorang guru yang dibentuk oleh Persatuan Brazil dari Tai Chi Chuan dan Persatuan Tai Chi Yang Gaya.

Apakah kisah-kisah utama kemunculannya mempunyai persamaan ialah mencari keseimbangan sebagai penggerak. "Tai Chi Chuan dilahirkan dari tradisi sejak hari-hari awalnya membina fikiran dan tabiatnya dengan memupuk semangat pemeliharaan hidup," kata Paula Faro, seorang profesor di Persatuan Brazil dari Tai Chi Chuan. "Dari pencarian untuk memahami fenomena alam datang ide keseimbangan, dan ini adalah di mana amalan Cina untuk kesihatan dan panjang umur di mana Taiji Quan dimasukkan," katanya.

Malah, lebih banyak kajian membuktikan manfaat kesihatan Tai Chi Chuan. Ini adalah kerana keseimbangan yang disediakan oleh amalan anda jauh melampaui dapat berdiri tanpa tip ke satu sisi atau yang lain. Ia juga keseimbangan antara badan dan minda, yang dengan sendirinya membantu memulihkan kesihatan kita kepada banyak masalah umum kehidupan moden.

8 Manfaat Tai Chi Chuan

Salah satu kelebihan utama Tai Chi Chuan terhadap aktiviti fizikal lain adalah bahawa walaupun kebanyakan latihan bertujuan untuk merawat atau mencegah akibat dari tekanan dan kecemasan, seni mempertahankan diri bertindak secara langsung pada akar masalah, memastikan hasil. penting dalam rawatan beberapa penyakit serius seperti hipertensi. Di samping itu, terima kasih kepada pergerakan anda, amalan anda juga menggalakkan penambahbaikan otot.

Baca juga: 5 aktiviti yang meningkatkan kualiti hidup

Semak beberapa manfaat utama Tai Chi Chuan untuk minda dan badan:

1. Peningkatan keseimbanganDengan mengalihkan berat badan dari satu anggota ke bahagian yang lain, Tai Chi Chuan meningkatkan proprioception, iaitu keupayaan untuk merasakan kedudukan badan di angkasa. Di samping itu, terbukti bahawa ketakutan jatuh secara ironis meningkatkan peluang anda untuk jatuh. Dengan meletakkan anda dalam kedudukan yang mencabar, Tai Chi Chuan meningkatkan keyakinan anda dan dengan itu mengurangkan risiko jatuh.
2. Tekanan darah: Walaupun faktor-faktor lain, seperti genetik, mempengaruhi masalah, hormon dan zat pelepasan stres memainkan peranan penting dalam meningkatkan tekanan. Dalam memeranginya, kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh pakar kardiologi Amerika dan Universiti Taiwan mendapati bahawa Tai Chi Chuan boleh mengawal tekanan darah serta paras kolesterol, trigliserida dan insulin yang lebih rendah.
3. Fungsi pembuangan ususSekali lagi, salah satu penyebabnya ialah stres, yang melepaskan hormon seperti catecholamines yang dapat mengurangkan motilitas usus. Oleh itu, pergerakan dan pernafasan Tai Chi Chuan, yang mempromosikan keseimbangan, boleh bersekutu dalam memerangi sembelit.
4. Peningkatan kepekatan: Menurut satu kajian dari University of South Florida, dengan kerjasama Universiti Fudan Chinese, kepekatan itu lebih tinggi bukan sahaja apabila mengingati dan melakukan latihan. Selepas ujian selama lapan bulan ke atas orang tua, jisim otak meningkat serta peningkatan prestasi memori dan ujian berfikir oleh mereka yang mengamalkan Tai Chi Chuan tiga kali seminggu berbanding mereka yang tidak bersenam. .
5. Kelonggaran yang lebih baik, koordinasi motor dan kekuatan fizikal: Seperti Yoga, Tai Chi Chuan bekerja dengan pergerakan yang tidak biasa dalam kehidupan seharian, yang bermaksud bahawa tubuh dicabar sepanjang masa, secara beransur-ansur meningkatkan keupayaannya dengan amalan yang berterusan.
6. Pencegahan dan rawatan kesakitan sendi: Bagi mereka yang mengalami dilema perlu melakukan aktiviti fizikal untuk memperbaiki sendi mereka tetapi bukan kerana mereka, Tai Chi Chuan adalah, walaupun terdapat banyak manfaat, aktiviti yang sangat rendah, dan keupayaannya untuk menurunkan sendi telah terbukti. memajukan artritis dan meningkatkan kekuatan pesakit lutut.
7. Peningkatan postur: Menurut Jurnal Terapi Pekerjaan Amerika, tiga daripada lima orang pengamal Tai Chi Chuan telah meningkatkan postur keseluruhan, yang dalam kebanyakan kes juga melambangkan kesakitan belakang yang lebih baik.
8. Melegakan Kebimbangan: Kerana ia menggalakkan tumpuan, keseimbangan, kelonggaran otot, dan pernafasan yang mencukupi, Tai Chi Chuan adalah salah satu pilihan terbaik bagi pesakit, dengan kajian membandingkan keberkesanan pernafasan yang betul dengan antidepresan. Dengan cara yang sama, amalan Tai Chi Chuan juga terbukti memberi manfaat dalam merawat insomnia dan berkaitan dengan penurunan berat badan, kedua-dua masalah kecemasan.

Dengan semua ini, Tai Chi Chuan mempunyai satu lagi kelebihan terhadap aktiviti fizikal yang berleluasa: Apa yang membezakannya daripada amalan lain ialah tidak ada risiko kecederaan, tiada peralatan atau pakaian. sesuai, boleh dilakukan di mana sahaja dan sekali tahu ia seumur hidup, bolehkah seseorang mengamalkannya untuk hidup ?, kata Bethli.

Pergerakan Tai Chi Chuan Asas

Sekarang anda tahu manfaat utama amalan ini, sudah tiba masanya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kedudukan yang terkenal yang membuatnya. Menurut Paula, legenda mengatakan bahawa Tai Chi Chuan dicipta ketika pahlawan Zhang Sanfeng sedang berundur di Gunung Wudang dan menyaksikan pertembungan antara seekor burung kakang dan seekor ular. "Melihat bahawa pergerakan yang fleksibel bertindih dengan ketegaran, dia akan mencipta The Thirteen Postures of Tai Chi Chuan," katanya.

Oleh itu, tidak hairanlah bahawa akal sehat mengaitkan seni mempertahankan diri ini dengan pergerakan yang meniru dan menanggung nama binatang, walaupun ini tidak berlaku kepada kebanyakan mereka. Berikut adalah beberapa rutin pemula yang paling sesuai:

Tai Chi Chuan dalam masa 3 minit

Juga baca: 8 Latihan Memori Sederhana dan Efektif Semua Orang Harus Lakukan

Hanya dalam masa tujuh minit, video ini menampilkan demonstrasi Tai Chi Chuan dalam 8 pergerakan, serta menyampaikan cara yang betul untuk menyebut nama amalan itu, kerana guru itu adalah seorang Cina. Anda akan melihat bahawa ia memerlukan banyak perhatian dan koordinasi, tetapi perkara yang baik adalah bahawa dia mengatakan semakin perlahan. Jadi luangkan masa anda!

Tai Chi Chuan dalam 8 Pergerakan Permulaan

Walaupun video itu dalam bahasa Inggeris, anda boleh belajar bergerak asas hanya dengan mencari. Lapan langkah pemula asas datang dengan nama dan panduan mereka. Satu lagi perkara yang baik ialah kamera sisi membolehkan anda melihat pergerakan dari sudut lain untuk membantu anda mendapatkannya dengan betul.

Bacaan juga: Kesedaran: Ketahui Manfaat Teknik Meredakan Kecemasan

Tai Chi Chuan dalam 13 Pergerakan Permulaan

Adakah anda membuat lapan langkah dan adakah anda ingin pergi sedikit lagi? Video lain ini mengajar 13 pergerakan dengan sangat cermat dan dengan perhatian terhadap perincian pergerakan.

Bagi mereka yang berminat, sila sedar bahawa video di atas hanyalah pengenalan, idealnya mencari instruktur dan, dengan pelajaran yang dipelajari, berlatih di rumah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Berita baiknya ialah anda sering menyertai pelajaran taman percuma pada hujung minggu. Ia bernilai mencari jika anda mempunyai pilihan ini di bandar anda!

858-1 Awakening a Peaceful Planet - Toward a Heavenly Earth, Multi-subtitles (April 2024)